破解十面“霾”伏

觸目驚心的數(shù)據(jù)顯示出我國(guó)霧霾污染的嚴(yán)峻形勢(shì)：根據(jù)中國(guó)氣象局與中國(guó)社會(huì)科學(xué)院聯(lián)合發(fā)布的《氣候變化綠皮書(shū)：應(yīng)對(duì)氣候變化報(bào)告（2013）》，20世紀(jì)80年代以來(lái)，我國(guó)中東部地區(qū)霧日數(shù)呈減少趨勢(shì)，而霾日數(shù)呈增加趨勢(shì)，特別是2011年和2012年的霾日數(shù)均超過(guò)霧日數(shù)。中東部大部地區(qū)年霧霾日數(shù)為25天至100天，局部地區(qū)超過(guò)100天。

霧霾像魔鬼，總是出其不意地鉆出來(lái)恐嚇我們。在霧霾的渲染下，人人談霾色變。霧霾的真面目是什么？對(duì)人體究竟有什么危害？既然躲不開(kāi)，那又如何應(yīng)對(duì)？以下通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、生活方式等幾個(gè)方面，對(duì)霧霾以及應(yīng)對(duì)之道進(jìn)行解讀，為您撥去重重迷霧，并找到與之相處之道。

會(huì)呼吸的痛

霧與霾有什么區(qū)別

霧是由大量懸浮在近地面空氣中的微小水滴或冰晶組成的氣溶膠系統(tǒng)，多出現(xiàn)于秋冬季節(jié)，是近地層空氣中水汽凝結(jié)的產(chǎn)物。所以形成霧時(shí)，空氣中的相對(duì)濕度較大。霧的存在會(huì)使能見(jiàn)度小于1000米。但是沒(méi)有污染。

而霾是由空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏攘Ｗ咏M成的。它也能使大氣渾濁，視野模糊導(dǎo)致能見(jiàn)度惡化，如果能見(jiàn)度低于10000米，天氣現(xiàn)象就會(huì)預(yù)報(bào)為霾。

霧霾是怎么形成的

霧霾也是近幾年悄然而至的，霧霾形成的原因主要有三點(diǎn)：人口增加較快加上工業(yè)的非綠色發(fā)展，導(dǎo)致空氣中懸浮顆粒迅速增加；城市高層建筑越來(lái)越高、越來(lái)越多，空氣的水平流動(dòng)受阻，不利于懸浮顆粒的流動(dòng)；垂直方向空氣不流通，像一個(gè)巨大的鍋蓋蓋住了城市，使得低空的懸浮顆粒難以消散，久而久之形成霧霾。

霧霾的污染物具體是什么

二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物是霧霾的主要成分，前兩者為氣態(tài)污染物，后一項(xiàng)顆粒物才是加重霧霾天氣污染的罪魁禍?zhǔn)?，它們與霧氣結(jié)合在一起，讓天空瞬間變得陰沉灰暗。

除了上述的污染物外，還有一種城市有毒顆粒物，就是汽車(chē)尾氣，使用柴油的汽車(chē)是排放細(xì)顆粒物的“重犯”，使用汽油的小型車(chē)雖然排放的是氣態(tài)污染物，但碰上霧霾天氣，排氣中的一氧化氮、碳?xì)浠衔锏扔謺?huì)發(fā)生光化反應(yīng)生成臭氧、過(guò)氧乙酰硝酸酯等二次污染物，加重霧霾。

PM2.5與霧霾有什么關(guān)系

“PM”為“顆粒物”的英文縮寫(xiě)，現(xiàn)在監(jiān)測(cè)的PM2.5稱為細(xì)顆粒物，也稱可入肺顆粒物。其實(shí)PM2.5就是眾多空氣顆粒物的一種，只不過(guò)它個(gè)頭比較小，直徑小于等于2.5微米。正因?yàn)樗男∩聿模钚愿鼜?qiáng)，還易附帶有毒、有害物質(zhì)，且在大氣中的停留時(shí)間長(zhǎng)、輸送距離遠(yuǎn)，更方便地進(jìn)入呼吸道的深部，影響支氣管和肺泡，直接影響肺功能。PM2.5的濃度直接關(guān)系到“霾”還是不“霾”。

霧霾給身體帶來(lái)什么危害

PM2.5能“靈活”地進(jìn)入人體呼吸道和肺泡中，可引起急性鼻炎和急性支氣管炎等病癥。對(duì)于支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，霧霾可使病情急性發(fā)作或加重。如果長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。

其次，是對(duì)于心血管系統(tǒng)的影響。因霧霾天氣污染物多，氣壓低，人們?cè)趹敉饣顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，體汗就不易排出，造成人們胸悶、血壓升高，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作。

