活的“三八”點(diǎn)更健康

王宇

“我今年86歲，身體一點(diǎn)不比年輕人差，早上晨練，可以一口氣爬上百余階梯的小山，跳交誼舞時(shí)，我可以原地轉(zhuǎn)20圈……這些都與我的三八制生活方式分不開，”湖南長(zhǎng)沙86歲的陳權(quán)說(shuō)起自己的養(yǎng)生經(jīng)，“三八生活，就是將每天24小時(shí)分成3個(gè)8小時(shí)：即8小時(shí)活動(dòng)，8小時(shí)休閑，8小時(shí)睡眠?！?/p>

8小時(shí)活動(dòng)： 定時(shí)鍛煉+娛樂

8小時(shí)活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)。“我每天早晨6點(diǎn)起來(lái)晨練，首先慢跑三公里至附近的公園或沿江風(fēng)光帶，接著開始做一系列體育運(yùn)動(dòng)：原地甩手、雙腳跳躍數(shù)百次，蹬腿、壓腿俯臥撐若干，然后打打簡(jiǎn)易的長(zhǎng)拳和太極拳，最后散步回家。如果遇上雨天，晨練就在家中進(jìn)行?！?/p>

行走是最好的運(yùn)動(dòng)方式，凡是晴天，陳權(quán)都會(huì)出門走走，“我選擇乘車和步行相結(jié)合，每天去到市內(nèi)不同的地方：岳麓山、橘子洲，我都愛去；我還喜歡去超市購(gòu)物，我每天會(huì)花一個(gè)多小時(shí)逛超市，買菜也是一種鍛煉?！?/p>

此外，陳權(quán)還堅(jiān)持著娛樂活動(dòng)，“我酷愛唱歌和跳舞，下午有時(shí)間，我通常會(huì)和朋友約好去公園跳舞，交誼舞中的平四步、快四步、華爾茲我都會(huì)”。

8小時(shí)休閑： 養(yǎng)花看報(bào)自得其樂

除開活動(dòng)，白天剩下的8小時(shí)陳權(quán)都用來(lái)休閑，而他的休閑方式同樣很多。

“上午晨練回來(lái)后，我會(huì)在家看書、讀報(bào)、聽廣播，有時(shí)興致一來(lái)還會(huì)寫寫文章。”每天給自己做飯也是陳權(quán)休閑方式之一，“老伴去世后，我一個(gè)人獨(dú)居，把自己照料得很好。我每天給自己準(zhǔn)備兩杯牛奶，一塊豆腐，一個(gè)雞蛋，然后據(jù)時(shí)節(jié)搭配不同的水果和蔬菜。”

陳權(quán)還在家中的陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)著十幾盆花，“附近的鄰居知道我喜歡養(yǎng)花，偶爾會(huì)來(lái)串門，一起聊聊天”。

陳權(quán)說(shuō)，“三八式”生活，也要注重休閑和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，“比如每次看電視、看報(bào)紙超過(guò)半小時(shí)，我會(huì)站起來(lái)活動(dòng)四肢和按摩頭部”。

8小時(shí)睡眠： 綠茶枕頭安神助眠

陳權(quán)每天堅(jiān)持睡8小時(shí)，幾十年如一日，晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)是他的睡眠時(shí)間。

“我的睡眠很有規(guī)律且睡眠質(zhì)量很好，如今的身體素質(zhì)與它分不開，”陳權(quán)介紹了自己保持睡眠質(zhì)量的方法，“每晚睡前，我會(huì)躺在床上把身體的主要穴位按壓一遍，首先是涌泉、足三里、內(nèi)關(guān)，約5分鐘，然后是腹部、胸部和頭部的百會(huì)、大椎等穴位，同樣5分鐘，這對(duì)于改善睡眠和促進(jìn)消化很有幫助?！?/p>

改善睡眠，枕頭也有講究，“我的枕頭是自制的綠茶枕頭，加入曬干的綠茶，我堅(jiān)持了十幾年，對(duì)安神助眠很有幫助”。