青少年網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練方法研究

李媛媛

摘要：隨著我國的經(jīng)濟(jì)水平的快速發(fā)展，體育事業(yè)也得到了很大的提升，但網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平與世界網(wǎng)球強(qiáng)國相比還存在著相當(dāng)大的差距?？s短差距首先應(yīng)該解決中國網(wǎng)球后備人才培養(yǎng)的系列問題，本文就如何找到一些合適的針對(duì)青少年網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行思考。

關(guān)鍵詞：青少年；訓(xùn)練方法；研究

這里的“青少年”指的是6-18歲年齡段的在校青少年，并且在接觸網(wǎng)球訓(xùn)練的過程中將他們分為四個(gè)階段：啟蒙階段，基礎(chǔ)階段，提高階段和高水平階段。每個(gè)不同的階段都有不同的教學(xué)任務(wù)和訓(xùn)練手法。

一、如何根據(jù)青少年的發(fā)展制定訓(xùn)練計(jì)劃

在網(wǎng)球訓(xùn)練中，我們應(yīng)該遵循青少年的身心發(fā)展進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的安排，在了解青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)下做為教學(xué)和訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)也是青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)。少年時(shí)期，身體正處在發(fā)育成長階段，無論骨骼，神經(jīng)，還是是內(nèi)臟器官，高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力等，都與成年人不同，此時(shí)大肌肉的發(fā)展快于小肌肉的發(fā)展，骨骼的柔韌性較好，但是不如成年人堅(jiān)硬，脈搏頻率快肺活量小，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能表現(xiàn)為大腦皮層興奮

針對(duì)這些特點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)必須從青少年入手，并且應(yīng)該科學(xué)，系統(tǒng)地按計(jì)劃實(shí)行訓(xùn)練。

青少年的心理發(fā)展，在這一階段表現(xiàn)出情緒控制和獨(dú)立意識(shí)能力較差，所以在訓(xùn)練中應(yīng)該注重這些方面，調(diào)動(dòng)青少年訓(xùn)練的積極性，培養(yǎng)青少年敢于拼搏，堅(jiān)持不懈的體育精神。

二、分階段式培訓(xùn)

啟蒙階段中，學(xué)生為6—12-歲，在這個(gè)階段中應(yīng)該多注重與培養(yǎng)對(duì)于網(wǎng)球的興趣和愛好，做到愿意投入到網(wǎng)球訓(xùn)練中，在訓(xùn)練的安排中應(yīng)該多加入有關(guān)網(wǎng)球的體育游戲，帶動(dòng)學(xué)員的熱情，并在這過程中進(jìn)行對(duì)于網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)培訓(xùn)。在初期的訓(xùn)練中，不能過多的去注重技巧的難度和高度等方面，

12-18歲階段的的學(xué)生可以根據(jù)身體和心理的發(fā)展水平，全面的進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的大致內(nèi)容包括有關(guān)于網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)所需的身體素質(zhì)進(jìn)行分類訓(xùn)練，例如：反應(yīng)靈敏，速度耐力，整個(gè)身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，柔韌等方面。這些身體素質(zhì)的全面發(fā)展，能夠很好的帶動(dòng)青少年的發(fā)展，從而網(wǎng)球水平也會(huì)得到提高。

三、身體素質(zhì)練習(xí)的重要性

網(wǎng)球的身體素質(zhì)練習(xí)是提高網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，當(dāng)柔韌性，協(xié)調(diào)性，力量素質(zhì)發(fā)展不平衡時(shí)，就容易造成損傷。在網(wǎng)球比賽中，要求反應(yīng)快，啟動(dòng)快，能夠調(diào)動(dòng)整個(gè)身體肌肉的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定是贏得比賽的關(guān)鍵，所以就要求運(yùn)動(dòng)員要擁有良好的專項(xiàng)素質(zhì)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)，年齡，水平，體質(zhì)來避免在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)青少年受到運(yùn)動(dòng)損傷，例如：在提高階段和高水平階段中，青少年的身體素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)度增大，如果有太多的骨關(guān)節(jié)外展和扭動(dòng)會(huì)增加受運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的幾率，這樣會(huì)縮短青少年整個(gè)的運(yùn)動(dòng)年齡。