另外，霾的出現(xiàn)會(huì)阻擋紫外線，如果經(jīng)常發(fā)生霾，則會(huì)影響人體自身維生素D的合成，影響鈣的吸收，增加佝僂病、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

肉眼看不見(jiàn)，不等于沒(méi)霾

現(xiàn)在已經(jīng)是春天了，天晴日朗，大家是不是就不用操心霧霾這檔子事了？答案是否定的。即使晴天也要小心霾。專(zhuān)家表示：春季，霧霾的情況雖有所好轉(zhuǎn)，但仍不能放松警惕。晴天的日子也存在著霾，只不過(guò)濃度低，大家肉眼看不見(jiàn)，但是不注意的話，仍會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響。

專(zhuān)家表示，3月15日之前，對(duì)于北方來(lái)說(shuō)，暖氣仍然保持供應(yīng)，基礎(chǔ)排放量不會(huì)減少，霾的威脅依然存在。15日之后，暖氣雖然停供了，但是風(fēng)沙天氣比較嚴(yán)重，灰霾會(huì)影響空氣質(zhì)量。此外，在光照強(qiáng)烈的午后，空氣中的污染物在紫外線光照射下還會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成光化學(xué)煙霧，誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，春季霧霾天也不少。據(jù)歷史統(tǒng)計(jì)，春天霧霾的天數(shù)平均在5-7天左右，然而2013年陡增到33天，占到了春季的1/3以上，2014年春天也有20多天霧霾。

霧霾天，怎么吃

面對(duì)近年來(lái)的頻繁熱詞“霧霾”，很多人寄希望于飲食。如果留意網(wǎng)站熱詞搜索，會(huì)發(fā)現(xiàn)清肺食譜曾一度名列前茅。雖然寄于抗霧霾的食物希望渺茫，不過(guò)通過(guò)合理的飲食卻可以增強(qiáng)體質(zhì)，在這種“霾”沒(méi)人的天氣降低生病的可能性。

吃什么來(lái)保護(hù)呼吸系統(tǒng)

與霧霾最直接“遭遇”的當(dāng)數(shù)呼吸系統(tǒng)了。呼吸系統(tǒng)主要包括呼吸道和肺，這兩部分結(jié)構(gòu)的“外衣”——上皮細(xì)胞如果受損就很容易受到可吸入顆粒物的攻擊，進(jìn)而引發(fā)感冒等呼吸道疾病。

在飲食中，可以增加維生素A豐富的食物攝入。維生素A一個(gè)重要的作用就是維持上皮細(xì)胞的完整性，保護(hù)呼吸道黏膜不受傷害，增加抵抗疾病的能力。

維生素A豐富的食物來(lái)源有二：一是深綠和深黃色的蔬菜和水果；二是動(dòng)物性食物。深綠和深黃色的蔬果含有豐富的β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。由于轉(zhuǎn)化率僅有1/6，此類(lèi)食物每天都可以吃，而且也不易中毒。動(dòng)物性食物主要指的是動(dòng)物肝臟、蛋黃等能夠直接提供維生素A的食物。但由于維生素A可在肝臟中蓄積，如果吃得過(guò)量反而會(huì)引起中毒。雞蛋可以每天一個(gè)，動(dòng)物肝臟可以一周吃1-2次，每次幾片即可。

“無(wú)辣不歡”的朋友，霧霾下是否繼續(xù)

身邊號(hào)稱“辣哥兒”“辣妹兒”的朋友真不少，甚至沒(méi)有辣的吃不下飯。辣椒的確能促進(jìn)唾液分泌以助消化，還能刺激食欲，使平淡的食物吃起來(lái)津津有味。但太過(guò)于麻辣的食物，攝入后對(duì)食道黏膜會(huì)造成損傷，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致食道炎癥或者腸胃炎。同時(shí)，麻辣口味還會(huì)使身體燥熱，如喝水少，加重身體干燥，導(dǎo)致免疫力下降，增加發(fā)生呼吸道問(wèn)題的幾率。所以，建議霧霾天飲食要清淡適口，過(guò)分酷愛(ài)辣味的朋友，一定要注意。

霧霾天沒(méi)太陽(yáng)，怎么補(bǔ)鈣

日光是免費(fèi)的維生素D的來(lái)源，但碰上連續(xù)幾日的霧霾天氣，日照減少，身體合成維生素D也減少。維生素D與鈣可是一對(duì)黃金搭檔，長(zhǎng)久下去對(duì)鈣的吸收可能大大減少。小孩可能因?yàn)槿扁}而造成發(fā)育遲緩、注意力不集中等問(wèn)題。

為此飲食中建議多攝入深海魚(yú)、蛋黃、魚(yú)肝油制劑、干香菇等維生素D較豐富的食物。此外，適當(dāng)增加牛奶、酸奶、豆制品、綠葉菜等的攝入，保證鈣量充足。

