淺談八極拳對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

孫冉 郭晉賢

摘 要：當(dāng)代中國(guó)大學(xué)生是祖國(guó)的未來(lái)，民族的希望。因此，對(duì)大學(xué)生的自身發(fā)展應(yīng)該更加關(guān)注。身體是勞動(dòng)的本錢，也是一切自身發(fā)展的基礎(chǔ)，然而根據(jù)2006年大學(xué)生身體普查顯示，當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)健康令人擔(dān)憂。作為體育工作者，不得不反思學(xué)校體育出現(xiàn)的問(wèn)題和弊病，也在不斷尋找發(fā)展學(xué)生體質(zhì)更多的出路。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；八極拳；身體健康

1.引言

武術(shù)是中華民族文化的瑰寶，博大精深的武術(shù)承載著中華大地幾千年厚重的歷史文化，然而現(xiàn)如今我國(guó)僅在高校體育課開(kāi)展太極拳的教學(xué)，對(duì)于身體練習(xí)的發(fā)展，學(xué)生們的選擇很少。2013年春季學(xué)期，東北師范大學(xué)體育學(xué)院以霍氏八極拳作為早操項(xiàng)目，研究表明，通過(guò)對(duì)八極拳踢、打、摔、拿、跌等動(dòng)作的練習(xí)，人體的速度、力量、靈敏性、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等各種身體素質(zhì)都能有所提高。

1.1問(wèn)題的提出

大學(xué)生的個(gè)人發(fā)展一直受到國(guó)家和社會(huì)的關(guān)注，他們是國(guó)家的未來(lái)，民族的希望。近年來(lái)大學(xué)生身體健康情況不容樂(lè)觀，大學(xué)生的體質(zhì)下降成為困擾國(guó)家和體育工作者的難題。體質(zhì)健康是勞動(dòng)的資本，健康的體魄能夠讓大學(xué)生有更多的精神和更好的精力學(xué)習(xí)其他的身體技能?，F(xiàn)在我們可以看出國(guó)家在青年學(xué)生的體質(zhì)問(wèn)題上已經(jīng)開(kāi)始由監(jiān)測(cè)專項(xiàng)學(xué)校運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

1.2八極拳發(fā)展

八極拳經(jīng)歷了三百余年的滄桑，各代名人輩出，在傳播上早已經(jīng)走出了河北滄州一帶，遍布全國(guó)以至于海外，形成了風(fēng)格迥異的支派。

這里我們著重分析霍氏八極拳的發(fā)展現(xiàn)狀，霍氏八極拳源于羅疃八極拳，始自清遜帝博弈的武術(shù)教師霍殿閣先生，清遜帝年間經(jīng)過(guò)多次輾轉(zhuǎn)，霍殿閣再次到長(zhǎng)春時(shí)，霍氏八極拳在練習(xí)內(nèi)容、步驟、風(fēng)格、特點(diǎn)上都已經(jīng)基本定型，其傳播已經(jīng)基本遍及東北三省，后來(lái)又經(jīng)過(guò)霍慶云及眾多弟子的努力，形成了以長(zhǎng)春為中心遍及多地的局面。多年來(lái)，長(zhǎng)春的霍氏八極拳經(jīng)歷歷代相傳，自然其技藝傳播之廣、影響之巨大，為世人所矚目。沈陽(yáng)市霍氏早期傳藝的地方，又有王國(guó)強(qiáng)先生發(fā)起成立了遼寧省八極拳研究會(huì)。

雖然如此，時(shí)至今日，八極拳的繼承與發(fā)揚(yáng)仍不容樂(lè)觀，長(zhǎng)春地區(qū)也是如此，青少年練習(xí)八極拳的人極少。

1.3研究目的及意義

1.3.1研究目的

（1）八極拳研究為豐富大學(xué)生的體育生活提供了理論支持。

（2）八極拳研究可以為高校拓展體育課程的內(nèi)容。

（3）八極拳研究為傳承和發(fā)揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目提供了理論依據(jù)。

1.3.2研究意義

大學(xué)生是社會(huì)的新生力量，祖國(guó)未來(lái)的建設(shè)者，因此他們的健康牽動(dòng)著社會(huì)各個(gè)階層的關(guān)注，作為體育研究者，根據(jù)大學(xué)生的身體生理特點(diǎn)研究并開(kāi)拓發(fā)展大學(xué)生的身心健康新道路是非常有必要的。

