跟郁悶說拜拜

章四娥

典型案例：

小明從小到大都比較上進(jìn)，一直讓爸媽很省心。前年，他以優(yōu)異的成績(jī)升入初中。在老師眼中，小明一直是個(gè)好學(xué)生，他自己也期待明天會(huì)更好。然而，小明的夢(mèng)并沒有如愿以償，反而變得虛無縹緲。

上初中以后，小明就感到有些力不從心了。他就讀的是一所寄宿制重點(diǎn)中學(xué)，每個(gè)學(xué)生都很優(yōu)秀，他覺得自己不再像以前一樣被老師重視了。怎么會(huì)這樣？到底是哪里出了問題？……失落感讓他心神不定。第一次期中考試，他就下滑了十幾名。非常郁悶的小明情緒不像以前那樣穩(wěn)定了。上課時(shí)，經(jīng)常走神，無論做什么，注意力都不集中。小明曾試圖改變這種狀態(tài)，可每次都不盡如人意。他甚至用手掐大腿，用手捶打腦門，可還是不管用。有時(shí)，他經(jīng)常感到頭昏腦漲，下課也不愛走動(dòng)，就像塊木頭一樣。一天下午，老師找小明談心，問他怎么了，為什么總是沒精打采的。小明低著頭，答不上來。老師說，初三才剛剛開始，就對(duì)自己沒信心了，那以后怎么辦？看著老師的眼神，小明心里難受極了。他很想對(duì)老師說出心里話，也想盡快改變現(xiàn)狀，可就是做不到。

小明的朋友很少，上了初中就更少了。一個(gè)寢室有6個(gè)男生，小明覺得室友不好相處。他比較敏感，不喜歡同學(xué)開玩笑。室友們聊得熱火朝天，他卻躲在一邊聽歌，或者走出去。

父母對(duì)小明寄予很高的期望，希望他將來考上重點(diǎn)高中，考取名牌大學(xué)，小明也不想辜負(fù)他們?？墒牵褪翘岵黄鹁駚?，總覺得有一座大山壓著自己。也不知道怎么了，他開始害怕考試?？荚嚽埃∶骼嫌X得自己考不好，這樣就真考不好了。于是，他有了厭學(xué)情緒，一上課就想睡覺，下課便想玩。小明也清楚這樣做不對(duì)，但控制不住自己。對(duì)于父母，他更是逆反到了極點(diǎn)，厭惡他們所說的每一句話。只要他們一講大道理，他就把門關(guān)緊，躲在里面。小明從不主動(dòng)收拾房間，還會(huì)故意將衣物到處亂扔……

一天晚上，小明突然失眠了?！拔以趺磿?huì)這樣呢？我該怎么辦？”小明試圖用各種辦法來改善，可都不管用，哪怕是睡了，也會(huì)不自覺地醒來。這種情況一直持續(xù)著，讓他精神恍惚，人也瘦了一圈兒。小明覺得自己快要崩潰了。他心想，自己今后該怎么辦呢？

心靈導(dǎo)航：

小明的交際圈很小，經(jīng)常頭痛，甚至失眠……認(rèn)為自己活在世上沒有意義，這些都說明他已有了抑郁癥的傾向。

抑郁癥主要表現(xiàn)在：面對(duì)達(dá)到的目標(biāo)，毫無喜悅之情；常常感到頭痛，呼吸困難，但做了諸多醫(yī)學(xué)檢查，仍沒有發(fā)現(xiàn)什么問題；總認(rèn)為考試成績(jī)不理想，不會(huì)與人交往；處處和父母對(duì)立；經(jīng)常心煩意亂，郁郁寡歡，不能安心學(xué)習(xí)，迫切要求父母為其想辦法，調(diào)換班級(jí)或轉(zhuǎn)學(xué)；較為嚴(yán)重者還會(huì)走極端，通過各種方式自殺。

抑郁癥發(fā)病的心理原因是什么呢？心理學(xué)家坦言：1.與重大挫折有關(guān)，如親人病故、學(xué)業(yè)（或事業(yè)）失敗、失戀等，使情緒上產(chǎn)生劇烈反應(yīng)；2.與缺少適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化有關(guān)，當(dāng)事人缺乏社會(huì)技能，更無法從同伴中獲取更多的支持和價(jià)值肯定。

