探究太極拳和健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生靜態(tài)平衡能力的影響

陳彩霞 雷萍

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 平衡能力是保持人體全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的一種能力，平衡能力的好壞直接決定著人類(lèi)的身體水平和健康水平，因此，大學(xué)生要想保持良好的身體素質(zhì)必須加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練，而太極拳和健美操的鍛煉可以幫助大學(xué)生很好的鍛煉身體的各個(gè)器官，保持身體平衡。

關(guān)鍵詞 太極拳 健美操鍛煉 靜態(tài)平衡

一、平衡能力的概述

（一）平衡能力的概念和分類(lèi)

平衡能力是指維持身體姿勢(shì)的能力，是神經(jīng)和肌肉骨骼系統(tǒng)與環(huán)境相互作用的協(xié)調(diào)能力，包括坐位、立位和移動(dòng)平衡三方面。平衡能力分為兩種：靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力。靜態(tài)平衡能力主要指：在較小的支撐面上，保持一種固定的姿勢(shì)，并維持身體平衡的一種能力，如單腳站立，用前腳掌支撐地面站立、半蹲都屬于靜態(tài)平衡能力。動(dòng)態(tài)平衡能力主要是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的平衡能力，比如走鋼絲、原地轉(zhuǎn)圈后停下、用前腳掌走等。無(wú)論是靜態(tài)平衡能力還是動(dòng)態(tài)平衡能力的練習(xí)都有利于改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體肌肉組織和內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)作用，提高人體各個(gè)器官的機(jī)能，保障人體順利進(jìn)行體育活動(dòng)、愉悅心情、身體更加健康，延長(zhǎng)人體壽命。

（二）平衡能力的影響因素

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)人類(lèi)的平衡能力主要受身高、年齡、體重、運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間等因素的影響。人體的身高越高平衡能力就越差，年齡越大平衡能力也越差，體重越重平衡能力越差，但這些都可以通過(guò)正確的鍛煉方式、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、合理的鍛煉強(qiáng)度來(lái)改善和調(diào)節(jié)，通過(guò)自身?xiàng)l件選擇一些對(duì)平衡能力鍛煉有幫助的運(yùn)動(dòng)，給自己設(shè)定一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持長(zhǎng)期不斷的鍛煉，可以改善由于自身?xiàng)l件所帶來(lái)的平衡能力差的問(wèn)題，此外也應(yīng)該注意休息時(shí)間，合理的休息時(shí)間和充足的睡眠時(shí)間，也可以使人體平衡能力的變的更好。

二、太極拳對(duì)大學(xué)生靜態(tài)平衡能力的影響

（一）可以提高人體靈活度

太極拳屬于內(nèi)家拳法的一種，不同于其他外家拳要求剛猛，太極拳的練習(xí)主要講究輕、柔、靜、緩、松等動(dòng)作要求，正是因?yàn)檫@些特點(diǎn)，太極拳在平時(shí)的練習(xí)時(shí)要求練習(xí)者集中注意力，全神貫注，以意念控制動(dòng)作，要求眼睛、手、腳、呼吸和身法的配合必須要協(xié)調(diào)，而且每個(gè)動(dòng)作都要不斷的重復(fù)，多次的練習(xí)才可以掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，大學(xué)生通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的、連續(xù)的練習(xí)在不斷熟悉太極拳的過(guò)程中，可以使身體的各個(gè)器官機(jī)能都得到不斷的練習(xí)，同時(shí)活躍神經(jīng)系統(tǒng)，由于神經(jīng)系統(tǒng)控制著人的各個(gè)器官的工作，所以通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)可以使人身體的各個(gè)器官變的更加的靈活、敏銳和協(xié)調(diào)，同時(shí)提高身體免疫力，減少疾病，通過(guò)對(duì)大部分經(jīng)常參加太極拳鍛煉和不參加鍛煉的人之間進(jìn)行比較，可以觀察出經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人，身體素質(zhì)明顯比不參加練習(xí)的人的身體素質(zhì)好很多，通過(guò)對(duì)平衡能力測(cè)量太極拳練習(xí)者明顯要比不練習(xí)者平衡能力好，身體更健康。

（二）可以提高人體協(xié)調(diào)度

太極拳練習(xí)時(shí)主要是通過(guò)呼吸、仰俯、手足屈伸之間的相互配合、相互協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血液流動(dòng)，使人精神充沛，促進(jìn)人體的整體協(xié)調(diào)和平衡發(fā)展。1.在練習(xí)太極拳時(shí)一般都采用腹式呼吸，腹式呼吸的好處是可以使人體橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，提高人體通氣性和換氣率，可以使人體吸進(jìn)更多的新鮮空氣排出體內(nèi)的廢氣，提高血液中的氧氣含量，提高人體新陳代謝，對(duì)人體的胃腸等內(nèi)部器官起到按摩作用；2.可以使人的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)老化，鍛煉關(guān)節(jié)力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)損傷。3.太極拳的每個(gè)動(dòng)作都要求纏絲勁，劃圓弧，要求動(dòng)作先右后左，先開(kāi)后盒，先下后上，手眼身步伐都要相互配合，上下統(tǒng)一渾然一體，講究整體的協(xié)調(diào)，動(dòng)作的平衡發(fā)展，通過(guò)多方向、多角度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體平衡能力，減少由于平衡能力差帶來(lái)的各種摔傷，扭傷等。

三、健美操鍛煉對(duì)大學(xué)生靜態(tài)平衡能力影響

（一）可以有效控制體重，提高人體平衡能力

健美操是一種將標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行舞蹈相結(jié)合的新理念和新潮流的有氧運(yùn)動(dòng)，深受廣大大學(xué)生的喜愛(ài)。大學(xué)生在大學(xué)期間可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇自己喜歡的健美操，由于健美操練習(xí)通常需要結(jié)合低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操練習(xí)兩部分，所以時(shí)間比較長(zhǎng)，大概要60分鐘左右，60分鐘的鍛煉可以消耗人體很多熱量，幫助燃燒人體多余脂肪，幫助大學(xué)生保持良好的體型和健康的身體素質(zhì)，提高人體平衡能力。

（二）可以鍛煉人體的心、肺功能，體重提高人體平衡能力

有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大學(xué)生的心、肺功能，使人體的心血管系統(tǒng)能有效、快速的把氧傳輸給身體的各個(gè)部分，可以加強(qiáng)心臟活動(dòng)力，促進(jìn)人體健康。鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在自己最大心率的60%至85%左右，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要保持在15分鐘左右，這樣可以全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，促進(jìn)人體血紅細(xì)胞的有氧代謝功能，增加肺活量，保持人體平衡；另外，健身操一般簡(jiǎn)單，很容易學(xué)習(xí)，在鍛煉健身操時(shí)不僅能夠幫助人體鍛煉心肺功能，而且還能鍛煉人體的頸部、肩部、腰部、腹部、腿部等各個(gè)部位，提高人體平衡能力。

參考文獻(xiàn)：

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