對(duì)國(guó)內(nèi)外中長(zhǎng)跑訓(xùn)練特點(diǎn)和賽前訓(xùn)練的研究

【摘要】近幾年來(lái)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每年的參賽次數(shù)在不斷增加。如何在頻繁參賽的情況下合理的安排訓(xùn)練周期是目前廣大教練員和運(yùn)動(dòng)員普遍關(guān)心的問(wèn)題。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，賽前訓(xùn)練的科學(xué)化越來(lái)越被人們所重視。但是，賽前訓(xùn)練過(guò)程都是十分復(fù)雜的，同時(shí)也是很難把握和控制的。賽前訓(xùn)練安排的好壞，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)揮，在比賽中能否創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)，奪取好的名次。

【關(guān)鍵詞】中長(zhǎng)跑 賽前訓(xùn)練 負(fù)荷 競(jìng)技能力

1有關(guān)賽前訓(xùn)練的概念及對(duì)中長(zhǎng)跑賽前訓(xùn)練的定義

田麥久博士將賽前訓(xùn)練定義為：賽前中短期集訓(xùn)階段。王永剛指出：“賽前訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在參加重大比賽前，為把自己的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最佳而進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)的、較系統(tǒng)的準(zhǔn)備訓(xùn)練?！泵i將賽前訓(xùn)練定義為：“為比賽取得好成績(jī)直接進(jìn)行準(zhǔn)備的階段性訓(xùn)練”。《中長(zhǎng)跑》一書(shū)指出：賽前訓(xùn)練是賽前6—8周的訓(xùn)練，這一段訓(xùn)練的成功與否對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有極為重要的影響，因?yàn)樗P(guān)系到運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的體力狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)以及心理狀態(tài)。可見(jiàn)中長(zhǎng)跑賽前訓(xùn)練的目的是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，通過(guò)賽前訓(xùn)練進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，使影響最大競(jìng)技能力的各專(zhuān)項(xiàng)因素保持一種平衡狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員在重大賽期創(chuàng)造最高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

2現(xiàn)代中跑訓(xùn)練的特點(diǎn)

隨著現(xiàn)代中跑訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提高，我們?cè)趯?shí)際訓(xùn)練中也逐步意識(shí)到無(wú)氧代謝供能能力訓(xùn)練比重的增加，已成為我們訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一。中跑的訓(xùn)練方法首先是更加重視組合訓(xùn)練：“組合訓(xùn)練法能夠明顯提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和專(zhuān)項(xiàng)能力由于組合訓(xùn)練法各項(xiàng)能力訓(xùn)練的時(shí)間縮短，有利于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力或各個(gè)供能系統(tǒng)之間訓(xùn)練效果的相互轉(zhuǎn)移，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)能力的協(xié)調(diào)發(fā)展”。

第二是重視后程沖刺速度的訓(xùn)練。最后沖刺訓(xùn)練是教練員在平時(shí)訓(xùn)練中所貫徹的一條訓(xùn)練主線(xiàn)。在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)節(jié)奏，以保持步長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員跑的自然輕松，速度也越快。由此可見(jiàn)進(jìn)一步提高中跑運(yùn)動(dòng)員的后程沖刺速度已成為當(dāng)今中跑訓(xùn)練的特點(diǎn)。

第三是重視對(duì)高原訓(xùn)練的利用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)半個(gè)世紀(jì)的對(duì)高原訓(xùn)練的理論探索，賽前到高原訓(xùn)練能夠充分利用高原缺氧的環(huán)境來(lái)進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，提高機(jī)體的抗缺氧能力，保證運(yùn)動(dòng)員的體能在賽前能夠得到充分的發(fā)展，在比賽中能夠調(diào)動(dòng)各方面的能力去得良好的比賽成績(jī)，并為以后的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3國(guó)內(nèi)外中跑賽前訓(xùn)練的研究

