頭朝下，健康朝上

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頭倒立的8個(gè)理由

1.繁復(fù)、焦躁的情緒會(huì)慢慢平復(fù)下來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)會(huì)關(guān)閉我們“戰(zhàn)斗或逃走”的應(yīng)急開(kāi)關(guān)，讓一天的壓力能夠得到釋放，讓情緒逐漸趨于正面。

2.給下丘腦和腦垂體（大腦的這兩個(gè)部位可以說(shuō)掌控著全身）充足的血液，讓身體處于更好的狀態(tài)中。

3.加強(qiáng)肺部功能，因?yàn)榈沽⒌淖藙?shì)能夠讓肺葉常被“忽略”的上半部分也享受到足夠多的新鮮血液。

4.增強(qiáng)腹部核心肌肉群的力量。

5.刺激腸道運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)消化能力和緩解便秘。

6.對(duì)哮喘、失眠和鼻竇炎的康復(fù)有好處。

7.讓臉部組織有機(jī)會(huì)對(duì)抗地心引力，有助于減緩衰老，血液倒流也能讓皮膚獲得更多營(yíng)養(yǎng)。

8.減少腦卒中的幾率，研究顯示，長(zhǎng)期練習(xí)頭倒立的人鮮有腦卒中者。

什么情況不適合頭倒立？

并非任何人任何時(shí)候都可以做頭倒立，所以練習(xí)前，必須確認(rèn)自己的身體狀態(tài)是否適合。以下情況不適合倒立：

●背部受傷時(shí)

●頭痛時(shí)

●有心臟病

●有高血壓

●有高度近視眼

●經(jīng)期時(shí)

●頸部受傷時(shí)

●有低血壓

●懷孕時(shí)

5步完成頭倒立

1在地上鋪好瑜伽墊，如果覺(jué)得不夠厚，可以鋪兩層。先跪下，雙手伏地，然后用頭頂中央抵住瑜伽墊。頭頂、雙手在瑜伽墊上的位置能夠形成一個(gè)穩(wěn)固的三角形。小臂與瑜伽墊呈垂直角度。膝蓋慢慢離開(kāi)瑜伽墊，僅用腳尖來(lái)支撐腿部。這個(gè)姿勢(shì)穩(wěn)定后，先呼吸20次，再進(jìn)入下一步。剛開(kāi)始時(shí)，可以在進(jìn)入下一步前先呼吸5次，然后逐漸增加停留時(shí)間。

2腳尖離開(kāi)地面，腿慢慢彎曲收攏靠近身體，收得越緊越好。在收緊雙腿的時(shí)候，可以將兩個(gè)膝蓋分別放在兩只手臂的三頭肌上，先放一個(gè)膝蓋，再放另一個(gè)膝蓋。維持這個(gè)動(dòng)作呼吸5～20次再進(jìn)入下一步。

3腹部用力，然后膝蓋離開(kāi)手臂，慢慢向上抬。在這個(gè)過(guò)程中，兩個(gè)膝蓋并攏并且彎曲，腳后跟盡量靠近臀部。維持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5～20秒，然后進(jìn)入下一步。

4兩個(gè)膝蓋并攏，兩只腳的大拇指靠攏，彎曲的膝蓋慢慢往上抬，一直到膝蓋沖著天花板為止。緩慢的動(dòng)作能夠讓腹部的核心肌肉群得到充分的鍛煉。維持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5～20次，然后進(jìn)入下一步。

5最后，慢慢把你的雙腿向上伸直。雙腿并攏，你想維持這個(gè)動(dòng)作多久便多久。結(jié)束后，再反過(guò)來(lái)按照步驟慢慢恢復(fù)到最開(kāi)始的姿勢(shì)。剛開(kāi)始練習(xí)頭倒立的時(shí)候，你可能只能堅(jiān)持10秒鐘，幾天后，增加到20秒，然后在練習(xí)中逐漸增加到5分鐘。如果感到害怕，可以請(qǐng)瑜伽教練或者經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽練習(xí)者在旁陪同和保護(hù)你。