養(yǎng)生應(yīng)學(xué)會

沈雁英

從嘴里省

控制飯量 調(diào)查顯示，全國18歲以上成人超重率高達(dá)30.1%。專家提倡，“省”下飯量，做到每餐七分飽。吃飯時要專心，細(xì)嚼慢咽，少吃精白米面，多吃粗糧。

少油少鹽 《中國居民膳食指南》推薦，每人每天烹調(diào)用油不超過25克，用鹽不超過6克。烹調(diào)時省油省鹽對防治慢性病大有裨益。

少喝飲料 與其花錢去買存在這么多健康隱患的甜飲料，還不如在家泡杯綠茶、煮鍋綠豆湯。當(dāng)然，白開水才是老少皆宜的最佳飲品。

少下館子 下館子吃飯，一餐攝入的脂肪和鈉就已超過全天推薦量。建議大家回家吃飯，不僅省錢，還有益于預(yù)防慢性病、改善家庭關(guān)系。

從非必需品里省

省下煙錢 吸煙不僅增加自己患上肺癌、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險，還會嚴(yán)重威脅家人的健康。不如省下煙錢，為了自己和家人主動戒煙。

少抹化妝品 長期、大量使用化妝品，可能導(dǎo)致過敏、不孕、癌癥等。健康的生活方式才是最好的“化妝品”，建議每天喝6～8杯水，為肌膚補(bǔ)足水分;合理膳食，多吃新鮮果蔬，早晚用溫水洗臉，清潔油脂和污垢，不熬夜。

少用清潔劑 生活中的洗滌劑、消毒液等，在為人們帶來方便的同時，也可能造成化學(xué)污染。推薦使用熱水、米湯、面湯、玉米粉、小麥粉、豌豆粉等天然物，去油污效果不錯，且毫無污染。

少用空調(diào) 每到夏天，很多人特別依賴空調(diào)。但長時間待在空調(diào)環(huán)境中腰腿容易著涼，出現(xiàn)酸痛，容易感冒。使用空調(diào)最好想著“省電”，避免長時間使用，溫度也不要低于26攝氏度。

從心里省

“身心疲憊”“心力交瘁”是當(dāng)下很多人心境的真實(shí)寫照，學(xué)會“省心”迫在眉睫。40歲后必須要學(xué)會做減法，少些不切實(shí)際的想法，做到“得之坦然，失之淡然，順其自然”。人到老年應(yīng)學(xué)會超脫，更多地關(guān)注自己的身心健康，牢記“兒孫自有兒孫福，莫給兒孫做馬?！钡墓庞?xùn)，少操閑心。

（摘自人民網(wǎng)）