高校足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的可行性研究

劉洋

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對足球?qū)Ｐ奚淖陨硖攸c(diǎn)以及功能性體能訓(xùn)練的概念、分類、作用等進(jìn)行相關(guān)分析與研究，得出高校足球?qū)Ｐ奚邆溥M(jìn)行功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)、進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苄泽w能訓(xùn)練可以從技能、體能、預(yù)防損傷、幫助損傷快速恢復(fù)等方面對足球?qū)Ｐ奚a(chǎn)生良好的影響。

關(guān)鍵詞：足球?qū)Ｐ奚?功能性體能 運(yùn)動訓(xùn)練 可行性

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（c）-0000-00

1前言

足球作為世界第一大運(yùn)動，在廣大體育愛好者中間有絕對的影響力，目前各高校均有足球?qū)Ｐ蓿w育院校的足球?qū)Ｐ抻质桥囵B(yǎng)足球方向體育教師的主要途徑，足球?qū)Ｐ奚^高的專業(yè)素養(yǎng)也是強(qiáng)大中國足球的一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。本文通過分析體育院校內(nèi)足球?qū)Ｐ迣W(xué)生自身的特點(diǎn)以及結(jié)合目前較為流行的功能性體能訓(xùn)練，將從功能性體能訓(xùn)練進(jìn)入足球?qū)Ｐ奚娜粘Ｉ险n中為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行可行性研究，以期找出在傳統(tǒng)足專課中融入功能性體能訓(xùn)練的理論依據(jù)以及作用與注意事項(xiàng)等具體問題，以便為廣大足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行高質(zhì)量的學(xué)習(xí)提供理論上的參考。

2 研究對象和方法

2.1研究對象

普通高校足球?qū)Ｐ奚?/p>

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過體育學(xué)院圖書館和現(xiàn)刊室以及校內(nèi)電子圖書館查閱與本論文相關(guān)的資料，并加以整理歸納，為論文提供理論依據(jù)；

2.2.2邏輯分析法

將自己所收集到的內(nèi)容和信息進(jìn)行邏輯分析，找出其之間的相關(guān)關(guān)系。

3結(jié)果與分析

3.1功能性體能訓(xùn)練

自2000年以來，由美國專家來華講學(xué)，將源自于理療和康復(fù)領(lǐng)域的功能性體能訓(xùn)練帶到中國，2008年奧運(yùn)會后功能性體能訓(xùn)練便迅速在國內(nèi)推廣開來。功能性體能訓(xùn)練是以身體的基本功能和運(yùn)動專項(xiàng)目的性相一致的訓(xùn)練方式，其概念可以歸結(jié)為：以身體各運(yùn)動部位基本運(yùn)動功能為基礎(chǔ)，在遵循人體運(yùn)動鏈的基礎(chǔ)上，以專項(xiàng)運(yùn)動所要達(dá)成效果為目的，三者相結(jié)合的一種過渡性體能訓(xùn)練方式，即可以作為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的橋梁。在運(yùn)動實(shí)踐中主要的表現(xiàn)形式就是功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度訓(xùn)練、功能性耐力訓(xùn)練等。

3.2足球?qū)Ｐ奚M(jìn)行體能訓(xùn)練的作用

功能性體能訓(xùn)練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)往往首先是進(jìn)行一些簡單的與專項(xiàng)技術(shù)動作無關(guān)的練習(xí)，而這些練習(xí)更多的可以發(fā)展平時(shí)被忽視或者根本練不到的肌群，主要用于發(fā)展運(yùn)動部位的整體牢固程度以及提高其剛體性質(zhì)，進(jìn)而形成良好的人體運(yùn)動運(yùn)動鏈；然后是進(jìn)行與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的慢速練習(xí)，主要用于建立良好的運(yùn)動感知覺，形成良好的動作模式；最后是進(jìn)行快速的專項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)，用以發(fā)展專項(xiàng)能力。

3.2.1體能方面

足球運(yùn)動是一種技能主導(dǎo)類的同場競技類的運(yùn)動，其雖然是技術(shù)為主導(dǎo)，但現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢是更注重體能的訓(xùn)練，因?yàn)樘咭粓鐾暾谋荣愐獊砘嘏芏啻?，要多次進(jìn)行身體上的碰撞和拼搶，足球運(yùn)動員移動的方向和路線不是固定的，需要不斷的轉(zhuǎn)換方向和改變步伐，并且需要不斷的加速、減速、急停等，而這些都必須建立在良好的體能基礎(chǔ)上。

