伸頸運(yùn)動可強(qiáng)健頸椎

佚名

人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動。經(jīng)常進(jìn)行伸頸運(yùn)動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。

這里介紹一種簡單易行的頸椎運(yùn)動，或坐或站都能進(jìn)行。

活動的準(zhǔn)備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下（坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松。

活動方法如下：

1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運(yùn)動）。

2.將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢。

3.再緩慢向后向上縮頸。

4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

注意：每做一個(gè)連續(xù)運(yùn)動約需1分鐘；向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。