寒冬穩(wěn)糖三句話

陳璐璐

慎飲食 冬季北方流行食補(bǔ)，加上各種水果的上市，讓不少糖友難以抗拒誘惑，于是因不規(guī)則飲食造成血糖波動(dòng)。建議糖友一定要控制飲食總熱量，少食多餐。血糖控制良好的基礎(chǔ)上，兩餐間進(jìn)食少量含糖較低的水果。入冬以后，夜長(zhǎng)晝短，如果晚餐或晚點(diǎn)不能維持整個(gè)夜間所需能量，就容易發(fā)生夜間低血糖，因此糖尿病患者若晚餐進(jìn)食量較少，或是夜間活動(dòng)量較大的話，睡前可以喝點(diǎn)牛奶或少量加餐。

勤運(yùn)動(dòng) 天冷時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力及提高抗病能力，對(duì)糖尿病患者來說尤其重要的是盡量選擇舒緩類型有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、做操、慢跑、太極拳等。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要因人而異，每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次，每次30-60分鐘。最好在餐后30分鐘左右開始運(yùn)動(dòng)，尤其早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。不提倡清晨空腹外出運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生低血糖。

抗燥寒 糖友應(yīng)注意防干燥及時(shí)補(bǔ)水，每天飲水1500-2000毫升，老年人由于失水后渴感不明顯，應(yīng)注意主動(dòng)補(bǔ)水，喝水要注意少量多次，喝開水、淡茶等?？啥嗍晨喙?、番茄等性質(zhì)寒涼的瓜果蔬菜，因其含較多水分，能補(bǔ)充人體的津液。南方盛產(chǎn)的荸薺亦是糖友一種很好的選擇，既可補(bǔ)水、維生素又利通便。