1500米短道速滑運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)及調(diào)節(jié)

孫佳宇

【摘要】短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大，戰(zhàn)術(shù)變化復(fù)雜，競(jìng)爭(zhēng)中干擾嚴(yán)重等鮮明的特點(diǎn)和獨(dú)特的風(fēng)格。運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)出現(xiàn)很多不良的狀態(tài)反應(yīng)，過于激動(dòng)和之后的冷淡都是很常見的，這些不良反應(yīng)都會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生不好的影響。故研究1500米短道速滑運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)及其調(diào)節(jié)，意在幫助運(yùn)動(dòng)員消除過度緊張的心理障礙，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。

【關(guān)鍵詞】短道速滑；賽前狀態(tài)；狀態(tài)調(diào)節(jié)

引言：短道速滑運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，技戰(zhàn)術(shù)變化快，心理因素對(duì)成績(jī)影響大，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練比賽中缺乏系統(tǒng)的狀態(tài)調(diào)節(jié)和心理訓(xùn)練，往往在賽前表現(xiàn)為興奮過度和冷淡以及心理不穩(wěn)定，情緒波動(dòng)大，注意力不集中。焦急不安，神經(jīng)過敏，反應(yīng)遲鈍，難以入眠，呼吸和心跳的頻率明顯加快，動(dòng)作僵硬不放松，失控準(zhǔn)確性下降等。因此，加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)調(diào)節(jié)和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，保證賽前的狀態(tài)穩(wěn)定和心理的穩(wěn)定性，對(duì)其在比賽中能否取得好成績(jī)意義重大。

1 短道速滑運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)

1.1 賽前狀態(tài)型表現(xiàn)

賽前狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，在即將進(jìn)行比賽時(shí)，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出處于過度緊張狀態(tài)，情緒不穩(wěn)定，精力不集中，引起不安的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員的情緒容易激動(dòng)出汗，面色蒼白，眼花，尿急，吃不下飯，睡不著覺，出現(xiàn)了交感神經(jīng)的機(jī)能亢奮狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員越是意識(shí)到這樣的反應(yīng)，就會(huì)更加不安。由于對(duì)自己的比賽成績(jī)產(chǎn)生了失敗的預(yù)感引起情緒下降，情緒不穩(wěn)定等心理反應(yīng)，有時(shí)也感到對(duì)手的能力太強(qiáng)了，因此產(chǎn)生了自信心下降，這些失敗感和不安的情緒進(jìn)一步擴(kuò)大成為無力感和能力低下的感覺，運(yùn)動(dòng)員有了失敗的預(yù)感，就產(chǎn)生了不可能取得比賽勝利過度緊張的心理狀態(tài)。

1．2 起賽熱證型表現(xiàn)

它的特點(diǎn)就是短道速滑運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性開始答復(fù)提高，并表現(xiàn)異于平常，例如過度緊張，經(jīng)常會(huì)寢食不安，睡不著休息不好，渾身無力和喉嚨發(fā)堵。任何一項(xiàng)體育比賽前，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)情緒亢奮的狀態(tài)，尤其是像1500米短道速滑這么爆發(fā)力和沖刺力強(qiáng)的比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻注意力集中和要保持高度興奮向前的狀態(tài)，但這種狀態(tài)往往在比賽前就會(huì)出現(xiàn)。這種過度的賽前的過熱將會(huì)直接導(dǎo)致短道速滑運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的發(fā)揮的狀況的不加，因?yàn)槿藗兊闹暗倪\(yùn)動(dòng)適量都會(huì)保持一個(gè)良好的運(yùn)用的狀態(tài)，但是恰恰是這種賽前的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)使其在比賽時(shí)比較的疲勞，這也和運(yùn)動(dòng)員本身有一定的關(guān)系，在這之前的運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)都有一定的了解，所以對(duì)賽道與對(duì)手都了解，這在一定程度上都會(huì)緩解運(yùn)動(dòng)員的這種賽前的緊張與興奮。這種起賽熱證型是短道速滑運(yùn)動(dòng)員賽前的不良的心理狀態(tài)的表現(xiàn)之一。

1．3 賽前冷淡型表現(xiàn)

