淺談普通高校網(wǎng)球教學(xué)中的步法訓(xùn)練

劉炫灝

摘 要：作為高校體育運動中重要的一環(huán)，網(wǎng)球教學(xué)的發(fā)展必不可少。不同的運動對身體各項機能的要求各不相同，而在網(wǎng)球的訓(xùn)練中對步法技術(shù)的要求是最基礎(chǔ)也是最重要的。所以，除了要解決高校網(wǎng)球教學(xué)存在著場地不足、供需不平衡、專業(yè)教師人才缺乏等問題的同時，加強高校網(wǎng)球教學(xué)中的步法訓(xùn)練也是提高網(wǎng)球教學(xué)有效性的必然要求。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球體育步法訓(xùn)練 普通高校

中圖分類號：G845 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）04（c）-0158-02

作為是21世紀(jì)最受歡迎的體育項目之一，網(wǎng)球在我國已經(jīng)由之前的默默無聞成為風(fēng)靡校園的運動項目。據(jù)相關(guān)部門調(diào)查顯示，在我國一半以上的高校成立了大學(xué)生網(wǎng)球協(xié)會，大約有80%以上的高校都開設(shè)了網(wǎng)球選修課。高校是高素質(zhì)人才聚集的地方，而網(wǎng)球項目現(xiàn)已廣泛開展并受到了高校師生的喜愛，這對提高在校學(xué)生身體素質(zhì)、陶冶個人情操是非常有幫助的。學(xué)生可以在運動中學(xué)習(xí)團隊合作和增強集體主義榮譽感。想要發(fā)展一項體育項目場地和師資是非常重要的，這對高校的挑戰(zhàn)無疑是巨大的。但是除了這些以外網(wǎng)球這項運動本身來說對擊球速度、步法移動以及合理調(diào)整步法的要求都是極高的，而步法技術(shù)作為網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，顯然是更加重要的。

1 步法訓(xùn)練

1.1 概述

網(wǎng)球步法是指網(wǎng)球運動員在網(wǎng)球運動中的移動方法，步法技術(shù)是網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)。由于網(wǎng)球場地較大，網(wǎng)球移動速度很快，緊靠移動速度和力量是不夠的，因此合理地移動步法對網(wǎng)球運動至關(guān)重要。眾所周知，快是網(wǎng)球步法最基礎(chǔ)的要求。其次是準(zhǔn)確性，要求運動員合理運用小碎步調(diào)整，找到最佳的擊球點。最后也是最重要的是，合理的分配自己的步法時間和空間，讓自己有足夠的時間去找準(zhǔn)落球點回?fù)簟?/p>

1.2 訓(xùn)練的因素

在步法訓(xùn)練中外在的影響因素是值得重視的。主要分為以下三點。

首先是網(wǎng)球教課授時的短缺，通常高校一個學(xué)年是有大約35周的課程，大部分是每周一節(jié)體育課，這對于原本就缺乏鍛煉的大學(xué)生來說就比較稀少，但是盡管如此還是會由于天氣和課程安排的一些因素而減少至20多個學(xué)時。

其次，輕體能重技術(shù)是國人傳統(tǒng)的觀念誤區(qū)。場地的訓(xùn)練空間有限，大部分的體育課容易扎堆在同一時間，所以操場的占用增加會使得老師忽視對學(xué)生體能的訓(xùn)練而只是注重學(xué)生的技巧訓(xùn)練，只在意學(xué)生接打球的次數(shù)而不在乎學(xué)生基礎(chǔ)步法的訓(xùn)練，都是重技術(shù)而忽視學(xué)生基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

最后，由于體育老師自身的教學(xué)經(jīng)驗會習(xí)慣把其他的體育項目的基礎(chǔ)拿來訓(xùn)練，認(rèn)為訓(xùn)練前只要做一些適當(dāng)?shù)睦旌蛿U胸運動就可以了，殊不知不同的運動項目對身體各項機能的局部要求標(biāo)準(zhǔn)是不同的，就網(wǎng)球來說是一項全身型的運動，對身體的各項機能要求都比較嚴(yán)格。所以單憑一些簡單的教學(xué)是不夠的還需要系統(tǒng)的訓(xùn)練。

