晚上運(yùn)動死得早？

范志紅

●古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉 很多人都這么問，晚上究竟能不能運(yùn)動？我回答說：古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運(yùn)動，身體的活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。

但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當(dāng)活動一下？再說，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么？

●什么時(shí)候運(yùn)動最好？如果非要說什么時(shí)候運(yùn)動最好，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運(yùn)動量，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里，很多人就會說：你看，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動??！

的確，早上起來之后，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。但是，這些并不能證明，其他時(shí)間運(yùn)動就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動，對控制血脂來說，也比不運(yùn)動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

●想鍛煉，永遠(yuǎn)都不晚 還有人說，晚上運(yùn)動之后容易睡不著。這個(gè)可以自己反思一下，是運(yùn)動量過大了，還是運(yùn)動時(shí)間太晚了，還是運(yùn)動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動，而應(yīng)做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。需要注意的是，晚上的運(yùn)動量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動了。也別忘記，運(yùn)動是一種放松，而不能當(dāng)成又一個(gè)任務(wù)壓力。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動，先睡好休息好，第二天再運(yùn)動也不遲。

其實(shí)，無論早上還是晚上，運(yùn)動之后的效果好不好，用不著誰指手畫腳，身體自然會告訴你。如果運(yùn)動后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動不當(dāng)。至于具體選擇什么時(shí)間和方法，可以咨詢健身專家，但一定是要你能夠長期堅(jiān)持的時(shí)間和方法。如果你不能長期做到，無論多么完美，都沒有意義。如果用白天沒時(shí)間，晚上又不能運(yùn)動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。