八極拳是中國(guó)古老的優(yōu)秀拳種，它與中國(guó)傳統(tǒng)完美的結(jié)合，它豐厚的文化內(nèi)涵、系統(tǒng)的訓(xùn)練、淳樸的演練風(fēng)格深受國(guó)內(nèi)外武術(shù)愛(ài)好者的喜愛(ài)。八極拳不但技擊技術(shù)實(shí)用，更多的是有其獨(dú)特的強(qiáng)身健體之功效。

2.八極拳對(duì)大學(xué)生生理的影響

2.1八極拳對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響

2.1.1八極拳對(duì)大學(xué)生骨骼健康的影響

運(yùn)動(dòng)的生理核心是肌肉活動(dòng)，同時(shí)通過(guò)肌肉的活動(dòng)對(duì)骨骼的代謝起到調(diào)節(jié)和改善的作用。但是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)骨的調(diào)節(jié)和改善作用都是相同的。骨健康作為衡量人體體質(zhì)健康的重要組成部分，其主要衡量指標(biāo)為骨密度。一般來(lái)說(shuō)，強(qiáng)沖擊、高強(qiáng)度的力量性運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響是比較大的，相反，弱沖擊、低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響較小。

高校大學(xué)生的年齡一般在20～25歲之間，這一年齡階段為骨生長(zhǎng)的緩慢期，也就是說(shuō)通過(guò)相應(yīng)的鍛煉可以優(yōu)化骨質(zhì)。然而八極拳套路中的“戳、擠、突、擊、震”等動(dòng)作都為強(qiáng)沖擊、高強(qiáng)度的力量性動(dòng)作，對(duì)骨質(zhì)特別是骨密度的發(fā)展有積極作用。

2.1.2八極拳對(duì)大學(xué)生肌肉發(fā)展的影響

衡量肌肉發(fā)展水平我們一般用最大肌肉力量和肌肉的力量耐力。研究表明，用75%的最大力量進(jìn)行靜力性練習(xí)可以提高肌肉力量，而八極拳的步型、步法要求嚴(yán)格，步法一般猛起硬落、進(jìn)步滑闖。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體重心不可上下浮動(dòng)，步行要求下肢低而穩(wěn)。因此下肢承受很大的負(fù)荷，這樣一來(lái)使肌肉得到了全面的鍛煉。在上肢的動(dòng)作中，沖拳、出掌等動(dòng)作均要求剛勁有力，快出快收，這樣的練習(xí)要求使練習(xí)過(guò)程中乳酸產(chǎn)量高，促進(jìn)了肌肉的生長(zhǎng)。

2.2八極拳對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能的影響

2.2.1八極拳對(duì)大學(xué)生心血管功能及呼吸調(diào)節(jié)的影響

八極拳的套路練習(xí)，講求有剛有柔、有快有慢、有長(zhǎng)有短、有節(jié)奏的變化，這樣的運(yùn)動(dòng)使身體血液不斷地重新分配，練習(xí)過(guò)程中心率加快，血液的含氧量也明顯比安靜狀態(tài)下高很多。在八極拳套路練習(xí)過(guò)程中，心臟的每搏輸出量使得心臟的供血功能明顯提高。

八極拳注重內(nèi)功之法，其中調(diào)養(yǎng)功是八極拳術(shù)的靜功，是八極拳的修養(yǎng)之術(shù)。在練習(xí)過(guò)程中，結(jié)合呼吸之法，意守丹田，精神集中，進(jìn)行精神和意念的鍛煉。練功者通過(guò)“以意領(lǐng)氣，意氣合一”的練功方法，使人體內(nèi)產(chǎn)生真氣達(dá)到平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的作用。

2.2.2八極拳對(duì)大學(xué)生免疫功能的影響

八極拳的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)密度可以由練習(xí)者自由控制，經(jīng)常從事這類適中運(yùn)動(dòng)練習(xí)的人相比靜坐的學(xué)生患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，八極拳適中運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生免疫系統(tǒng)數(shù)種有益的變化。增強(qiáng)學(xué)生對(duì)疾病的抵抗力，增進(jìn)身體健康。