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

情緒低落就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望?！都t樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，總覺得腦子空空的，變笨了。

運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，嚴(yán)重程度也因人而異。

心靈處方：

輕到中度的抑郁癥，用心理治療即可，關(guān)鍵要調(diào)整心態(tài)，要正確認(rèn)識(shí)人是不能脫離客觀環(huán)境生存的。對(duì)學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)的各種問題不退縮、不幻想、不逃避，把心靈深處的苦惱跟朋友、親人說出來，不要憋在心里。一般抑郁患者可通過以下十大步驟控制抑郁：1.在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受?.循序漸進(jìn)；3.將大事分割成小塊，一次只做一件；4.多參加有益的活動(dòng)；5.抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念；6.努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式，你要提防自己內(nèi)心的折磨，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕?，而不能幫助你擺脫抑郁；7.記下你的觀念，以便更好地澄清它；8.注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥，不幸福的人際關(guān)系，不現(xiàn)實(shí)的理想，完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)；9.使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中解脫；10.挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

具體對(duì)小明而言，要想讓自己遠(yuǎn)離抑郁，先要有良好的心態(tài)。生活是多姿多彩的，它能讓你經(jīng)歷各種事情，體味到不同的滋味。而初中生活是人生中的一部分，不同的人會(huì)有不同的感受。比如：有的人認(rèn)為學(xué)習(xí)是求知，是探索未知的領(lǐng)域；有的人認(rèn)為學(xué)習(xí)是痛苦的折磨，日復(fù)一日，無趣可談。不論哪種感受，這都是你的真實(shí)體驗(yàn)。沒有這種經(jīng)歷，就不會(huì)有這種體驗(yàn)。所以，快樂的人會(huì)讓自己在學(xué)海中更加快樂，憂傷的人則無法擺脫眼前的“麻煩”，而使自己一直抑郁下去。其實(shí)，你應(yīng)該忘記過去，因?yàn)槊魈觳攀亲钪匾?！不要總是在過去的記憶里纏綿，昨天的太陽曬不到今天的衣裳。從現(xiàn)在起，你要學(xué)會(huì)規(guī)劃人生，給自己定一個(gè)明確的目標(biāo)，然后朝著這個(gè)方向努力?？v然遇到失敗，你都要把心態(tài)放平，感謝上蒼能提供磨煉的機(jī)會(huì)，相信明天會(huì)更好！

其次是運(yùn)動(dòng)療法。當(dāng)感到壓抑時(shí)，你不妨試一下以下幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也許會(huì)有所幫助：1.散步。散步是最為常見的減壓方式，選擇一個(gè)優(yōu)美安靜的環(huán)境，慢慢地走上半個(gè)小時(shí)，不僅能改善心肺功能，提高攝氧效果，還能調(diào)節(jié)心情。建議每天步行1 500米，最好在15分鐘內(nèi)完成。以后逐漸加大距離，甚至走一個(gè)小時(shí)。2.跑步。每天堅(jiān)持跑步，時(shí)間以傍晚為宜，每周至少3次，每次持續(xù)20分鐘。3.跳繩。跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。最好是隔一天跳一次，每次持續(xù)10分鐘。4.集體活動(dòng)。如傳球活動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)或體育游戲等，其有助于人際交往，結(jié)交朋友。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘。也可以根據(jù)自身情況，選擇以上一個(gè)或多個(gè)項(xiàng)目長(zhǎng)期鍛煉，總會(huì)有效果的。注意：不宜強(qiáng)度過大，如有比較明顯的身體和心理不適，應(yīng)該進(jìn)行心理和藥物治療。

對(duì)于失眠不要太在意，不要刻意去想為什么睡不著，睡不著怎么辦。睡眠是正常的生理反應(yīng)，順其自然就好了。睡前喝一杯牛奶，對(duì)促進(jìn)睡眠是很有幫助的。如果實(shí)在睡不著，就躺在床上聽音樂，什么都不要想，讓大腦好好地休息一下，也許很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

其實(shí)，人活在世上重要的不是結(jié)果而是過程，把握現(xiàn)在，快樂地過好每一天，這才是最重要的！