高考心理調(diào)節(jié)六法

程鳴

一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，距離高考不到二十天的這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無形的壓力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)？考生可以從以下幾方面著手。

一、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，離高考越近便越擔(dān)心自己能力的考生，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯——自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要。平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀.但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備.正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害而無一利。它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意力：若不及早排除，考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)賣地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，在人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，將人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎戰(zhàn)高考時(shí)，考生要學(xué)會(huì)將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)；或伸伸略膊，彎彎腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，扭扭屁股：或漫步戶外，看看云霞，聽聽風(fēng)聲：或與同學(xué)聊聊天，講講趣事。考場上可做做深呼吸，望望窗外，來調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段，并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮出自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)影響很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)：若把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入：若把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、正常作息

考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果不僅復(fù)習(xí)無效率，考試時(shí)還會(huì)發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張的思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下來無事可干，原來的生物鐘就會(huì)被打亂，心理模式就無所適從，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前應(yīng)該按照原來正常的作息時(shí)間作息。

五、笑對(duì)考場

心理學(xué)研究表明：人的表‘隋與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的。充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考場遇到同學(xué)時(shí)面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵(lì)：遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然會(huì)向考生問好。這樣在不經(jīng)意間就能消除對(duì)考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

六、坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都會(huì)有一點(diǎn)緊張，那就坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)、面對(duì)考試吧?？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ?，這也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好.而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大。倘若自己先亂了方寸，恐懼害怕，那么影響就大了。