太極拳對老年女性身心健康影響研究

欒潔

中圖分類號：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 改革開放以來，我國經(jīng)濟(jì)穩(wěn)步提升，生活水平不斷提高，老年人比例越來越大，尤其是老年女性，中老年人的心身健康應(yīng)給予更大的關(guān)注。歷史悠久的太極拳，具有修身養(yǎng)性的作用，符合老年人的需求，受到了廣大老年朋友的喜歡與熱愛。經(jīng)過分析近10年的國內(nèi)外關(guān)于太極拳運(yùn)動對影響老年人健康的相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，隨著人口老齡化的加劇，科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們提高了對老年人的身心健康和生活質(zhì)量的關(guān)注。本文針對太極拳鍛煉對老年人的生理功能、心理健康、睡眠質(zhì)量、幸福指數(shù)以及性格進(jìn)行研究，運(yùn)用問卷調(diào)查法等方法，發(fā)現(xiàn)太極拳能有效改善老年人的生存質(zhì)量，提高生理功能，利于心理健康，保證睡眠質(zhì)量，提高幸福指數(shù)。

關(guān)鍵詞 太極拳 老年女性 身心健康 影響

一、前言

太極拳作為中國的一項(xiàng)傳統(tǒng)身心鍛煉方法，是一種復(fù)合性運(yùn)動，歷史悠久，損傷較小，結(jié)構(gòu)單一好學(xué)，對鍛煉環(huán)境的要求低，具有獨(dú)特的健身、養(yǎng)生功效。太極拳在醫(yī)學(xué)上作為一種安全鍛煉方法對降低心血管疾病有著重要的幫助。因此有學(xué)者提出，太極拳鍛煉可以在神經(jīng)、風(fēng)濕、骨科、心肺疾病治療中作為一種替代療法。太極拳鍛煉是一種有氧運(yùn)動，符合現(xiàn)在老年人的身體狀況和鍛煉特征，練習(xí)過程中協(xié)調(diào)配合，平衡各肢體的穩(wěn)定性。

二、生存質(zhì)量研究綜述

（一）生存質(zhì)量定義

生存質(zhì)量，是表現(xiàn)老年生活質(zhì)量的社會學(xué)指標(biāo)之一。通過對身體功能測試，研究老年的生活狀況。美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家羅斯托在1979年發(fā)表的書中真正以生存質(zhì)量作為研究對象，他指出：用生活質(zhì)量的提高程度來衡量社會的成就，追求生活質(zhì)量作為劃分經(jīng)濟(jì)增長階段中最后一個階段的特征標(biāo)志。

SF-36是針對生存質(zhì)量特別設(shè)計的量表，通過該表能分析出人民的生存質(zhì)量。SF-36可用于一般人群，檢測他們生存質(zhì)量的發(fā)展水平及變化趨勢，為今后的生活、健身做出科學(xué)性的指導(dǎo)。本文以老年女性為例，分析其健康狀況。

（二）老年人生存質(zhì)量現(xiàn)狀

當(dāng)前，我國正逐步進(jìn)入老齡化階段，老年人的人口數(shù)量也越來越多，根據(jù)分析：中年人為45-59歲的人；年輕老人為60-74歲的人；老年老人為75-89歲的人；長壽老人為90歲以上的人。根據(jù)本文研究的需要，采用世界衛(wèi)生組織將中年人定為45-59歲，老年人是指60歲及60歲以上的人，同時由于研究的需要，把75歲以上的老年人也進(jìn)行了年齡的劃分標(biāo)準(zhǔn)。因此，將長期堅(jiān)持太極拳鍛煉的中老年人劃分為三段，45-59歲的中年期，60-74歲的初期老年人，75歲以上的標(biāo)準(zhǔn)老年人。針對現(xiàn)在老年生存質(zhì)量的現(xiàn)狀，可定義為：75歲及以上的老年人對自身環(huán)境及生活習(xí)慣的全面認(rèn)識并由此產(chǎn)生的諸如睡眠質(zhì)量、心理生理方面的變化、幸福指數(shù)的滿意程度。