在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)控制整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度，逐步的提高整個(gè)訓(xùn)練的水平，科學(xué)的安排全部訓(xùn)練的過程，量的安排應(yīng)該要小，中，大想結(jié)合的去實(shí)施。雖然身體素質(zhì)的訓(xùn)練會(huì)給青少年造成心理和身體上的疲倦感，但身體素質(zhì)的訓(xùn)練是進(jìn)行網(wǎng)球技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)。所以在進(jìn)行訓(xùn)練的內(nèi)容安排里，應(yīng)該多添加訓(xùn)練的趣味性和多元化，讓青少年能夠全身心的投入到其中。

四、精簡的講解示范

在網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程中，講解和示范動(dòng)作是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。青少年思維能力的特點(diǎn)：“注意力容易渙散，思維能力差，但是模仿動(dòng)作的能力較強(qiáng)”。根據(jù)這些特點(diǎn)，教練員在示范動(dòng)作時(shí)應(yīng)該少做口頭描述，多用肢體動(dòng)作進(jìn)行示范。并且在示范動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該做到精簡，清晰，準(zhǔn)確，進(jìn)行示范動(dòng)作時(shí)站立的方位要使青少年能看清楚動(dòng)作。示范后，多讓青少年做練習(xí)，最好能在一面鏡子前進(jìn)行動(dòng)作的模仿。根據(jù)學(xué)員初期的模仿動(dòng)作，教練員及時(shí)的進(jìn)行糾正和指導(dǎo)，因?yàn)橐坏┯辛隋e(cuò)誤的動(dòng)作模式形成在后期的學(xué)習(xí)中是很難改正的，所以要加深學(xué)員對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作的映像并且能夠正確的定型?？偠灾瑢?duì)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的定型從一開始就要嚴(yán)格要求，按動(dòng)作規(guī)格去做，只有這樣才能打好基礎(chǔ)，為將來的技戰(zhàn)術(shù)技術(shù)做好準(zhǔn)備。

五、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

體育競賽中，技巧性的獲勝需要技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用與配合，近幾年的網(wǎng)球?qū)顾饺遮吷仙?，?duì)此，青少年戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是適應(yīng)網(wǎng)球競賽發(fā)展的必要性需求，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的高低將決定運(yùn)動(dòng)員的提升空間，它的重要性在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展過程中非常顯著。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好各種技巧的基礎(chǔ)上，通過大量的實(shí)踐形成的意識(shí)反映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有同戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)結(jié)合起來才有實(shí)際意義

為此在訓(xùn)練中，剛開始的時(shí)候在訓(xùn)練中與簡單的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)的配合，如底線正反手抽球后上網(wǎng)前進(jìn)行截?fù)?，發(fā)球后的準(zhǔn)備回球線路等，通過這些手段加深青少年的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)?？蓮囊椎诫y的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)組合的練習(xí)，然后運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中。

六、心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中不可分割的一個(gè)部分，網(wǎng)球比賽過程中的多樣性使運(yùn)動(dòng)員需要一定的心理素質(zhì)，心理訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的自信心和專業(yè)水平，并且能使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽場上機(jī)智果斷的解決出現(xiàn)的問題，穩(wěn)定自己的情緒，在比賽中發(fā)揮出自己的正常水平。同樣，心理狀態(tài)的訓(xùn)練對(duì)青少年健康的成長有很大的幫助。制定心理訓(xùn)練方法應(yīng)注意：評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的心理特征，確定心理訓(xùn)練的內(nèi)容方法和程序，內(nèi)容安排可分為賽前心理訓(xùn)練和賽后心理訓(xùn)練。可多在比賽中記錄心理狀態(tài)的變化，根據(jù)這些變化制定訓(xùn)練方法。在青少年心理狀態(tài)訓(xùn)練中，多調(diào)動(dòng)他們的主觀能動(dòng)性，多從實(shí)際出發(fā)。

綜上所述，青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法，應(yīng)該科學(xué)的進(jìn)行指導(dǎo)與安排，遵循青少年身心發(fā)展的原則，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)和技巧的聯(lián)系。多為培養(yǎng)興趣為主，從易到難的進(jìn)行網(wǎng)球技能的學(xué)習(xí)。整個(gè)訓(xùn)練的過程要運(yùn)用合理的量度與強(qiáng)度，進(jìn)行因材施教，減少訓(xùn)練過程中的盲目性。（作者單位：成都體育學(xué)院）

參考文獻(xiàn)：

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