補(bǔ)水，對(duì)付霧霾下的干燥

最尋常的東西往往有著最不可替代的價(jià)值。水對(duì)于減輕霧霾引起的干燥與對(duì)身體的危害不容忽視。作為生命的基礎(chǔ)，人體的一切代謝都離不開(kāi)水分的參與。建議成年女性每天至少要保證飲水1500毫升，男性1700毫升。

喝水貴在主動(dòng)，可不要等到口渴時(shí)再喝，口渴時(shí)的飲水只能算是“亡羊補(bǔ)牢”了。平時(shí)注意及時(shí)飲水，比如白開(kāi)水，當(dāng)然適當(dāng)選擇茶水也可以。只有充足飲水，才能保證代謝的順利進(jìn)行，促進(jìn)有毒有害物質(zhì)的排出，緩解干燥。另外，果糖有較強(qiáng)的保水能力，所以含果糖豐富的蜂蜜茶或水分與果糖含量豐富的水果，如雪梨、柑橘等也是不錯(cuò)的選擇，有助于補(bǔ)水美膚。

增強(qiáng)免疫力的菜肴推薦

推薦一：香菇油菜

原料：香菇、油菜。

上榜理由：香菇味道香濃，油菜味道清淡，二者互相搭配，清香誘人。香菇屬菌類(lèi)，其中含有多糖類(lèi)物質(zhì)可以抗炎抗病毒，提高免疫力。油菜中胡蘿卜素和維生素C豐富，可清除自由基，同樣也可增強(qiáng)抵御疾病的能力。

推薦二：咖喱雙花

原料：西蘭花、菜花、胡蘿卜、咖喱。

上榜理由：所謂雙花，即西蘭花和菜花。西蘭花和菜花都屬于十字花科的食物，這對(duì)“姐妹花”熱量低、膳食纖維豐富，有利于控制體重，且富含的異硫氰酸鹽具有抗癌的功效。其中以胡蘿卜和咖喱作為輔料，胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A保護(hù)呼吸道，咖喱中含有的姜黃素也有一定的抗氧化功效。

那些流行的“抗霧霾食品”靠譜嗎

對(duì)于抗霧霾“特效”食物抱著“寧可信其有，不可信其無(wú)”的態(tài)度可以理解，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)抗霧霾沒(méi)有什么“特效”的食物，不能因?yàn)槟承﹤€(gè)別流行的“潤(rùn)肺、清肺”食物就大吃特吃，飲食上科學(xué)合理才是正道。

吃五花肉抗霧霾靠譜嗎

這個(gè)觀點(diǎn)始于韓國(guó)，后來(lái)在周邊國(guó)家也迅速傳播開(kāi)來(lái)。在談及抗霧霾之前，需要知道霧霾是如何危害人體的。霧霾主要是通過(guò)呼吸系統(tǒng)進(jìn)入身體，刺激并破壞呼吸道黏膜，引發(fā)肺部炎癥等。而我們吃的食物的消化吸收是通過(guò)口腔、胃和小腸等消化系統(tǒng)完成的。因?yàn)椴簧婕耙粋€(gè)系統(tǒng)，兩者的相互影響微乎其微，所以那些聲稱直接抗霧霾的“特效”食物都不可信。

關(guān)于吃五花肉與抗霧霾，如果非要牽強(qiáng)附會(huì)，那么要當(dāng)數(shù)五花肉中的ω-3不飽和脂肪酸有一定的降低霧霾所致的炎癥反應(yīng)之效果，不過(guò)五花肉中的脂肪與膽固醇含量太高，吃了反而得不償失。況且補(bǔ)充ω-3不飽和脂肪酸有橄欖油、茶油等比五花肉更加優(yōu)質(zhì)豐富的食物來(lái)源?？汕f(wàn)別“南轅北轍”尋求五花肉抗霧霾。

木耳是否有抗霧霾之功效

流傳說(shuō)木耳有潤(rùn)肺，清除吸入肺里的PM2.5，從而起到抗霧霾的效果。木耳固然是菌菇類(lèi)食物中的佼佼者，能減少血液凝塊、軟化血管，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化，有“食物中的阿司匹林”的美譽(yù)，且木耳中含有的膳食纖維對(duì)消化道中雜質(zhì)有一定吸附并促進(jìn)其排出作用。但說(shuō)黑木耳能清肺、潤(rùn)肺是中醫(yī)上的理論，實(shí)則是清肺熱（肺火，熱極則為火）的意思，也就是人們通常所說(shuō)的“去火”，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的清除肺部污染物不是一個(gè)概念。所以，黑木耳雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但對(duì)PM2.5并沒(méi)有直接效果。