2.3八極拳對(duì)大學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)能力的影響

2.3.1八極拳對(duì)身體靈敏性的訓(xùn)練價(jià)值

靈敏是人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。在眾多增強(qiáng)身體靈敏性的體育項(xiàng)目中武術(shù)具有很高的地位。八極拳在套路對(duì)練的過(guò)程中，每個(gè)技擊動(dòng)作都有其特定的攻防意義，因此在教學(xué)和練習(xí)中，學(xué)生應(yīng)不斷加強(qiáng)動(dòng)作的攻防能力。這時(shí)就需要學(xué)生具有良好的身體靈敏性，當(dāng)然在練習(xí)過(guò)程中靈敏性則會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

2.3.2八極拳對(duì)大學(xué)生柔韌性的鍛煉價(jià)值。

柔韌是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成大幅度運(yùn)動(dòng)的能力。八極拳動(dòng)作簡(jiǎn)樸、幅度大方。步法中有馬步、跨步等都需要也都能鍛煉人體的柔韌性。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

通過(guò)對(duì)八極拳的進(jìn)一步研究，對(duì)八極拳對(duì)大學(xué)生生理健康的影響得出以下結(jié)論：

3.11八極拳對(duì)大學(xué)生骨骼健康具有較好的完善作用，雖然表象并不明顯，但實(shí)質(zhì)對(duì)骨密度的完善具有很好的效果。

3.1.2八極拳的練習(xí)使大學(xué)生肌肉功能明顯加強(qiáng)，增加肌肉含量，較少脂肪的堆積。

3.1.3八極拳對(duì)大學(xué)生心血管功能及呼吸都有較為明顯的調(diào)節(jié)和改善作用，可以提高心臟的每搏輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮能力，延長(zhǎng)心肌壽命。

3.1.4八極拳可以提高大學(xué)生的免疫能力，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)抗疾病的能力。

3.1.5八極拳對(duì)身體運(yùn)動(dòng)能力（靈敏性、柔韌性）有較為顯著的發(fā)展和鍛煉價(jià)值。

3.2建議

3.2.1在不斷地挖掘和開(kāi)拓八極拳的健身意義的過(guò)程中，我們也不難發(fā)現(xiàn)，八極拳相比其他武術(shù)項(xiàng)目更適合青年大學(xué)生練習(xí)，然而由于現(xiàn)如今武術(shù)在學(xué)校及社會(huì)的邊緣化，再加上當(dāng)代大部分大學(xué)生在學(xué)習(xí)上習(xí)慣被動(dòng)接受，因此在高校體育中開(kāi)展八極拳課程的學(xué)習(xí)是有必要的。八極拳列入學(xué)校體育項(xiàng)目具有很強(qiáng)的實(shí)踐意義，一方面豐富了高校學(xué)校體育的內(nèi)容，讓熱愛(ài)民族傳統(tǒng)武術(shù)的學(xué)生有更多的選擇；另一方面通過(guò)八極拳可以培養(yǎng)學(xué)生的優(yōu)秀意志品質(zhì)和愛(ài)國(guó)情操。

3.2.2學(xué)校體育中的很多體育項(xiàng)目都是徒有其表，并沒(méi)有真實(shí)落實(shí)下去，其中有很多的因素。如果在高校體育中添加八極拳課程就會(huì)出現(xiàn)如何發(fā)展等一系列問(wèn)題，究其本質(zhì)在于沒(méi)有過(guò)硬的八極拳功底的武術(shù)教師。當(dāng)代高校武術(shù)民傳專業(yè)的學(xué)生很少，八極拳的繼承者則更是難尋。普通體育專業(yè)的大學(xué)生對(duì)武術(shù)的學(xué)習(xí)很難在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到武術(shù)教師的要求，領(lǐng)悟八極拳的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)并不是一朝一夕能完成的工作。所以，如果體育專業(yè)高校能夠擴(kuò)大對(duì)武術(shù)專業(yè)的招式，會(huì)進(jìn)一步增加學(xué)習(xí)武術(shù)專業(yè)學(xué)生的數(shù)量，繼而發(fā)展更多的武術(shù)師資。

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注：指導(dǎo)老師：柴嬌教授。

編輯 薛直艷