減肥走出五大誤區(qū)牢記八種方法

愛美是人類的天性。健美的體態(tài)不僅是一個(gè)人美麗的象征，更是一個(gè)人健康的表現(xiàn)。不幸的是，隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，人群中肥胖者越來越多，這與長(zhǎng)久以來人們形成的審美觀念反差巨大，于是減肥在今天成為一種時(shí)尚，一種潮流。

在醫(yī)生看來，肥胖不僅是一種體態(tài)，還是一種疾病。肥胖不僅使人活動(dòng)不便，呼吸不暢，還能誘發(fā)糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌癥等諸多嚴(yán)重疾病，肥胖“縮短壽命”絕非危言聳聽；由于與世俗的審美觀念相悖，肥胖者還會(huì)產(chǎn)生自卑等心理負(fù)擔(dān)，成為抑郁癥的潛在危險(xiǎn)誘因。因此，減肥在醫(yī)生眼里不僅僅是為了塑體美麗，在更多情況下是為了健康，是一種治療措施。

如何判斷是否肥胖

醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），計(jì)算方法是體重（kg）除以身高的平方（m2），按照“中國(guó)肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。因此，醫(yī)學(xué)上所說的肥胖不是以外觀是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)，如果你的體質(zhì)指數(shù)處于超重水平，你就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果你處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要組成部分了。

如今市面上的減肥方法可謂是花樣繁多，但在生活中許多人在減肥的認(rèn)識(shí)上常常存在許多誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥

這是很多人常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，他們認(rèn)為吃辣容易流汗，可以加速新陳代謝、熱量消耗，所以有利于減肥。但是，長(zhǎng)久吃辛辣刺激的食物會(huì)影響胃的功能，嚴(yán)重者還有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙、長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”

許多減肥者對(duì)飲食中的脂肪拒之千里，實(shí)際上，進(jìn)食脂肪類食品耐消化、抗餓，可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起著積極作用。有些減肥者為了控制食物以零食充饑，致使體重有增無減。但對(duì)脂肪類食品應(yīng)當(dāng)合理選擇，尤其是含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收的多，釋放的少，也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)身體健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥

不少人誤以為不吃早餐能夠減少熱量的攝入，一上午的活動(dòng)可以純粹消耗熱量，從而達(dá)到減肥的目的。殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，營(yíng)養(yǎng)要均衡，不能隨便吃。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)際上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿時(shí)會(huì)大量排出汗液，令體重出現(xiàn)暫時(shí)的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補(bǔ)充水分，體重就會(huì)恢復(fù)到原來的水平。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪，對(duì)于要減肥的人來說，作用不大。

科學(xué)減肥有方法

上述所列的減肥誤區(qū)都不是科學(xué)的減肥方法，那么，怎樣減肥才算是科學(xué)減肥呢？大量事實(shí)證明，均衡營(yíng)養(yǎng)同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖，主要是由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。在此結(jié)合醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦八種科學(xué)的減肥方法，只要你能持之以恒的堅(jiān)持下去，減肥必見成效。

減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后使體重下降4公斤。

改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而是改變飲食的結(jié)構(gòu)，用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)能夠充分提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉，每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）。

戶外運(yùn)動(dòng)：每周3～5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上才能起到鍛煉的目的。

舉重運(yùn)動(dòng)：力量鍛煉也是減肥的好辦法，因?yàn)榕e重訓(xùn)練能增加肌肉，人體肌肉比重越高，新陳代謝速度就越快，但要注意在鍛煉中避免受傷，最好請(qǐng)教練指導(dǎo)。

不喝太多飲料：在生活中，盡量多喝水，少喝一些飲料。

最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管的健康。

李全民 主任醫(yī)師

第二炮兵總醫(yī)院內(nèi)分泌風(fēng)濕科主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士（內(nèi)分泌與代謝病專業(yè)），畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)。從事內(nèi)分泌專業(yè)30年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，在糖尿病、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松等內(nèi)分泌代謝疾病的診療上具有較高水平。研究方向?yàn)樘悄虿“l(fā)病機(jī)制及慢性并發(fā)癥的診治研究，尤其在糖尿病腎病、糖尿病神經(jīng)病變的研究和治療上具有較高造詣。在蛋白尿?qū)μ悄虿∧I病進(jìn)展速度的影響、糖尿病腎病進(jìn)展影響等方面有較多的研究。近十項(xiàng)科研成果獲獎(jiǎng)，在SCI期刊及核心期刊發(fā)表文章近百篇，參與《胰島素抵抗綜合癥》《內(nèi)科精粹》等6本著作的編寫。

出診時(shí)間：周二、周四上午