當(dāng)然適當(dāng)吃點(diǎn)木耳、銀耳，獲得一些可溶性膳食纖維，有利于幫助減少胃腸道中重金屬及有害物質(zhì)的吸收，對(duì)延緩餐后血糖血脂的上升也有一定好處，對(duì)整體健康是有益無(wú)害的。

礦泉水能幫助抗霧霾嗎

水對(duì)生命意義確實(shí)非常重大，霧霾中的污染物會(huì)加重哮喘、過(guò)敏性鼻炎等疾病的癥狀，適量增加飲水對(duì)增強(qiáng)身體的抵抗力、促進(jìn)代謝物質(zhì)與有毒有害物質(zhì)的排出有益。

喝水有益，但是并不代表就得喝添加有礦物質(zhì)的礦泉水，其實(shí)普通的白開(kāi)水就是最健康最實(shí)惠的選擇。要說(shuō)喝礦泉水直接能抗霧霾，就更是噱頭了。

青菜是否有助于抗霧霾

多吃青菜這個(gè)說(shuō)法相對(duì)于“五花肉”和“黑木耳”還是有些道理的。霧霾天氣易造成上呼吸道的損傷，青菜如菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有減少某些化學(xué)毒物的致突變作用；胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力；蔬菜中的多種抗氧化物質(zhì)也有利于降低炎癥反應(yīng)，這些作用對(duì)于呼吸道黏膜損害可能有一定益處，同時(shí)，攝入這些食物又有利于預(yù)防各種慢性病。

與一日三餐關(guān)系密切的飲食，需要多加講究。不過(guò)寄全部希望于飲食也是靠不住的，除了飲食之外，還要有適度的運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式以及良好的情緒等，這都是構(gòu)筑健康過(guò)硬的體魄所必不可少的。

運(yùn)動(dòng)：從戶外移師室中

有很多主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，以下給大家推薦一套非常實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方案，能迅速完成一天的訓(xùn)練任務(wù)。

1.開(kāi)合跳

準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。

動(dòng)作姿勢(shì)：計(jì)時(shí)開(kāi)始。雙腿以最快的速度起跳，并向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)雙臂快速上舉，該過(guò)程呼氣；落地時(shí)，可以略屈膝，進(jìn)行緩沖，防止損傷。持續(xù)30秒鐘。

2.靠墻坐

該動(dòng)作為靜力動(dòng)作，背向墻壁，保持30-40厘米距離，迅速下蹲至大腿與地面平行位置，同時(shí)保持小腿與地面垂直，雙手自然環(huán)抱于胸前。深呼吸，這一姿勢(shì)保持30秒鐘。如要增強(qiáng)難度，可以把腳后跟抬起來(lái)，依靠腳前掌、背部支撐。

3.俯臥撐

準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥，雙腳尖、雙手掌支撐，雙腿并在一起，雙臂伸直，收緊腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成為一個(gè)平面。雙手間距略寬于肩。

動(dòng)作姿勢(shì)：曲肘，吸氣，上身下沉至與肘同高或略低于肘；呼氣，同時(shí)胸部發(fā)力，把上身?yè)纹鹬翜?zhǔn)備姿勢(shì)。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

4.仰臥蜷腹

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，膝蓋成90度彎曲，雙臂伸直，與大腿平行，抬頭。

動(dòng)作姿勢(shì)：呼氣，迅速抬起上半身，雙手掌跟碰到膝蓋；慢速還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

5.臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：預(yù)備一張穩(wěn)定的椅子，面向椅子站立，保持30-40厘米距離。

動(dòng)作姿勢(shì)：計(jì)時(shí)開(kāi)始。呼氣，左腳迅速抬起登上椅子，然后右腳迅速登上椅子；呼氣，左右腳先后落地，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

6.蹲起

準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。

動(dòng)作姿勢(shì)：吸氣，雙手向前舉起，與肩同高，保持腰背呈一個(gè)平面，慢速下蹲，大腿與地面平行；呼氣，迅速恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

7.背椅仰臥撐

準(zhǔn)備姿勢(shì)：背對(duì)椅子，雙手扶住椅面，雙臂直，臀部下降至最低位置。

動(dòng)作姿勢(shì)：吸氣，曲肘，上身下降至最低位置；呼氣，靠大臂力量，迅速提升上身至準(zhǔn)備姿勢(shì)。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

8.腹橋

該動(dòng)作為靜力性動(dòng)作。俯臥位，雙腳分開(kāi)，與肩部同寬，雙腿伸直；曲肘，雙側(cè)小臂分開(kāi)，與肩同寬；不要低頭，保持頭部與脊柱在一條直線上；腰背部挺直、腹部收緊、臀部下降，臀部不得高于肩部，使頭后部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均勻呼吸。保持該動(dòng)作30秒鐘。