2 各種步法訓(xùn)練

2.1 步法訓(xùn)練的概述

什么是步法訓(xùn)練呢？很多網(wǎng)球愛好者可能會打網(wǎng)球但對網(wǎng)球運動的基本知識還不甚了解。首先基本步法包括滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、調(diào)整步、后退步等。其次步法有著兩種移動方式：單一式和復(fù)合式。這樣的分類有利于學(xué)生由易到難的學(xué)習(xí)。擊球時一般多采用復(fù)合式步法，復(fù)合式步法由兩種以上基本步法組合而成。網(wǎng)球運動員的專項步法訓(xùn)練除了快速反應(yīng)、移動步法訓(xùn)還包括步法的準(zhǔn)確性訓(xùn)練，步法的合理性訓(xùn)練。

2.2 高反應(yīng)速度的步法訓(xùn)練

步法上的反應(yīng)訓(xùn)練主要包括縱向移動、橫向移動、前向移動、后向移動以及斜向移動。需要的反應(yīng)速度是要和移動速度相當(dāng)?shù)模@樣步伐才能夠跟得上，這些是需要跟基本步法相結(jié)合練習(xí)的。在這個過程中要注意控制步法，因為在整個移動過程中會很容易因為慣性的原因而導(dǎo)致速度停不下來。在訓(xùn)練學(xué)生的時候可以結(jié)合學(xué)生的特點，教師可以根據(jù)學(xué)生運動量和運動強度來適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法，增加學(xué)生練習(xí)方式，采用分組、對抗、比賽等方法提高學(xué)生的興趣，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，從而達到事半功倍的效果。練習(xí)完這些步法后可以結(jié)合揮拍和擊球共同練習(xí)。

2.3 高擊球準(zhǔn)確性的步法訓(xùn)練

想要提高擊球的準(zhǔn)確性，步法的訓(xùn)練尤為的重要。擊球的時候需要站在一個相對來說比較穩(wěn)的地方，這樣才能確保擊出的球角度和力道的準(zhǔn)確。當(dāng)你腳步?jīng)]有站穩(wěn)的時候就去打球，擊出的球很可能會脫離你原設(shè)想的軌跡。而想要站穩(wěn)就必須提高步法的準(zhǔn)確性，當(dāng)看到球離開對方的一霎那，就要準(zhǔn)確找到最佳擊球點。此時，對步法上的要求是大步和小步的組合，在大步橫縱前后移動以后緊接著配合小碎步來調(diào)整距離，先快后慢，保持好距離和節(jié)奏，以確保擊球的準(zhǔn)確和穩(wěn)定性。訓(xùn)練中可以增加障礙物來訓(xùn)練學(xué)生對球的敏感度，同時設(shè)定一定的區(qū)域練習(xí)擊球的力道，短距離訓(xùn)練擊球準(zhǔn)確性。

2.4 高步法合理性的步法訓(xùn)練

相對于其它的體育項目而言，網(wǎng)球是一項運動幅度和運動空間比較大的項目，盲目的打球容易造成體力的大量流失，所以對學(xué)生要進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練擊球技巧的同時也要使他們學(xué)會合理的節(jié)約體力?？v觀大大小小的體育比賽，這種高強度運動對運動員的體力是有著極大的考驗，如果一場比賽沒有結(jié)束而運動員已經(jīng)體力不支的話，后面的工作無疑是難以繼續(xù)的。合理的移動步法可以幫助他們節(jié)省不少的體力。平時訓(xùn)練中教師可以指導(dǎo)學(xué)生使用底線左右的交叉步，底線左右的開放式擊球，米字形跑回位，扇形跑回位等合理的步法，不僅可以節(jié)省他們的體力，同時也為他們快速回位下次擊球做好準(zhǔn)備。

3 結(jié)語

網(wǎng)球作為一項全身型運動，需要提高反應(yīng)速度，擊球準(zhǔn)確度，步法合理性等多個方面，所以在步法的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中可以慢慢去提升運動的質(zhì)量，讓更多的人從學(xué)習(xí)簡單的技巧外領(lǐng)悟到運動的真諦。迄今為止很多高校還沒有意識到步法訓(xùn)練對網(wǎng)球教學(xué)的重要性，這一點會制約高校網(wǎng)球的基礎(chǔ)發(fā)展，我們要重視步法對網(wǎng)球的重要性，從而促進網(wǎng)球教學(xué)的健康發(fā)展。

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