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    “神龜”駕到,壓力閃開

    2015-05-30 10:48:04姜乾金
    心理與健康 2015年1期
    關(guān)鍵詞:神龜心理壓力矯正

    姜乾金

    心理壓力與高血壓有密切的關(guān)系。壓力的自我評估和自我控制,是高血壓防治的重要方面。

    壓力究竟是怎樣形成的?根據(jù)筆者的壓力系統(tǒng)模型,我們可以將壓力比作一只神龜(如圖)。在面對各種心理社會(huì)壓力事件時(shí),神龜?shù)念^部會(huì)感受到痛苦,但痛苦取決于頸部的“認(rèn)識(shí)”。比如炒股票賠錢、競聘失敗,想不通就會(huì)感到壓力,想通了就沒有壓力。不過,“認(rèn)識(shí)”卻又受制于龜甲中心的“人格”,比如信念、性格等。

    實(shí)際上,除了壓力的“感受”、“認(rèn)識(shí)”和“人格”三個(gè)關(guān)鍵因素外,表示“龜體”四肢的“生活事件”、“應(yīng)對方式”、“社會(huì)支持”和“壓力反應(yīng)”等也是壓力的起源或有關(guān)因素,自然也影響著人們對壓力的感受。

    當(dāng)你感受到有心理壓力存在時(shí),就要試著從生活事件、認(rèn)知評價(jià)、應(yīng)對方式、社會(huì)支持、壓力反應(yīng)和人格特征等角度進(jìn)行綜合評估。評估的方法包括自我內(nèi)省、周圍人的觀察和心理測評等。在評估的基礎(chǔ)上,接下來就是管理和控制。

    對于個(gè)人的消極認(rèn)識(shí),可以通過心理換位、角色身份再認(rèn)識(shí)、積極的自我暗示等策略加以調(diào)整。認(rèn)知因素在系統(tǒng)平衡和失衡中有關(guān)鍵性的意義。

    人們在不同的壓力情境下可能存在傾向性的、相對穩(wěn)定的處理問題的方法,比如對抗、淡化、求助、自責(zé)、逃避、計(jì)劃、幻想、面對、屈服等等,這些就是應(yīng)對方式。改變消極的應(yīng)對方式,就是選擇各種積極的方法,比如計(jì)劃、升華、幽默、轉(zhuǎn)移、放松,以及適度的合理化、否認(rèn)、傾訴等,將生活事件對自身的影響降到最低,甚至轉(zhuǎn)化為積極因素。其中,放松(遇棘手問題首先深吸一口氣,然后緩緩呼出伴隨全身放松,并成為習(xí)慣)是降低血壓,減少心血管嚴(yán)重并發(fā)癥的有效的即時(shí)應(yīng)對手段。

    平時(shí),要多利用和積極尋求社會(huì)支持,多交朋友,多說別人的好話,多參加集體活動(dòng),多聯(lián)絡(luò)親友。親人和朋友是降低心理壓力的重要“可利用資源”。

    對于各種壓力的心身反應(yīng)癥狀,比如焦慮、失眠等,應(yīng)及時(shí)加以化解,不要聽之任之不加理會(huì)。除了上述認(rèn)知調(diào)整和放松訓(xùn)練等心理行為措施外,還包括尋求醫(yī)生的幫助、接受必要的情緒調(diào)節(jié)藥物。

    最后一方面是人格。人格因素在系統(tǒng)是否失衡中起核心作用,而且它隱蔽、不容易被感悟,矯正也比較困難。對于那些明顯加重壓力的觀念和習(xí)慣,比如爭強(qiáng)好勝、追求完美高效等性格特征,需要堅(jiān)持不斷地自我提醒,通過長期的自我矯正加以改善。

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