9.原地高抬腿

準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。

動(dòng)作姿勢(shì)：呼氣，抬起一側(cè)膝蓋和對(duì)側(cè)手臂，使該側(cè)大腿達(dá)到與地面平行高度或更高的高度，小腿自然下垂；；吸氣，還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)；呼氣，換另一側(cè)。該動(dòng)作持續(xù)30秒鐘。

10.弓步蹲

準(zhǔn)備姿勢(shì)：自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉腰。

動(dòng)作姿勢(shì)：吸氣，左腳快速向前跨出一步，下蹲，使雙膝成90度，前側(cè)小腿與地面垂直、后側(cè)小腿與地面平行，注意后側(cè)膝蓋不要接觸地面；呼氣，收回前側(cè)腿，迅速恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。換另一側(cè)腿。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

11.俯臥轉(zhuǎn)體

準(zhǔn)備姿勢(shì)：俯臥，雙腳尖、雙手掌支撐，雙腳并在一起，雙臂伸直，收緊腰部和腹部肌肉，使背部、腰部、臀部成為一個(gè)平面。雙手間距略寬于肩。

動(dòng)作姿勢(shì)：呼氣，雙臂迅速撐起上身的同時(shí)，把一側(cè)手臂伸直，借助慣性，與對(duì)側(cè)手臂呈一條直線，使身體側(cè)面與地面垂直；吸氣，還原至準(zhǔn)備姿勢(shì)。該動(dòng)作重復(fù)30秒鐘。

12.側(cè)橋

該動(dòng)作為靜力性動(dòng)作。身體側(cè)向面對(duì)地面，雙腳疊在一起，近地側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲，小臂緊貼地面，依靠小臂和同側(cè)腳掌側(cè)面支撐身體，對(duì)側(cè)手臂貼放于身體對(duì)側(cè)。不要低頭，保持頭部與背部在一條直線上；腰背部挺直，腹部收緊，臀部不要下降，使頭后部、肩背部、腰部、臀部在一平面，均勻呼吸。保持該動(dòng)作30秒鐘。

這12個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作用時(shí)40秒鐘（運(yùn)動(dòng)30秒鐘、休息10秒鐘），共用時(shí)8分鐘，重復(fù)3組共24分鐘。在具體實(shí)施時(shí)，可以根據(jù)自身承受能力，選擇其中的6-12個(gè)動(dòng)作，循序漸進(jìn)為佳。霧霾天雖然橫行，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做個(gè)快樂(lè)健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

中醫(yī)防霧霾攻略

面對(duì)霧霾各家中醫(yī)紛紛在微博上、媒體里支起了招來(lái)，下面小編給大家匯編一下，供大家參考：

防霾指導(dǎo)方針

1.咳不怕，怕不咳，排痰為要

厚樸中醫(yī)學(xué)堂堂主徐文兵發(fā)博表示：“呼吸這種空氣咳是正常的，不咳的都不正常，會(huì)坐下病。趕明兒開(kāi)設(shè)不咳門(mén)診，把呼吸毒霧不咳的人，都調(diào)理成咳的，會(huì)排痰吐痰，把油膩膩的粉塵顆粒裹挾出來(lái)。咳的就別掛號(hào)了，繼續(xù)咳吧！”

2.除霾為上，避霾為中，藥治為下

“成形之氣”發(fā)博表示：“霧霾的根本問(wèn)題在環(huán)境，藥治臟氣何以解決環(huán)境？霾天天吸入難道天天吃藥以瀉之？這種思維怎敢冠上中醫(yī)智慧？談及以智慧應(yīng)對(duì)霧霾可分上、中、下三策：上策：消除霾源；中策：預(yù)防進(jìn)入；下策：藥治?！?/p>

3.正氣存內(nèi)，邪不可干

智美善林氏中醫(yī)養(yǎng)生堂：“適者生存是自然界生存法則，環(huán)境污染是社會(huì)行為，個(gè)人意志無(wú)法轉(zhuǎn)移，提高五臟動(dòng)能、最大限度與時(shí)俱進(jìn)適應(yīng)環(huán)境變化才可殺出重圍。多服理中四君子宗氣旺盛自然無(wú)恐無(wú)畏，挾兵來(lái)將擋水來(lái)土掩之勢(shì)何懼霧塵?！?/p>

物理療法

1.按壓或灸足三里

針灸匠張寶旬：“關(guān)于霧霾，我第一個(gè)想法就是古書(shū)里說(shuō)的云貴瘴氣。現(xiàn)在南北天氣有點(diǎn)調(diào)了個(gè)。就更支持了。古代京城到云貴做官的官員，都要灸足三里化膿才動(dòng)身，為保到云貴地健康生活?；摼木筒槐亓耍磯夯蛘甙淖闳锸欠浅Ｓ幸饬x的保健?！?/p>