三、老年人生存質(zhì)量分析研究

（一）太極拳對生理的作用

太極拳對生理機(jī)制的作用表現(xiàn)在太極拳對人體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的影響，主要如下：

1.太極拳練習(xí)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，保持其興奮的穩(wěn)定性，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

2.太極拳練習(xí)能夠便于排除體內(nèi)雜氣，呼吸新鮮空氣，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，保持肺臟的健康；

3.太極拳練習(xí)能夠?qū)崿F(xiàn)血管系統(tǒng)在物質(zhì)上的交換，增加對氧氣的利用率，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體內(nèi)血管系統(tǒng)的循環(huán)；

4.太極拳練習(xí)能夠調(diào)節(jié)身體頸椎和保持身體的脊柱的平衡能力，再加上練習(xí)中肢體的弧形運(yùn)功，肌肉保持一張一弛的牽拉反應(yīng)，全身的肌肉和肌肉組織器官均能參與活動，能增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動能力。

5.太極拳練習(xí)能促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化功能，分泌更多的消化液，加速消化系統(tǒng)蠕動活動。

（二）太極拳對心理的作用

太極拳不僅對生理產(chǎn)生影響，太極拳對心理機(jī)制的作用主要是通過太極拳鍛煉調(diào)節(jié)情緒，消除不良情緒，讓人處于無妄的狀態(tài)，融入到輕松自然的境界，促進(jìn)人體的心理健康水平，保持積極樂觀的生活方式。

中老年女性在經(jīng)過長期的太極拳練習(xí)后，他們的積極情緒明顯增多，負(fù)性情緒減少，心情更加愉悅，更加平淡的看淡生活，少了對功名利祿的追求，順其自然，無為而治的思想日漸深入到老年人的思想中。因此可以看出，太極拳作為一種內(nèi)外兼修的傳統(tǒng)鍛煉方式，有助于調(diào)節(jié)參老年人的精神面貌，豐富老年的精神世界，提升心理品質(zhì)，并且隨著太極拳時間鍛煉的增長，對老年人的心理作用更大。

（三）太極拳對性格的作用

長期練習(xí)太極拳會培養(yǎng)遇事冷靜的性格，練習(xí)太極拳對于不良的情緒有調(diào)節(jié)作用，這樣更有利于緩解競爭壓力的作用，培養(yǎng)正確的競爭意識和心態(tài)，從而可以增進(jìn)人們的和諧觀。

（四）太極拳對生活滿意度的作用

生活滿意度是通過老年人對自身及外在環(huán)境的感知實(shí)現(xiàn)的，一方面，太極拳能夠替身老年人的心理素質(zhì)、社會適應(yīng)力等各項(xiàng)生活滿意；另一方面，在進(jìn)行長期太極拳運(yùn)動后，老年女性狀態(tài)存在的負(fù)性情緒，比如焦慮、心情浮躁等，也出現(xiàn)了明顯下降。總體而言，太極拳能夠?qū)夏昱缘纳顫M意度產(chǎn)生積極的影響。

（五）太極拳對睡眠質(zhì)量的作用

通過問卷調(diào)查對老年女性進(jìn)行測試，證明長期的太極拳鍛煉能對老年人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生良好的影響并改善其心理健康。

四、總結(jié)

太極拳作為一種運(yùn)動療法，為中老年人從事體育鍛煉提供了比較科學(xué)的依據(jù)，對全民健身具有一定的推廣作用和指導(dǎo)作用，在一定程度上能夠減輕國家財政負(fù)擔(dān)和減輕社會保障的壓力，能夠改善中老年人的生活方式、生活習(xí)慣、生活質(zhì)量和生活滿意度，使老年人的生活豐富多彩。