它的特點(diǎn)表現(xiàn)由于賽前的興奮性過高，進(jìn)而引起了超限抑制，表現(xiàn)為對(duì)比賽產(chǎn)生冷漠的情緒、沒有積極性和動(dòng)力。短道速滑運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)出現(xiàn)十分激動(dòng)的表現(xiàn)但之后會(huì)隨之減弱以至于對(duì)比賽的熱情程度不高，甚至身體無力這是很正常的現(xiàn)象，需要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)節(jié)。這種賽前的冷淡型往往是在過度的興奮的狀態(tài)下發(fā)生的，是對(duì)賽事的一種消極的心理的表現(xiàn)。其實(shí)這種消極的表現(xiàn)往往有很大誘因在里面。例如在上年的賽事中發(fā)揮的不利，這在現(xiàn)在的表現(xiàn)中也依舊會(huì)表現(xiàn)出對(duì)賽事的厭倦。因?yàn)槿送窃谑煜さ氖虑槭怯泻艽蟮姆e極性，對(duì)失敗的事情上來說在心理有很強(qiáng)的抵觸心理，這也是一種正常的表現(xiàn)，但是這種不良的心理的狀態(tài)在對(duì)運(yùn)動(dòng)來說是極大的傷害，這將直接會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的的在賽事上的失誤繼續(xù)的增多進(jìn)而不會(huì)取得良好的成績(jī)，這就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)。還有就是對(duì)賽事的不關(guān)心性表現(xiàn)得明顯，這顯然是對(duì)比賽失去了積極性的又一體現(xiàn)。也是短道速滑運(yùn)動(dòng)員在賽前的不良的心理狀態(tài)的表現(xiàn)之一。

2短道速滑運(yùn)動(dòng)賽前賽前調(diào)節(jié)

2.1賽前狀態(tài)型調(diào)節(jié)

根據(jù)對(duì)手情況與運(yùn)動(dòng)員一起研究分析比賽可能出現(xiàn)的情況，做好各種戰(zhàn)術(shù)的心理準(zhǔn)備。保持頭腦清醒、創(chuàng)造條件、抓住機(jī)會(huì)、時(shí)刻做好主動(dòng)出擊的準(zhǔn)備。如跟滑時(shí)等待機(jī)會(huì)、抓住機(jī)會(huì)準(zhǔn)備隨時(shí)超越，但要有準(zhǔn)確判斷能力和良好速度能力。動(dòng)作熟練是深化提高的表現(xiàn)，是評(píng)定動(dòng)作質(zhì)量的一個(gè)重要方面。訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)該是動(dòng)作連貫與流暢，運(yùn)動(dòng)員是意識(shí)支配肌肉活動(dòng)的成分相對(duì)減少，形成了特殊的冰感使動(dòng)作表現(xiàn)輕松、自如。意識(shí)品質(zhì)訓(xùn)練設(shè)置有一定難度的任務(wù)、情景讓運(yùn)動(dòng)員去解決。如在一定時(shí)間內(nèi)追上前面運(yùn)動(dòng)員，故意制造有人推、操、貼身、被絆倒等，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)培養(yǎng)拼搏精神、抗干擾能力。

2.2起賽熱證型調(diào)節(jié)

由于運(yùn)動(dòng)員賽前起熱型狀態(tài)的不良反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員可以多做一些放松性的活動(dòng)，例如準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)比賽保持一種平常心，對(duì)比賽成績(jī)的名次不要太看重，多與人溝通交流。這種交流會(huì)使運(yùn)動(dòng)員本身的心理也得到放松，從而在一定程度上減少了運(yùn)動(dòng)員的心理的壓力，這對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員來說是巨大的積極的作用。賽前可以利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

2.3賽前冷淡型調(diào)節(jié)

“動(dòng)機(jī)是人的生理和社會(huì)需要所引起的一種心理狀態(tài)，是推動(dòng)人的一切活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力。”比賽動(dòng)機(jī)是否正確關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員參加比賽和訓(xùn)練的動(dòng)力，他們將要付出的努力和能否取得的成績(jī)等問題、具體方法是：采用多種方法和手段來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，建立具體符合實(shí)際且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，想方設(shè)法使比賽成為運(yùn)動(dòng)員的需要，使其充滿刺激和樂趣，使他長(zhǎng)時(shí)間的以高昂、穩(wěn)定的情緒投入到比賽和訓(xùn)練中。賽前冷淡型和賽前起熱型的關(guān)系是十分密切的，運(yùn)動(dòng)員過度的興奮之后就會(huì)引發(fā)起冷淡型的表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)對(duì)比賽提不起興趣和動(dòng)力，一定要集中精神，多和教練溝通，

