健康答人

Q冬天夜跑要注意哪些問(wèn)題？

♂ 落日解鞍

夜跑衣服要有反光條，很多跑鞋后跟或者鞋頭也有一點(diǎn)反光片。冬季夜跑和平時(shí)相比多了口罩、手套、防風(fēng)外套等，跑步時(shí)間最好不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

♂ 李老大?

1.只要不是風(fēng)特別大，（4級(jí)以下），穿三層足夠了。最內(nèi)層導(dǎo)汗層，比如緊身速干T恤，中間層保溫層，跑步運(yùn)動(dòng)衫。最外層防風(fēng)層，比如輕薄的防風(fēng)服。需要特別提示，北方現(xiàn)在的氣溫非常低，手套非常必要。2.冬天水分蒸發(fā)量相對(duì)小一些，根據(jù)個(gè)人情況而定，10公里以內(nèi)一般不需要補(bǔ)給。3.如果在沿路邊跑步，耳機(jī)聲音不要太大，以免聽(tīng)不到身邊環(huán)境的聲音，比如電動(dòng)車等等，避免不必要的意外。4.盡量穿戴有反光條的衣服或帽子，隨身帶個(gè)擦汗的小毛巾很有必要。最重要的是注意安全，不要往太偏僻的地方去。

♂ leithlei

分享12月北京夜跑感覺(jué)。時(shí)間：18點(diǎn)～19點(diǎn)。溫度：-3℃。風(fēng)力：3級(jí)。裝備：絨線帽、面罩、迪卡儂跑步手套、兩層長(zhǎng)袖T恤（內(nèi)：cmxa速干;外：迪卡儂防風(fēng)透氣速干），秋褲（?。ike運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲、鞋ASICS NIMBUS11。體感：冷，跑10分后才發(fā)熱出汗，跑后肚子冰涼。

♀ 魚(yú)丁

冬天風(fēng)大就不要夜跑了，冷風(fēng)吹多了容易著涼，而且霧霾那么嚴(yán)重，空氣也不好?？梢栽诮∩矸坑门懿綑C(jī)進(jìn)行鍛煉。

♂ yang zhaohua 程序員，跑步愛(ài)好者

1.出門(mén)前在屋內(nèi)熱身，要不然外面冷。2.不追求速度。具體距離或時(shí)間自己把握，大量出汗容易著涼，而且跑累的話沒(méi)有夏天容易恢復(fù)。3.跑完趕緊回屋再拉伸。4.記得戴手套。

♂ 董灰灰 一只老想減肥的胖子

夜跑并不適合所有人，建議40周歲以上的人可以選擇夜走。最好是在晚飯后半個(gè)小時(shí)之后至睡前兩個(gè)小時(shí)的這段時(shí)間進(jìn)行。選擇一些寬松、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，而且馬路畢竟不是專用跑道，還要選擇減震功能較好的跑鞋，否則容易對(duì)膝蓋造成傷害。女生最好穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣?？梢韵茸鲆恍嵘韯?dòng)作，或先進(jìn)行快走再開(kāi)始跑，如果是為了燃脂，建議跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)。如果只是一般的運(yùn)動(dòng)那就自己把握吧。最后就是跑完之后不要把衣服全都脫掉，快走回家換衣服，出汗了吹風(fēng)容易感冒。

♂ 微信aaff678 特長(zhǎng)/減肥與塑身

跑步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，冬天是脂肪堆積的主要季節(jié)，一定要加強(qiáng)鍛煉。由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息。但是由于冬天寒冷，要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，可以穿戴跑步專用保暖服（抓絨）和帽子手套。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)覺(jué)得緊身衣服保暖效果更好。另外，由于冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)，冬季晚上或清晨不適宜戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)～9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)～5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽(yáng)出來(lái)前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混雜的大量污染物，這些對(duì)人體都沒(méi)有好處。

Q怎么解決長(zhǎng)頭發(fā)在秋冬季的干燥和靜電問(wèn)題？

♀ 杜小溪 婦科內(nèi)分泌

發(fā)質(zhì)決定洗頭頻率，冬天適當(dāng)減少洗發(fā)次數(shù)。如果你是細(xì)軟發(fā)質(zhì)，1～2天一洗;中等發(fā)質(zhì)一周2～3次就好;粗硬發(fā)質(zhì)，只要不出油，五六天不洗也沒(méi)什么不可以。洗發(fā)后要用護(hù)發(fā)素、擦護(hù)發(fā)精油。注意水溫不要太高，護(hù)發(fā)素一定要沖干凈，擰出頭發(fā)的水，不要太用力，趁熱裹上干發(fā)帽或毛巾。等到半干時(shí)，不要直接吹，先用精油滋潤(rùn)秀發(fā)，發(fā)梢可以多用一點(diǎn)兒。吹風(fēng)機(jī)可以選飛利浦負(fù)離子那款，吹到八成干就好。至于日常防干燥及靜電，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是：1.擠公交或地鐵時(shí)，請(qǐng)把所有頭發(fā)放在胸前。不然很容易因?yàn)殪o電被各種人拉扯。2.只要感到發(fā)梢干巴巴的，就來(lái)一滴精油均勻涂抹發(fā)梢。3.少穿化纖類的衣服。