2.擦熱魚(yú)際+孔最或列缺+常吃銀耳、百合、蓮子

上海大誠(chéng)中醫(yī)針推醫(yī)生袁霆坤則提醒廣大朋友，嚴(yán)重霧霾尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)傷害極大，出現(xiàn)咳嗽、胸悶、咽喉不適甚至可誘發(fā)上呼吸道感染、哮喘等。建議出門(mén)帶口罩，還可以在出門(mén)前后擦熱魚(yú)際來(lái)清肺止咳，咳嗽重加孔最，咽喉不適加列缺，常吃銀耳、百合、蓮子等以減少對(duì)肺部造成的損害。

3.肺俞刮痧

程氏針灸程凱老師：“如果霧霾成為一個(gè)階段內(nèi)不可避免的問(wèn)題，建議每周一次在肺俞附近刮痧，調(diào)動(dòng)身體潛在機(jī)能，從自身做起。”

4.揉搓迎香穴對(duì)付鼻子不通

除了傷肺，霧霾天還容易引發(fā)感冒?！叭啻暧阊▽?duì)緩解感冒癥狀有一定作用，特別是對(duì)付鼻子不通氣的情況?！睂?zhuān)家說(shuō)。

迎香穴位于鼻翼兩旁約1厘米處，用兩手的食指按住鼻翼兩側(cè)的迎香穴，“每次按揉50次，每天2到3次就差不多了。”專(zhuān)家介紹說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，迎香穴為體表的感風(fēng)之處，經(jīng)常按摩可以祛頭面之風(fēng)，散巔頂之寒，從而增強(qiáng)抵抗病菌的能力，還可以促進(jìn)鼻周?chē)难貉h(huán)，使氣血暢通，外邪不易入侵，從而起到對(duì)抗空氣中病菌的作用。

5.呼吸操

專(zhuān)家推薦說(shuō)，還可以試試呼吸操。首先，用腹式呼吸，左手放在腹部，右手放在胸部，用鼻慢慢吸氣鼓肚子，吸滿后憋氣一秒鐘，慢慢用口呼出，這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該是左手動(dòng)而右手不動(dòng)。其次，胸式呼吸，用鼻慢慢吸氣，胸部往上抬，左手不動(dòng)的，這時(shí)右手是會(huì)動(dòng)的，吸滿后憋一秒鐘，然后用嘴慢慢呼氣。最后復(fù)式呼吸，先鼓肚子，后抬胸部，憋一秒鐘然后呼氣。這樣每種反復(fù)練習(xí)3次?！暗⒁馕鼩夂秃魵舛家揖鶆??！?/p>

6.藥茶熏蒸護(hù)雙眼

霧霾天時(shí)，很多人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，只要在室外的時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，就會(huì)眼睛澀痛發(fā)紅，這就是霧霾對(duì)眼睛傷害的表現(xiàn)之一。藥茶熏眼可以起到明目潤(rùn)眼的功效。

熏眼的藥茶做法與常規(guī)泡茶的方法相同，將需要的藥材和茶葉用開(kāi)水沖泡，趁熱放置眼前，眼睛距杯口約三指遠(yuǎn)，用其熱氣熏蒸眼睛約5分鐘，以眼睛無(wú)不適感為度。

藥茶熏眼不但具有熱敷作用，還有助于暢通眼部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預(yù)防眼疾發(fā)生。

防霾從細(xì)節(jié)做起

霧霾天該不該開(kāi)窗子

大家都知道霧霾天盡量減少外出，與此同理，霧霾天開(kāi)窗也要慎重。一般早晚霧霾濃度較高，應(yīng)避免開(kāi)窗換氣。不過(guò)，由于家具、裝修材料揮發(fā)的有害氣體，廚房油煙以及人呼吸出的廢氣等都會(huì)使室內(nèi)空氣變得污濁，長(zhǎng)期不開(kāi)窗也是不健康的。可以選擇在中午陽(yáng)光較為充足、霧霾濃度相對(duì)低的時(shí)候開(kāi)窗半小時(shí)左右。然而，在霧霾天氣持續(xù)非常嚴(yán)重的情況下，建議還是不開(kāi)窗子為好。

防霧霾口罩有沒(méi)有作用

隨著霧霾天氣的頻繁出現(xiàn)，防霾口罩也隨之熱銷(xiāo)?？谡肿韪鬚M2.5的效果優(yōu)劣，關(guān)鍵在于制造口罩的材料。

紗布口罩：雖然看著厚實(shí)，但由于紗布纖維之間的間隙大，對(duì)于PM2.5顆粒物過(guò)濾效果甚微，只是對(duì)一些塵螨有一定防護(hù)作用。

