踩準(zhǔn)每天養(yǎng)生的五個時段

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、晚上到深夜，分別應(yīng)該遵循“慢、動、潤、暖、松”這五個養(yǎng)生字訣。

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早晨“慢養(yǎng)生”：慢起床、慢排尿

都說“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于“慢”。

慢起床要做到三個“三分鐘”。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習(xí)深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨醒來多半是口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

2

上午“動養(yǎng)生”：做運(yùn)動、多動腦

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動一小時、動腦一刻鐘。

老人上午9～11點運(yùn)動、下午3～5點運(yùn)動都很好（天氣特別熱時，應(yīng)選在上午9點前和下午5點后）。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。

所謂動腦，是指積極的思考。退休老人可以用一刻鐘做幾道腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨，真正調(diào)動大腦的潛能。

3

下午“潤養(yǎng)生”：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

4

傍晚“熱養(yǎng)生”：喝小酒、泡手腳

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養(yǎng)生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

此外，還可以用熱水敷臉、泡雙手、泡雙腳的養(yǎng)生法。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上一分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中一分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。

5

夜間“松養(yǎng)生”：想樂事、松身體

夜晚，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情。但是要注意的是，在睡前1小時內(nèi)少說話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

此外，睡前還可以按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。