家有考生，如何應(yīng)對考前焦慮

王延群

中、高考馬上就要來臨了，考試焦慮成了考生和家長都繞不過去的坎兒。既然繞不過去，我們就要積極應(yīng)對。該如何應(yīng)對呢？這是家長、考生、學校甚至全社會都關(guān)注的話題。

適度緊張正常，過度焦慮須治

考試焦慮是一種在考試情景下通過個體的認知評價激發(fā)的負性情緒反應(yīng)，這種情緒會導致各種防御或緊張，擔心考試時發(fā)揮不好，這是正常的反應(yīng)，每個考生或多或少都會有，一點沒有才是不正常的。然而，也有些考生可能會出現(xiàn)煩躁、抑郁情緒，無法正常學習，每天在痛苦中度過，嚴重的還會患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂癥等，家長千萬不要以為都是考試壓力在作怪，不用治療，一定要陪考生一起向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助。

研究證明，適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度，促使考生發(fā)揮出最好的水平，也就是說，在考試及準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，過多的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產(chǎn)生恐懼感，使考試發(fā)揮得不理想。這種緊張或不安可以發(fā)生在考試之前、考試當中，甚至在考試之后。

避免過度焦慮，考生怎么辦

考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調(diào)現(xiàn)象，不僅與個體學習成績差或家長期望值高有關(guān)，更與個體人格因素、認知方式、學習和考試技巧、家庭教育方式、學校教學評價等有很大的關(guān)系。大考臨近，對于考生而言，該怎么避免過度焦慮呢？

首先，要保證充足睡眠，少開夜車。充足的睡眠和強大的信心，是考試正常發(fā)揮的兩大法寶。因此，這段時間不應(yīng)該開夜車。如果考生以前從來不開夜車，考前一段時間緊張得每天熬夜學習，作息時間不適應(yīng)，反而會增加疲勞感。如果考生長期開夜車，已經(jīng)造成了身體疲勞、記憶力下降等負面影響，更應(yīng)該停止開夜車，以保證充足睡眠為先。

其次，查漏補缺，別再深陷題海。信心對考生克服焦慮，保持輕松狀態(tài)非常關(guān)鍵。有些考生臨近考試，仍然大量做習題，遇到不會做的習題，次數(shù)越多，自信越少。因此，復(fù)習時，可以看看錯題，補充知識缺陷，而不是開展題海戰(zhàn)。還可適當做做運動，聽聽音樂，都對穩(wěn)定情緒有好的作用。

減輕考生焦慮，家長該做點兒什么

當前，考生正利用最后的時間做準備，家長該做些什么？主要是幫助孩子調(diào)整狀態(tài)、進行情緒管理。

●用鎮(zhèn)定從容的態(tài)度影響孩子，幫助孩子輕松應(yīng)考。中、高考的特殊性難免會引起家長不同的情緒反應(yīng)，如失眠、心煩、發(fā)脾氣等。家長產(chǎn)生的焦慮情緒會傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對考試的關(guān)注程度，學會轉(zhuǎn)移注意力，保持平常心。

●創(chuàng)造愉快的家庭氣氛。家庭氣氛對孩子情緒影響很大。家長應(yīng)該想方設(shè)法活躍氣氛，調(diào)動孩子的情緒?？梢酝ㄟ^鼓勵強化孩子的積極情緒，如果家長每天對孩子有一兩次鼓勵贊揚，孩子的情緒就會變得高昂起來。

●做好后勤保障，注意科學飲食。從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，忌煙酒，補充水分以涼開水或清茶為好。

最后提醒大家，家長最好不要對孩子過多關(guān)注?？记?，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，這同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。家長應(yīng)控制自己對孩子的過多關(guān)注，把自己的心理和行為納入正常軌道。