天熱，心理也會(huì)“中暑”

馮丹彤

炎炎夏日，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺外，我們的情緒同樣會(huì)承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱為“夏季情感障礙綜合征”。而煩躁，是它最核心的表現(xiàn)。

為什么會(huì)出現(xiàn)“心理中暑”？

人在煩躁時(shí)，很難維持自己的注意力、做什么都會(huì)很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺。尤其在夏季炎熱中，不停的出汗、身體的憋悶感，使人懶于去處理復(fù)雜的事情，即使平?？梢院苋菀酌鎸?duì)的人際交往、可以完成的工作任務(wù)，也變得很困難。

為什么平時(shí)可以從容地處理問題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會(huì)出現(xiàn)煩躁情緒呢？心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。因?yàn)樘鞜崛巳菀壮龊梗由纤吆褪秤缓?，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。

哪些人更易出現(xiàn)情緒中暑？

1.長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領(lǐng)，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨還貸、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力。

2.不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴。

3.平時(shí)心理承受力脆弱、情緒波動(dòng)大的人。常會(huì)有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外。

4.爭(zhēng)強(qiáng)好勝者。易與人發(fā)生摩擦，不依不饒。

5.患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

6.隨著年齡的增長(zhǎng)（例如女性的更年期），情緒中暑的幾率也會(huì)增加。

如何預(yù)防“心理中暑”？

在氣溫高、濕度大等現(xiàn)實(shí)條件無法改變的情況下，做些什么有助于減輕煩躁情緒的發(fā)生呢？

在心煩意亂的時(shí)候聽聽舒緩輕松的音樂，或者做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。此外，遵循環(huán)境心理學(xué)的原理，室內(nèi)多應(yīng)用冷色系，如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色，少用紅色等暖色系，也會(huì)起到熱中求靜的心理作用。

合理安排生活，避免在最炎熱時(shí)外出，不要在封閉空間呆得過久，通過空調(diào)等降低室溫，盡量增加休息時(shí)間，適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補(bǔ)藥，都對(duì)舒緩情緒有益。特別注意夏季出汗多，在多飲水的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，多喝些菜湯，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

另外，我們可以嘗試學(xué)習(xí)一種新的放松方式：我們可以調(diào)整一下自己的姿勢(shì)，最好是直背端坐，現(xiàn)在慢慢地把注意力放在自己的呼吸上、放在身體上來。去充分地感覺自己當(dāng)下呼吸的狀態(tài)。保持一段時(shí)間，你就會(huì)在這種有意識(shí)的放松中得到休息，內(nèi)心煩躁的感覺也會(huì)減輕很多。