N95口罩：形似防毒面具，主要通過(guò)高效靜電濾材吸附體積極小微粒，來(lái)達(dá)到空氣凈化的效果。它對(duì)于霧霾的防護(hù)效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于紗布口罩，不過(guò)戴時(shí)間長(zhǎng)了容易呼吸不暢，老年人和有心血管疾病的人要慎重佩戴。

活性炭濾層口罩：是在高效靜電濾材的基礎(chǔ)上，又添加了特效活性炭層，除了過(guò)濾，還有很強(qiáng)的吸附功能。這類(lèi)口罩對(duì)PM2.5的隔離防護(hù)效果比N95口罩更勝一籌。

一次性醫(yī)用口罩：主要是在手術(shù)中起隔離作用，隔幾個(gè)小時(shí)就得更換，而且氣孔較大，對(duì)隔離霧霾幾乎沒(méi)有作用，只是換取一個(gè)心理上的安慰。

霧霾天出行有什么建議

霧霾天盡量減少外出，如果需要外出的話，最好提前聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)霧霾嚴(yán)重程度調(diào)整出行計(jì)劃，且在早晚霧霾濃度較高時(shí)間段盡量減少外出。如果不得不出門(mén)時(shí)，最好戴上口罩，而且盡量避免開(kāi)車(chē)，事實(shí)證明減少開(kāi)車(chē)對(duì)于控制霧霾也是很有成效的。

另外，外出回家后一定要保持個(gè)人衛(wèi)生，立刻洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上附帶的污染殘留物。

有沒(méi)有必要使用空氣凈化器

空氣凈化器主要是通過(guò)高密度的濾網(wǎng)過(guò)濾來(lái)改善空氣，網(wǎng)孔太大不能阻攔霧霾，網(wǎng)孔太小則容易堵塞，需要經(jīng)常清洗。而能夠過(guò)濾PM2.5的凈化器造價(jià)也會(huì)偏高，目前市面上并不多見(jiàn)。另外空氣凈化器不屬于國(guó)家強(qiáng)制認(rèn)證產(chǎn)品，國(guó)家尚未出臺(tái)針對(duì)PM2.5凈化效果的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，所以購(gòu)買(mǎi)需慎重。

家里擺放什么植物能凈化空氣

很多人覺(jué)得，在室內(nèi)養(yǎng)幾盆綠植，既美觀，又能凈化霧霾，但其實(shí)并不是所有綠植都能奏效。霾是由懸浮物顆粒引起的，想要凈化它，就得選擇能夠吸納顆粒的植物。但這類(lèi)吸塵植物的特點(diǎn)是葉片寬大粗糙，常見(jiàn)的有珊瑚樸、懸鈴木等戶外生長(zhǎng)的喬木類(lèi)植物，而大多數(shù)室內(nèi)常見(jiàn)的綠植如虎皮蘭、綠籮等吸塵效果都不太理想，只有薄荷等少數(shù)植物的吸塵效果還可以。

霧霾和抽煙哪個(gè)對(duì)健康影響更大

雖然霧霾的危害不可忽視，但吸煙對(duì)健康的影響更為嚴(yán)重。吸煙使患肺癌、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比霧霾還嚴(yán)重。如果煙民覺(jué)得反正空氣污染這么嚴(yán)重，抽不抽煙對(duì)健康的影響也沒(méi)什么區(qū)別那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

另外，有人認(rèn)為抽煙是自己的事兒，跟別人沒(méi)關(guān)系，但實(shí)際上二手煙甚至三手煙對(duì)健康的危害一點(diǎn)也不比霧霾小。所以霧霾下更要增強(qiáng)戒煙意識(shí)，以免“雪上加霜”。

大霧天行車(chē)注意事項(xiàng)

出門(mén)前，應(yīng)當(dāng)將擋風(fēng)玻璃、車(chē)頭燈和尾燈擦拭干凈，檢查車(chē)輛燈光、制動(dòng)等安全設(shè)施是否齊全有效。另外，在車(chē)內(nèi)一定要攜帶三角警示牌或其他警示標(biāo)志，遇到突發(fā)故障停車(chē)檢修時(shí)，要在車(chē)前后50米處擺放警示牌，提醒其他車(chē)輛注意。

霧中行車(chē)時(shí)，一定要嚴(yán)格遵守交通規(guī)則限速行駛，千萬(wàn)不可開(kāi)快車(chē)。霧越大，可視距離越短，車(chē)速就必須越低。專(zhuān)家建議當(dāng)能見(jiàn)度小于200米大于100米時(shí)，時(shí)速不得超過(guò)60公里；能見(jiàn)度小于100米大于50米時(shí)，時(shí)速不得超過(guò)40公里；能見(jiàn)度在30米以內(nèi)時(shí)，時(shí)速應(yīng)控制在20公里以下。

