夏至養(yǎng)生防“三滯”

楊璞

進入夏季，氣溫會不斷升高，人的身體也會出現(xiàn)一定的不適，養(yǎng)生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健，注意預(yù)防“三滯”。

調(diào)息靜心防情滯

夏季天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒也難免會受到影響，因為濕度會影響人的神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是悶熱和濕熱的環(huán)境導致神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，因此人們在夏季很容易出現(xiàn)心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化，這時很容易就患上焦慮癥，讓不良情緒停滯，影響工作和學習效率，因此在夏季讓情緒穩(wěn)定下來，格外重要。

三國時期著名的養(yǎng)生家嵇康在《養(yǎng)生論》中對預(yù)防炎夏的“情滯”有自己精辟的見解，他認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。這段話的核心意思也就是現(xiàn)在我們常說的“心靜自然涼”。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹說，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫(yī)經(jīng)典健身氣功“六字訣”?！傲衷E”是南北朝時期梁代養(yǎng)生家陶弘景正式提出的，他在《養(yǎng)性延命錄》中說，“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、口四，皆出氣也?！薄傲衷E”中的“呵字訣”適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定療效。練功時，注意加添兩臂動作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念呵字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作6次。

莫貪生冷防寒滯

入夏后，高溫之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，耗損陽氣，主要癥狀如手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、視物不清，甚至誘發(fā)風寒感冒。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之后進入空調(diào)間或者浴后吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽，留滯體內(nèi)成為致病因素，老人與孩子尤其需要預(yù)防。

夏季夜短，老人兒童或者體質(zhì)稍弱者，夜間不易消化飲食，尤其是生冷食物，若時逢夜間體育賽事，一些人更是把冰鎮(zhèn)啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現(xiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

那么，如何不讓這些寒邪留滯體內(nèi)呢？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹說，首先大家要注意盡量少吃生冷食物。其次，寒性食物也要少吃。從中醫(yī)角度來說，很多食品雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫熱之性，大部分均是寒涼的，像螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現(xiàn)胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

中醫(yī)養(yǎng)生學重視“春夏養(yǎng)陽”，夏至節(jié)氣是一年之中陽氣由盛轉(zhuǎn)衰的時候，此時最需要養(yǎng)護陽氣，以防寒邪留滯。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質(zhì)者，在夏季最好進行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。在夏季，經(jīng)常對穴位進行艾灸可以很好地起到保養(yǎng)陽氣的作用。像足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效，足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處；神闕穴，即肚臍，位于臍窩正中。艾灸這些穴位可以直接溫養(yǎng)五臟六腑。必要的時候可以到針灸科試試三伏貼，辨證之后敷貼效果更好！

吃“苦”按摩防食滯

夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口并不好，因為悶熱和濕熱的天氣不利于人的腸胃蠕動，如果飲食不節(jié)，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯，如何應(yīng)對呢？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院食療藥膳門診王東旭副主任中醫(yī)師建議，夏至除了清淡飲食，還可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

對于不適合吃“苦”的虛寒體質(zhì)者如何預(yù)防食滯呢？大家可以試試按摩。比如每天下午1～3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。這是因為此時段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進消化。中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數(shù)和力量可適當增加，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）