2.4賽前的心理輔導(dǎo)

2.4.1.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

自信心是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己克服困難，戰(zhàn)勝對(duì)手能力的自我認(rèn)定。自信心靠平時(shí)在練習(xí)中，通過克服困難，取得勝利建立和培養(yǎng)起來的。教練員首先要讓運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練及參加比賽的目標(biāo)，同時(shí)還要幫助隊(duì)員對(duì)自己當(dāng)前的身體機(jī)能能力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)能力做一個(gè)準(zhǔn)確的分析定位。通過比賽前一段時(shí)間里，用積極的思維和對(duì)成功反復(fù)的表象練習(xí)，有意識(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過程和個(gè)性心理特征施加影響，使之感覺到只要通過努力，自己的訓(xùn)練水平會(huì)逐步提高，堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)員克服困難、戰(zhàn)勝對(duì)手的自信心。實(shí)踐中有一名短道隊(duì)員在與同層次隊(duì)員的幾次比賽中往往由于這樣或那樣的問題而失敗，有時(shí)是由于急噪而影響了自己技術(shù)水平的發(fā)揮，有時(shí)是在比賽中判斷沒掌握好，時(shí)機(jī)沒有抓住。有時(shí)由于過人的時(shí)機(jī)沒掌握好，在不利的情況下強(qiáng)行超越造成犯規(guī)被罰下。偶然的一次比賽，他的技術(shù)發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用都很好，結(jié)果拿了第二名的成績(jī)。我們抓住這次較成功的實(shí)戰(zhàn)例子，通過表象練習(xí)讓他在頭腦中積極回憶在這場(chǎng)比賽中他的滑行技術(shù)發(fā)揮情況及運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)超越對(duì)手的情景，幫助他心理上建立了“我不比別人差，我能行”的信心。在以后的比賽中由于他有了一定的心理優(yōu)勢(shì)，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)得到比較穩(wěn)定的發(fā)揮，因此，戰(zhàn)勝對(duì)手、獲得比賽勝利的次數(shù)越來越多。

2.4.2.增加難度，提高應(yīng)變能力

短道速滑比賽中、賽場(chǎng)形勢(shì)瞬息萬變，很多變化都無法事先想象和預(yù)判，這就要求短道速滑運(yùn)動(dòng)員具備敏銳的觀察力和準(zhǔn)確的判斷能力，能根據(jù)賽場(chǎng)形勢(shì)的需要和對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)而采取應(yīng)對(duì)措施，確保能戰(zhàn)勝對(duì)手，順利晉級(jí)下一輪次比賽。因此，訓(xùn)練中應(yīng)注意不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力，采取的方法一是模擬練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在與比賽場(chǎng)地的環(huán)境、氣候、溫度、冰面光滑度相近似的場(chǎng)地進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，制造眾多觀眾吶喊聲和吵雜的聲音。二是采取加大難度練習(xí)，如：讓滑行技術(shù)好體能較差的隊(duì)員在場(chǎng)地冰面光滑度差的場(chǎng)地練習(xí)，三是在預(yù)先未知情的情況下，讓隊(duì)友和同伴制造困難，在滑行中進(jìn)行“卡位置”或封堵滑行的線路，還可用突然加速或變速滑行打亂和干擾重點(diǎn)隊(duì)員的滑行節(jié)奏，聯(lián)手對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員制造障礙，考驗(yàn)他的抗干擾和臨場(chǎng)應(yīng)變能力，豐富比賽經(jīng)驗(yàn)。提高戰(zhàn)勝困難的毅力。

結(jié)束語

短道速滑訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的工程，隨著比賽的來臨運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)保持顯得極其重要，只有保持一個(gè)一個(gè)良好的賽前狀態(tài)才能保證在比賽中發(fā)揮出正常的水平甚至是超水平的發(fā)揮，所以一定要學(xué)會(huì)一套科學(xué)合理的賽前狀態(tài)調(diào)節(jié)方法。而且隨著國(guó)家對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)的重視，這一方面的人才也會(huì)更多的進(jìn)行培養(yǎng)，所以這種系統(tǒng)的科學(xué)的合理的賽前的狀態(tài)的的作用將會(huì)表現(xiàn)得越來越明顯。在短道速滑運(yùn)動(dòng)員的身上，賽事與身體都有著重要的作用，所以不斷的提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理的素質(zhì)也在這一方面訓(xùn)練的重中之重。

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