高原訓(xùn)練法在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練中的特點(diǎn)與價(jià)值

王欣

摘 要：網(wǎng)球被譽(yù)為紳士運(yùn)動(dòng)。改革開放之后，隨著人們生活水平的提高，體育運(yùn)動(dòng)也越來越受到人們的歡迎，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)憑借其獨(dú)特的魅力受到了越來越多的人的喜愛，因此許多業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練也辦的如火如荼。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之中，運(yùn)動(dòng)員的成績最終有很大一部分由運(yùn)動(dòng)員新陳代謝的水平?jīng)Q定，而高原訓(xùn)練法可以很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)員新陳代謝的水平。在此，該研究者就高原訓(xùn)練法在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練之中的特點(diǎn)和價(jià)值談一談自己的看法。

關(guān)鍵詞：高原訓(xùn)練法 業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練 特點(diǎn) 價(jià)值

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）05（b）-0204-01

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隨著改革開放進(jìn)入我國，而其一進(jìn)入我國就受到了廣大青少年的熱烈歡迎。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本來是貴族運(yùn)動(dòng)，但是隨著社會(huì)發(fā)展，越來越多的平民大眾也能夠進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，并且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所特有的高貴、高雅仍然遺留在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之中，這也是網(wǎng)球獨(dú)特的魅力所在。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)還有心理素質(zhì)等等各方面都能夠在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中得到考驗(yàn)，還有身體力量、神經(jīng)反應(yīng)、身體靈活性、靈敏度以及持久力等。此外網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的技能要求比較高，因此運(yùn)動(dòng)員必須就有高超的判斷能力，能夠及時(shí)的根據(jù)球場上的情況進(jìn)行及時(shí)準(zhǔn)確的判斷。最后運(yùn)動(dòng)員還必須具有冷靜的頭腦，能夠做到臨危不亂。否則一旦遇到緊急情況不冷靜的話就很容易自亂陣腳。

2 高原訓(xùn)練法在業(yè)余網(wǎng)球訓(xùn)練之中的實(shí)際應(yīng)用

高原訓(xùn)練法是一項(xiàng)綜合的訓(xùn)練方法，其既包括運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練同時(shí)又包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本方法。所以說高原訓(xùn)練法是一項(xiàng)比較復(fù)雜的綜合訓(xùn)練方法。影響其訓(xùn)練效果的因素也比較多，該研究者在此主要談一談海拔和訓(xùn)練過程。

2.1 高原訓(xùn)練法的海拔因素

海拔是影響高原訓(xùn)練法的一個(gè)重要因素。一般來說高原訓(xùn)練法的實(shí)施需要在海拔比較高的地方進(jìn)行。另外，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等的要求不同，因此在海拔的高度選擇上也存在不同。一般來說如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)并且是有氧代謝運(yùn)動(dòng)超過半個(gè)小時(shí)的話那么就應(yīng)該選擇海拔2 500 m左右的地方進(jìn)行訓(xùn)練。而如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在十分鐘以內(nèi)并且主要運(yùn)動(dòng)方式是有氧和缺氧接替進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，那么海拔一般選擇在2 200 m左右。因此不同的項(xiàng)目采用高原訓(xùn)練法所選擇的海拔高度是不一樣的。在進(jìn)行訓(xùn)練之前我們需要進(jìn)行科學(xué)的考察和計(jì)算才能確定選擇在什么高度的海拔進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2 高原訓(xùn)練法的訓(xùn)練過程

高原訓(xùn)練法其實(shí)可以說是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一次突擊訓(xùn)練。無論高原訓(xùn)練的過程時(shí)間跨度多大實(shí)際上都需要再返回到正常海拔，因此說其實(shí)質(zhì)就是一個(gè)專門組織的訓(xùn)練也不為過?？偟膩碚f高原訓(xùn)練法的訓(xùn)練過程可以分為三個(gè)步驟。第一步驟是適應(yīng)步驟，因?yàn)楦咴?xùn)練法一般來說都會(huì)選擇一個(gè)比平常生活較高的海拔進(jìn)行訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練開始之前運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)有一個(gè)適應(yīng)接受的過程。這個(gè)適應(yīng)過程的時(shí)間和平時(shí)生活海拔以及訓(xùn)練的海拔有關(guān)，一般來說兩者之間的相對(duì)海拔越高，運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)所需要的時(shí)間也就越長；相對(duì)海拔越低，需要的訓(xùn)練時(shí)間也就越短。但是總體來說一般三天左右的時(shí)間就能夠進(jìn)行正常訓(xùn)練了。第二步就是進(jìn)行高原訓(xùn)練，這個(gè)實(shí)踐一般持續(xù)3周左右，有的時(shí)間比較長，甚至能夠達(dá)到一個(gè)半月。訓(xùn)練過程包括基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和拓展訓(xùn)練等。第三步就是過渡，這個(gè)時(shí)間比較短，一般來說就是高原訓(xùn)練結(jié)束前三天左右。高原訓(xùn)練法第一步的目的是幫助運(yùn)動(dòng)員在生理上盡快適應(yīng)高原的環(huán)境，讓身體的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境能夠進(jìn)行有效溝通。第二步是讓內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境真正的達(dá)到平衡的狀態(tài)，這個(gè)階段安排的運(yùn)動(dòng)量一般來說會(huì)比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來說也會(huì)有所提高，不過強(qiáng)度是循序漸進(jìn)地提高，最終達(dá)到和平常訓(xùn)練水平差不多的地步。第三步是讓身體慢慢恢復(fù)，較少運(yùn)動(dòng)量，為恢復(fù)到正常海拔進(jìn)行比賽做準(zhǔn)備。

3 高原訓(xùn)練法對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的積極促進(jìn)作用

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體的主要功能系統(tǒng)是磷酸原，糖酵解是磷酸原的輔助，有氧運(yùn)動(dòng)是身體能量來源的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員必須具備有比較強(qiáng)的耐力、靈敏度還有靈活性，其爆發(fā)性還有反應(yīng)能力也要盡可能的快速和猛烈。有氧運(yùn)動(dòng)通過科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法可以得到明顯的提高，這樣一來無氧代謝運(yùn)動(dòng)也能夠得到一定程度的促進(jìn)，因此人的反應(yīng)速度、身體靈敏度等都會(huì)有比較大的提高。此外網(wǎng)球比賽的頻率比較高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度都比較大，海拔低地區(qū)的訓(xùn)練固然能夠在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是網(wǎng)球比賽有的時(shí)候是在海拔比較高的地方進(jìn)行的，想要真正促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展就需要在與比賽場地相似的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)語

總之，高原訓(xùn)練法能夠促進(jìn)網(wǎng)球訓(xùn)練質(zhì)量的提高，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的全面發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候可以考慮采用高原訓(xùn)練法以提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)個(gè)人身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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