游泳減肥，看身材練泳姿

詩韻

去海灘玩耍，或是到游泳池暢泳一番，都是炎炎夏日少不了的項目。有人游泳減肥，有人卻游出一身肌肉——眼見游泳館里“插蠟燭”一樣的人越來越多，想下水體驗的女性是既期待又擔(dān)憂：到底，怎樣游泳才能最快瘦身？

有人“泡水”減了肥，有人游泳粗了腿

7月還沒到，白冰就迫不及待地辦了張游泳卡。1.62米的個子，體重49公斤，由于骨架子小，白冰一直覺得自己屬于肉多型，尤其是因為每天長時間久坐在辦公桌前做報表，難免得了和許多白領(lǐng)一樣的毛病——大屁股、大粗腿。

想著每天的下班路上都會經(jīng)過游泳館，白冰索性給自己辦了張卡，每天回家前游游泳?？墒?，游泳是小時候外公教的，能想到的姿勢只有蛙泳……堅持了一個月時間，照著鏡子一看，不僅沒瘦下來，自己的大腿反而越來越粗了！這是怎么回事呢？

幾經(jīng)折騰，白冰不得不請游泳教練來幫忙。教練一看，立馬就指出了她的問題——“教練一看就知道我不會游泳，最起碼，泳姿就不對?！?/p>

從一個人的游泳姿勢，能看出她是否能減肥成功。目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。但從前來游泳的市民身上發(fā)現(xiàn)，近九成市民根本不會游泳。大多數(shù)人的游泳技能都是從父輩處學(xué)習(xí)而來，姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些人自創(chuàng)游泳姿勢，以為只要能游起來就算運動就能減肥。其實，不正確的泳姿只是耗費體力，還很可能因為體力不支發(fā)生危險。

像白冰一樣游泳，不瘦反胖的女性特別多。究其原因，就是蛙泳并不適合女性瘦身。蛙泳的腿部姿勢是蹬夾，主要鍛煉的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四頭肌。所以，想瘦腿，應(yīng)該選擇腿部上下鞭打運動的自由泳，或者仰泳。

另外，對于腰不好的人來說，并不推薦蛙泳。標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳游起來，身體會呈現(xiàn)S形，會運動到下背部的腰部肌群，長時間游蛙泳，腰肌勞損之類的腰部問題就會明顯加重。

甩大腿肉，試試自由泳

教練：20分鐘=10公里慢跑

不少女性喜愛游泳健身，因為水的阻力可增加人的運動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧區(qū)域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、柔和。那么，想快速瘦腿，哪一種泳姿最適合呢？

女生想要通過游泳減肥塑形，最好是選擇自由泳。自由泳的腿部是上下鞭打運動的，可以讓女孩子的腿更修長。不過值得注意的是，在游泳時，腿部一定不能彎，腳尖要繃直。很多人在游自由泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣不但游起來很吃力，而且本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

另外，經(jīng)常游自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，這樣對手臂贅肉較多的女生來說，有特別的鍛煉效果。從理論上說，20分鐘的自由泳消耗的熱量相當(dāng)于10公里的慢跑。長期堅持，手臂就能緊實起來。但同樣需要提醒的是，在游泳過程中，一定要注意后面的手臂要推直，前面的支撐手盡可能往前伸，不要掉下來。

想瘦肚子，翻身仰頭來游泳

教練：仰泳最鍛煉腹部肌肉

肚子上的贅肉，是不少中年女性的“心頭痛”。盡管試過很多減肥產(chǎn)品，卻怎么也瘦不下去。好不容易熬到夏天，想著游泳能瘦瘦肚子，可不知道哪一款泳姿才能做到？

試試像呼吸一樣，仰起頭游泳，堅持5～10分鐘，肚子應(yīng)該就會有酸痛感吧！辦公室工作者每天對著電腦屏幕打字，會造成腹部贅肉增多和背部肌肉的緊張，而仰泳時，由于背擴(kuò)肌用力會較多，可以使腹部肌肉和背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以對臀部的塑性也有一定的作用。

尤其對于35歲以上的女性來說，自由泳、蝶泳并不適合，應(yīng)該盡可能選擇有保健效果的仰泳。不過，很多市民在仰泳的時候，經(jīng)常會被自己的手臂帶起的水濺濕一臉。這是由于錯誤的起水方式造成的。所以，建議大家起水的時候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，這樣既能減少阻力，又能避免濺起水花。特別要注意，出水時要肩部先出。

很多人在仰泳的時候雙腿都沉在水里，這樣會無謂消耗更多的體能。仰泳不是往水上一躺不沉下去就算會游仰泳。姿勢越不對，前進(jìn)得越慢。正確的仰泳姿勢應(yīng)該是臀部收緊，腳尖向上把水鉤起來。

鍛煉肌肉，蝶泳幫你

教練：增肌很有效，難度卻不低

與一般想瘦身的女生不同，有一些天生瘦小的女生卻想著靠游泳來達(dá)到塑形的目的。當(dāng)然，不是不可能，而是與減肥相比，塑形游泳的要求可是更高的！

有人想減肥，有人想增圍，這些都是可以靠正確的泳姿來調(diào)整的。不論男女，蝶泳對力量和爆發(fā)力的要求很高，所以更適合有毅力且身體健康的年輕人。因為蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運動，胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，簡單地說，就是鍛煉整個核心肌肉群。

別看蝶泳雙臂好像很用力，其實推動力主要以腿部為主。所以，對全身肌肉的鍛煉效果很強(qiáng)，難度高。蝶泳時力從胯部發(fā)起，再到大腿至小腿，最后到腳背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。一般非專業(yè)人士堅持不了10分鐘，所以建議想練習(xí)蝶泳的市民，先學(xué)好蛙泳和自由泳。