黃航、周少智等學(xué)者研究得出：賽前訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以專(zhuān)項(xiàng)需要為主，加大速度和速度耐力的訓(xùn)練比重，強(qiáng)化高速度耐力的能力，增加無(wú)氧代謝訓(xùn)練的比重，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以完整的成套的訓(xùn)練為主。

申建和在《關(guān)于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方法的探討》中指出賽前訓(xùn)練方法和手段與準(zhǔn)備期的訓(xùn)練方法手段有較大的差異，并強(qiáng)調(diào)賽前訓(xùn)練中，應(yīng)多采用模擬比賽、測(cè)驗(yàn)比賽以及高原訓(xùn)練法，以適應(yīng)比賽的需要。潘健指出：在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)耐力的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，注意變化訓(xùn)練手段和方法，改變和刺激運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒。訓(xùn)練方法主要采用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練法，訓(xùn)練手段比較單調(diào)，以公路跑、節(jié)奏跑和草地跑為主。在訓(xùn)練的過(guò)程中要予以重視。

張輝在《山東優(yōu)秀女子 400 米跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練負(fù)荷分析》中把運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練時(shí)間規(guī)定為六周，分為三個(gè)階段，在不同的訓(xùn)練階段其訓(xùn)練負(fù)荷量和復(fù)合強(qiáng)度出現(xiàn)一定的變化，體現(xiàn)為加量加強(qiáng)度周，調(diào)整恢復(fù)周，超量恢復(fù)周，以保證運(yùn)動(dòng)員有充沛的體力去參加比賽。男子800米運(yùn)動(dòng)員李慧泉備戰(zhàn) 14 屆亞運(yùn)會(huì)時(shí)，賽前調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷安排基本保持賽前訓(xùn)練的周跑量，但強(qiáng)度降低，每次課的重復(fù)次數(shù)按原來(lái)每次無(wú)氧訓(xùn)練課中重復(fù)總次數(shù)的 20%遞減。由此我們可以看出當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入賽前訓(xùn)練期后，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整，把運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到較好的參賽欲望是賽前的主要任務(wù)，控制好賽前訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意使運(yùn)動(dòng)員保持良好的興奮狀態(tài)。同時(shí)遲玉齋在談中長(zhǎng)跑賽前階段的訓(xùn)練安排時(shí)也同樣指出賽前訓(xùn)練應(yīng)保持合理的量，較高的強(qiáng)度，加速運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)過(guò)程，使運(yùn)動(dòng)員在心理和體力上做好充分的準(zhǔn)備。

美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)員劉易斯指出，在比賽中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮不好，多數(shù)是由于其心理上的準(zhǔn)備不充分造成的，可見(jiàn)心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的重要性是不可磨滅的。熊和平在《大學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整》中根據(jù)其多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了六種賽前心理調(diào)整的方法與手段，主要有激勵(lì)法、情緒轉(zhuǎn)移法、自我暗示法、深呼吸調(diào)整法、念動(dòng)訓(xùn)練法和訓(xùn)練調(diào)整法。

施亞菊等在《運(yùn)動(dòng)員賽前心境狀態(tài)及其影響因素研究》中提出即使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)等方面相差不大，而在心理方面有較大差異時(shí)，其比賽成績(jī)也會(huì)出現(xiàn)較大的差距，心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的有力支撐。程昕通過(guò)實(shí)踐證明在重大比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練可有效幫助中跑運(yùn)動(dòng)員克服心理方面所存在的問(wèn)題，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽前達(dá)到良好的心理狀態(tài)，能夠在能力相當(dāng)?shù)那闆r下奪取比賽的勝利。

綜上所述，中跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練是指賽前的6—8周的訓(xùn)練，其目的是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，同時(shí)重視對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的安排，為運(yùn)動(dòng)員賽前達(dá)到良好的身體機(jī)能狀態(tài)創(chuàng)造有利的條件。

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作者簡(jiǎn)介：劉芳 北京市海淀區(qū)信息路48號(hào)北京體育大學(xué)研究生院，北京 18600545196