淺談科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

劉婧怡西北師范大學(xué)體育學(xué)院

淺談科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

劉婧怡
西北師范大學(xué)體育學(xué)院

心血管系統(tǒng)是人體內(nèi)的物質(zhì)運(yùn)輸系統(tǒng)，其功能強(qiáng)弱是生命活動(dòng)盛衰的標(biāo)志之一。本文從科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)影響的角度入手，剖析心血管系統(tǒng)的功能，科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的原理及增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)原則及方法，從而對(duì)有效提高心血管系統(tǒng)功能做出指導(dǎo)。

科學(xué)健身；心血管系統(tǒng)；影響

1 心血管系統(tǒng)簡(jiǎn)述

心血管系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成。心臟是人體的動(dòng)力器官，似倒置的圓錐體，大小稍大于本人的拳頭。動(dòng)脈由心室發(fā)出，行程中不斷分支，最后移行為毛細(xì)血管。根據(jù)動(dòng)脈管徑大小特點(diǎn)可分為大動(dòng)脈、中動(dòng)脈、小動(dòng)脈。動(dòng)脈壁從內(nèi)到外依次為內(nèi)膜、中膜、外膜。靜脈從毛細(xì)血管開始，引導(dǎo)血液流回心房。靜脈管壁也分為三層，其平滑肌和膜彈力纖維較少，彈性收縮性較小。

2 科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的原理

運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量增加，器官血流量再分配，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)血流量增加，并維持于高水平,這一機(jī)理在于呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)和肌肉節(jié)律性舒縮，從而使機(jī)體內(nèi)回流血量大大增加。同時(shí),由于交感縮血管中樞和心交感中樞興奮，容量血管收縮，靜脈回流增加，心率明顯加快,心肌收縮力增強(qiáng),交感中樞興奮又使腎上腺分泌增多,心肌活動(dòng)進(jìn)一步增強(qiáng)。

2.1 心血管系統(tǒng)對(duì)科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)

2.1.1 肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的變化

人體運(yùn)動(dòng)是通過(guò)骨骼肌的收縮與舒張實(shí)現(xiàn)的，這一過(guò)程需要能量，故血液循環(huán)系統(tǒng)通過(guò)提高心輸出量來(lái)增加血液供應(yīng)，以滿足肌肉組織對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，同時(shí)，運(yùn)走代謝產(chǎn)物。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)和肌肉的節(jié)律性舒縮使回心血量大幅度增加，進(jìn)一步增加搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量大幅度增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率儲(chǔ)備的動(dòng)用是心輸出量的主要途徑。非運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)交感腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的活動(dòng)增強(qiáng)，機(jī)體主要通過(guò)收縮期儲(chǔ)備和心率儲(chǔ)備增加心輸出量。

2.1.2 肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)器官血流量的重新分配

運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量增加，但增加的心輸出量并不是平均分配給全身各個(gè)器官的。運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量增加，通過(guò)體內(nèi)調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)各器官的血流量進(jìn)行重新分配，使心臟輸出量和回血量、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉血流量增加，而不參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量相對(duì)減少。其生理意義一方面通過(guò)減少對(duì)不參與運(yùn)動(dòng)的器官的血流分配，保證有較多的血流分配給運(yùn)動(dòng)的肌肉；另一方面在于維持一定的動(dòng)脈血壓。若只有運(yùn)動(dòng)肌肉的舒血管效應(yīng)，沒有不活動(dòng)器官的縮血管效應(yīng)，總外周阻力就會(huì)減小，動(dòng)脈血壓就會(huì)降低。

2.1.3 肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓的變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量和外周阻力兩者之間的變化關(guān)系主要決定著肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓的變化。肌肉活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)度發(fā)生變化的運(yùn)動(dòng)稱為動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉長(zhǎng)度不變的運(yùn)動(dòng)稱為靜力性運(yùn)動(dòng)。人體在完成動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液回流增加，心率加快，因而心輸出量增加，腹腔內(nèi)臟血管收縮，運(yùn)動(dòng)肌肉血管舒張，總外周阻力不變，或略有下降。而完成靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，心輸出量增加較少，肌肉持續(xù)收縮壓迫血管，腹腔內(nèi)血管收縮，外周阻力增大。