3.2.2技能方面

根據(jù)上面所論述的足球?qū)Ｐ奚邆漭^高的專項(xiàng)技能，但在激烈的對抗比賽中卻發(fā)揮不出，這就是由于功能性體能不足所導(dǎo)致。首先，因?yàn)榱己玫墓δ苄泽w能訓(xùn)練可以使練習(xí)者快速的建立運(yùn)動鏈，這樣可使上下肢產(chǎn)生的力量、速度在此鏈上傳遞以及通過傳遞進(jìn)行向關(guān)的整合，這樣便能使肢體末端形成較好的動作速度，在技術(shù)上表現(xiàn)出靈活快速的動作表現(xiàn)；其次，在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練過程中，需要練習(xí)者對自身動作進(jìn)行感知和控制，進(jìn)而發(fā)展練習(xí)者的本體感覺和控制能力，這在技術(shù)中表現(xiàn)為練習(xí)者可以更好的控制動作。

3.2.3運(yùn)動損傷方面

功能性體能訓(xùn)練在運(yùn)動損傷方面主要表現(xiàn)為預(yù)防和損傷后的功能性康復(fù)。由于功能性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)就是先建立運(yùn)動部位的牢固程度，即增加相關(guān)運(yùn)動關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，進(jìn)而提高了運(yùn)動關(guān)節(jié)的剛體性質(zhì)，為預(yù)防損傷奠定基礎(chǔ)。在損傷后的恢復(fù)方面，功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練之初便是簡單的、慢性或靜止、運(yùn)動關(guān)節(jié)最基本供能的練習(xí)，這樣做可以使受傷環(huán)節(jié)在不再二次受到大負(fù)荷刺激的基礎(chǔ)上接受一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動負(fù)荷，可使受傷部位的肌肉、韌帶等軟組織接受到一定的刺激，以便恢復(fù)期運(yùn)動性功能，其次也可以刺激到周圍的運(yùn)動神經(jīng)，進(jìn)而在運(yùn)動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)兩方面為傷部的痊愈提供治療幫助。

3.3足球?qū)Ｐ拚n的上課時(shí)間

體育學(xué)院足球?qū)Ｐ拚n時(shí)間通常為一節(jié)課90min，其中主要就是三部分：準(zhǔn)備活動部分、基本活動部分、放松活動部分。而功能性體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容非常豐富，根據(jù)訓(xùn)練目的的不同可以分別安排在準(zhǔn)備活動部分，基本活動部分，放松活動部分。放在準(zhǔn)備活動部分可以使準(zhǔn)備活動的內(nèi)容更加豐富，可以快速的使機(jī)體進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練的狀態(tài)，同時(shí)可以提高趣味性；放在基本部分中既可以發(fā)展專項(xiàng)體能又可以發(fā)展專項(xiàng)技能；放在放松活動部分可以使機(jī)體快速的由高強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)入低強(qiáng)度的恢復(fù)狀態(tài)，并且可以快速的消除掉基本部分產(chǎn)生的疲勞，使練習(xí)者感覺專修課一點(diǎn)不累。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）功能性體能訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動鏈原理，以運(yùn)動關(guān)節(jié)基本運(yùn)動功能為基礎(chǔ)，以達(dá)到專項(xiàng)運(yùn)動目標(biāo)為目的的銜接式體能訓(xùn)練方式，訓(xùn)練中主要變現(xiàn)為功能性力量訓(xùn)練，此外還有功能性速度和功能性耐力訓(xùn)練等；（2）功能性體能訓(xùn)練通過建立運(yùn)動鏈，使力量、速度等運(yùn)動素質(zhì)在其中進(jìn)行傳遞并整合，進(jìn)而提高肢體末端表現(xiàn)，從而提高專項(xiàng)體能。此外，功能性體能訓(xùn)練也是一般性體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)性體能轉(zhuǎn)化的橋梁和通道；（3）功能性體能訓(xùn)練通過建立運(yùn)動鏈、提高神經(jīng)控制肌肉能力、肌肉間協(xié)調(diào)能力、良好的本體感知覺等來促進(jìn)專項(xiàng)技能的掌握以及促進(jìn)相關(guān)運(yùn)動技能的正遷移；（4）功能性體能訓(xùn)練分為三個(gè)過程：第一個(gè)過程是靜止或者慢速的，與專項(xiàng)技術(shù)動作結(jié)構(gòu)沒關(guān)系的，以提高小肌群力量為主的練習(xí)；第二個(gè)過程為：相對快速的，與專項(xiàng)技術(shù)動作有關(guān)的，以提高整體肌群協(xié)調(diào)做功，突出專項(xiàng)動作模式的練習(xí)；第三個(gè)過程就是符合專項(xiàng)實(shí)際的專項(xiàng)練習(xí)；（5）功能性體能訓(xùn)練可以根據(jù)需要合理安排在足球?qū)Ｐ拚n的準(zhǔn)備活動部分、基本部分、結(jié)束部分。

4.2建議

足球?qū)Ｐ迣W(xué)生進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)必須清楚不同的位置需要進(jìn)行不同的訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)采取的手段應(yīng)符合足球?qū)ｍ?xiàng)需求；進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練不能取代傳統(tǒng)訓(xùn)練，應(yīng)視其需要科學(xué)合理的安排功能性訓(xùn)練的比重。

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