♀ 不由 不是神經(jīng)病

推薦幾個(gè)我用著很好的神器吧。首先是營(yíng)養(yǎng)水噴霧。適合在家使用，出門(mén)前噴幾下，除了防靜電還能增加頭發(fā)亮澤度。其次是負(fù)離子梳，出門(mén)在外頭發(fā)起靜電了一梳就好。還有就是干洗噴霧。簡(jiǎn)直是油頭救星，劉海兒易出油的妹子一噴就好，還能增加蓬松度。如果在冬天脫下毛線帽的時(shí)候發(fā)現(xiàn)頭發(fā)又塌又起靜電的話，就先用干洗噴霧在頭皮上噴幾下，用手打勻，然后用營(yíng)養(yǎng)水噴下發(fā)中和發(fā)尾，用負(fù)離子梳（或普通梳子）把頭發(fā)梳直就好啦。

♀ 于塘 美劇、電影、睡覺(jué)

如果不是油性發(fā)質(zhì)，最好不要天天洗頭發(fā)。太貴的洗頭水沒(méi)用過(guò)，覺(jué)得性價(jià)比不是很高。資生堂不老林、詩(shī)華蔻什么的用一兩次會(huì)覺(jué)得很不錯(cuò)。頻繁使用，用多了就都差不多了。還有就是防止靜電，千萬(wàn)不要用塑料梳子，不要穿毛領(lǐng)的衣服，盡量穿純棉外套。頭發(fā)的好壞，先天因素比較大。掉頭發(fā)，起靜電都是避免不了的。要以平常心對(duì)待，不要一掉頭發(fā)就誠(chéng)惶誠(chéng)恐的，越焦慮掉得越多。

♀ kui wang

除了在飲食上多食用一些富含維生素B2的食物和使用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)用品以及到美容院去做發(fā)質(zhì)護(hù)理外，還需要注意：1.洗發(fā)后用毛巾拍干頭發(fā)。用毛巾揉搓頭發(fā)不僅會(huì)損傷頭發(fā)，還會(huì)讓發(fā)質(zhì)變得更加干澀。吹風(fēng)機(jī)的熱風(fēng)也會(huì)使頭發(fā)產(chǎn)生靜電。所以可以等吹到半干的時(shí)候，將吹風(fēng)機(jī)調(diào)到?jīng)鲲L(fēng)檔，并與頭發(fā)相隔20cm再進(jìn)行吹風(fēng)。2.洗頭的頻率最好控制在每周3～4次。如果每天都洗，會(huì)加劇頭發(fā)的干燥狀況。沖洗時(shí)先用溫水沖洗幾遍，最后用溫度較低的水沖洗一遍發(fā)尾。這樣不僅能保濕，還能使頭發(fā)更加堅(jiān)韌。3.每隔兩天用一次護(hù)發(fā)素。發(fā)膜并不是解決頭發(fā)問(wèn)題最有效的方法，比如在干燥的冬天，個(gè)人認(rèn)為水分含量更高的護(hù)發(fā)素比發(fā)膜的護(hù)理效果更明顯。發(fā)膜可以在頭發(fā)上留下一層薄膜，如果用在護(hù)發(fā)素之前，會(huì)減弱發(fā)膜的防靜電效果。所以，在同時(shí)使用這兩種護(hù)發(fā)產(chǎn)品時(shí)，就應(yīng)按照洗發(fā)水-護(hù)發(fā)素-發(fā)膜的順序進(jìn)行。

♀ 編號(hào)89757

雖然有些高價(jià)護(hù)發(fā)產(chǎn)品的性價(jià)比可能不如它自己宣傳得那么高，但是貴畢竟有貴的道理。總有人說(shuō)蜂花如何物美價(jià)廉，在我看來(lái)，就是不好用。還有那個(gè)伊卡璐，真心是本草洗發(fā)水，洗完了秀發(fā)直接變成草，果然名不虛傳。所以如果你喜歡蜂花的價(jià)廉，伊卡璐的味道，那么就不要期待它們能面面俱到，還是花點(diǎn)兒錢，好好對(duì)待頭發(fā)吧。還有就是要減少梳發(fā)次數(shù)、選擇牛角梳或?qū)I(yè)負(fù)離子梳等，可以減少在梳頭過(guò)程中對(duì)打結(jié)頭發(fā)的拉扯。