2.2 心血管系統(tǒng)對(duì)科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)

經(jīng)常參加科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)人體的心臟血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)發(fā)達(dá)，機(jī)能提高，從而提高工作效率。一般，堅(jiān)持科學(xué)健身的人心臟的改變是，運(yùn)動(dòng)性心臟體積增大。不同類型訓(xùn)練負(fù)荷引起心臟形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化是不同的。經(jīng)常性的耐力運(yùn)動(dòng)常伴有明顯的心腔擴(kuò)大，心室壁增厚，但其心室腔內(nèi)半徑與心室壁厚度之比維持在正常范圍。運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率較低，心跳加快不太明顯，且在運(yùn)動(dòng)停止后，心率很快回落到安靜水平。

3 增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)

3.1 增強(qiáng)心血管功能的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)原則

心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，其功能的強(qiáng)弱主要是看單位時(shí)間內(nèi)供給器官組織的血液流量的最大能力。因此在科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)遵照“心搏峰”的概念來(lái)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，同時(shí)根據(jù)THR（靶心率）來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，從而達(dá)到增強(qiáng)心臟功能的效果。根據(jù)“心搏峰”理論，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的心率保持在110-120次/min（體能強(qiáng)者可達(dá)120～130次/min）時(shí)，此時(shí)心肌的收縮能力最強(qiáng)，搏出量可達(dá)到峰值，通常用70%～85%的HRmax（最大心率）作為鍛煉者的THR來(lái)確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。堅(jiān)持科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激心肌纖維增粗，收縮能力增強(qiáng)，搏出量增大。因此，要提高心臟功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率需超過(guò)120次/min，但不要高于每分鐘160次/min，但也要因人而宜。

3.2 增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)方法

持續(xù)訓(xùn)練法:這是一種強(qiáng)度低、長(zhǎng)時(shí)間、且不停歇地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。開始的準(zhǔn)備活動(dòng)持續(xù)5分鐘左右，使其心率逐漸接近THR的低限。而后，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保持至少20分鐘以上在THR之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。結(jié)束后5分鐘為整理活動(dòng)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并使心率恢復(fù)到正常范圍。可以選擇慢跑、游泳，健身操等項(xiàng)目。

間歇訓(xùn)練法：是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、負(fù)荷強(qiáng)度和間歇時(shí)間提出嚴(yán)格的要求，以使參與鍛煉的機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其目的在于練習(xí)期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳范圍之內(nèi)，使參與鍛煉個(gè)體的心臟功能能得到明顯的增強(qiáng)。因此對(duì)機(jī)體的功能要求較高，但一次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效應(yīng)的改變。可以選擇籃球運(yùn)動(dòng)的“三對(duì)三”攻防轉(zhuǎn)換、跑步、格斗性運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目,因此對(duì)參與者的機(jī)體功能要求較高。

4 小結(jié)

目前研究科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響除血壓、心率、心電圖方面還涉及到很多領(lǐng)域，隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和發(fā)展，研究的結(jié)果會(huì)越來(lái)越多?？茖W(xué)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有著重大的影響，尤其在運(yùn)動(dòng)者和非運(yùn)動(dòng)者之間差異明顯，經(jīng)實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)者左心功能射血加強(qiáng)。因此，經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)人體的心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)發(fā)達(dá)，機(jī)能提高，調(diào)節(jié)功能更加健全。加強(qiáng)健身的科學(xué)化指導(dǎo)，是有關(guān)人士義不容辭的義務(wù)，也需要全社會(huì)的廣泛關(guān)注。

[1]體育院校通用教材運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M]人民體育出版社2000.6

[2]陳明達(dá)，于道中實(shí)用體質(zhì)學(xué)[M]北京：北京醫(yī)科大學(xué)、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)聯(lián)合出版社1993.1

[3]陸阿明，朱小龍科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)指南[M]蘇州大學(xué)出版社2008.12