不要用遠(yuǎn)光燈。霧天行駛，一定要使用防霧燈，要遵守?zé)艄馐褂靡?guī)定：打開(kāi)前后防霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈，利用燈光來(lái)提高能見(jiàn)度，看清前方車(chē)輛及行人與路況，也讓別人容易看到自己。需要特別注意的是，霧天行車(chē)不要使用遠(yuǎn)光燈，這是由于遠(yuǎn)光光軸偏上，射出的光線會(huì)被霧氣反射，在車(chē)前形成白茫茫一片，開(kāi)車(chē)的人反而什么都看不見(jiàn)了。

適時(shí)靠邊停車(chē)。如果霧太大，可以將車(chē)靠邊停放，同時(shí)打開(kāi)近光燈和應(yīng)急燈。停車(chē)后，從右側(cè)下車(chē)，離公路盡量遠(yuǎn)一些，千萬(wàn)不要坐在車(chē)?yán)铮悦獗贿^(guò)路車(chē)撞到。等霧散去或者視線稍好再上路。

勤用喇叭。在霧天視線不好的情況下，勤按喇叭可以起到警告行人和其他車(chē)輛的作用，當(dāng)聽(tīng)到其他車(chē)的喇叭聲時(shí)，應(yīng)當(dāng)立刻鳴笛回應(yīng)，提示自己的行車(chē)位置。兩車(chē)交會(huì)時(shí)應(yīng)按喇叭提醒對(duì)面車(chē)輛注意，同時(shí)關(guān)閉防霧燈，以免給對(duì)方造成眩目感。如果對(duì)方車(chē)速較快，應(yīng)主動(dòng)減速讓行。

保持車(chē)距。在霧中行車(chē)應(yīng)該盡量低速行駛，尤其是要與前車(chē)保持足夠的安全車(chē)距，不要跟得太緊。要盡量靠路中間行駛，不要沿著路邊行駛，以防與路邊臨時(shí)停車(chē)等待霧散的人相撞。

切忌盲目超車(chē)。如果發(fā)現(xiàn)前方車(chē)輛?？吭谟疫叄豢擅つ坷@行，要考慮到此車(chē)是否在等讓對(duì)面來(lái)車(chē)。超越路邊停放的車(chē)輛時(shí)，要在確認(rèn)其沒(méi)有起步的意圖而對(duì)面又無(wú)來(lái)車(chē)后，適時(shí)鳴喇叭，從左側(cè)低速繞過(guò)。另外，也請(qǐng)注意小心盯住路中的分道線，不能軋線行駛，否則會(huì)有與對(duì)向的車(chē)相撞的危險(xiǎn)。在彎道和坡路行駛時(shí)，應(yīng)提前減速，要避免中途變速、停車(chē)或熄火。

不要急剎車(chē)。在霧中行車(chē)時(shí)，一般不要猛踩或者快松油門(mén)，更不能緊急制動(dòng)和急打方向盤(pán)。如果認(rèn)為確需降低車(chē)速時(shí)，先緩緩放松油門(mén)，然后連續(xù)幾次輕踩剎車(chē)，達(dá)到控制車(chē)速的目的，防止追尾事故的發(fā)生。

霧霾天如何護(hù)膚

涂隔離霜

出行的時(shí)候雖然紫外線比較弱了，但是由于霧霾的到來(lái)就讓隔離霜派上用場(chǎng)了，出行的時(shí)候一定要涂上隔離霜，而且到中午休息的時(shí)候還要洗掉隔離再次涂抹，這樣既可以減輕肌膚的負(fù)擔(dān)又可以有效防止霧霾組成物質(zhì)被肌膚吸收。

多做清潔

因?yàn)榧∧w表面的毛孔本身就是比較小的護(hù)膚窗口，但是由于霧霾的顆粒以及二氧化硫、二氧化氮等物質(zhì)緊膚肌膚內(nèi)部這會(huì)讓肌膚背部發(fā)生反應(yīng)生成異色物質(zhì)，還有可能讓肌膚從深處受到損害。所以一定要多做清潔。

增加抵抗力

固體顆粒我們可以在肌膚表面阻止，但是二氧化硫與二氧化氮是氣體形式的，又加上我們的肌膚毛孔也是供氧呼吸的一部分，所以很難阻止，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)給肌膚很好的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣讓肌膚適當(dāng)?shù)脑黾拥挚沽?，這樣不管是什么物質(zhì)都可以在肌膚內(nèi)部打包排出來(lái)，所以這段時(shí)間清潔很重要。

補(bǔ)水抗霾

一定要做好補(bǔ)水，只有做好補(bǔ)水，肌膚表面的皮脂膜才能高效率地阻止各種對(duì)肌膚傷害的環(huán)境，所以每次清潔之后首先補(bǔ)水護(hù)膚，簡(jiǎn)單做完之后再是隔離。