淺談運用跳繩練習提高學(xué)生自我鍛煉能力

阮文華

[摘要]跳繩是我國民間傳統(tǒng)的體育活動項目，也是人們?nèi)粘＿M行體育鍛煉中最普通的一種體育器材，它簡單易行、方便快捷，又是一項趣味性很強的體育活動，具有很高的健身價值，娛樂游戲兼觀賞性于一體，對現(xiàn)代體育教學(xué)和訓(xùn)練具有很大的應(yīng)用價值和發(fā)展空間。

[關(guān)鍵詞]跳繩運動 自我鍛煉 提高身體素質(zhì)

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 16746058（2015）120053

跳繩作為一種體育活動，最早起源于中國，至少有一千多年的歷史，跳繩可以使腿、腳、腰、手、腕、踝等身體各部位得到全面鍛煉，促進胃腸蠕動、血液循環(huán)，加強心肺功能，對發(fā)展學(xué)生靈敏度、速度、彈跳力、耐力等素質(zhì)都具有非常大的鍛煉價值。特別能提高學(xué)生的自我鍛煉能力和符合學(xué)生的身心特點。如何運用跳繩練習提高學(xué)生自我鍛煉的能力，是一個值得思考的問題。

一、把跳繩引入體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的興趣

在體育教學(xué)中，常有部分學(xué)生上體育課不主動，對教師布置的練習內(nèi)容缺乏積極性，多采用應(yīng)付的態(tài)度。這對改善體育教學(xué)，培養(yǎng)全面發(fā)展的人才是一大障礙，造成這種情況的原因甚多，但主要的原因是學(xué)生對體育缺乏興趣，不能自覺地參加體育鍛煉。為了激發(fā)學(xué)生的體育興趣與培養(yǎng)學(xué)生的頑強意志，根據(jù)我校學(xué)生的體質(zhì)狀況和興趣愛好，我把跳繩活動引入課堂教學(xué)的試驗改革中，經(jīng)過多年的課堂教學(xué)試驗，學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、彈跳力和耐力顯著提高。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女生尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。因此在教學(xué)跳繩的時候，應(yīng)盡量避免枯燥單一的教學(xué)形式，針對學(xué)生的心理年齡，編一些花樣跳繩和跳繩游戲，讓學(xué)生在玩的過程中萌發(fā)鍛煉的興趣。而跳繩就像騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會了，一輩子都不會忘記，能以此培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的習慣。

二、運用跳繩練習在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力

教育改革在蓬勃發(fā)展，但體育教學(xué)還是習慣于讓學(xué)生通過身體練習來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，忽視了培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習慣，這樣只能暫時滿足學(xué)生在校后的學(xué)習，難以應(yīng)付學(xué)生離開學(xué)校后的學(xué)習。因此，改革教學(xué)方式和方法，加強體育意識，重視培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，就顯得非常重要。在教學(xué)中應(yīng)從“被動”教學(xué)向“主動”學(xué)習方面發(fā)展。依據(jù)學(xué)生的愛好、興趣給學(xué)生較大的選擇性，安排一定的時間和空間，讓學(xué)生嘗試創(chuàng)新的自由度，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新精神。學(xué)生在學(xué)習過程中，自己質(zhì)疑自己的計劃，可以和其他同學(xué)共同實施計劃，共同探討解決問題的方法，也可以跟教師一起完成，讓他們體驗研究過程的喜怒哀樂，充分釋放自己的情緒。例如，教師把編花跳分解成若干個小型的練習，創(chuàng)設(shè)一個組裝圖形，每個練習就是一個模塊，讓學(xué)生自己有時間、有空間，通過自己的努力組裝一個完全屬于自己喜歡的圖形并展示出來，讓其他人一起分享自己成功的與快樂。這個教學(xué)過程讓學(xué)生自己選擇學(xué)習編花動作的練習方式，摸索一套適合自己練習的方法，在不斷摸索的過程中質(zhì)疑自己的選擇，在充分的時間和空間里面改善自己的練習方案，進而以最快捷的、最適合自己的套路練習。在這個過程中不斷戰(zhàn)勝自我、超越自我，發(fā)現(xiàn)自己的進步，體驗通過自己的努力而獲得成功的喜悅，這樣充分利用跳繩的功能，有效發(fā)揮了學(xué)生在課堂中的主體作用，也提高了學(xué)生的自學(xué)能力。

三、利用各種跳繩活動，激發(fā)學(xué)生參與自我鍛煉的積極性

我校跳繩活動的開展，使我真切感受到了學(xué)生身體素質(zhì)與運動技能水平的潛在變化，跳繩的數(shù)量增加、花樣增多、質(zhì)量提高，學(xué)生的耐力和體質(zhì)有了明顯的增強，學(xué)生身高、體重、胸圍、肺活量四項指標都明顯高于區(qū)均值。無論春夏秋冬，上體育課再也沒有學(xué)生暈倒的現(xiàn)象。根據(jù)學(xué)生的實際情況，學(xué)校每年都舉行一分鐘的跳繩比賽，規(guī)則是只允許停一次，最后按累計個數(shù)的多少來決定勝負。學(xué)生接到通知后，都自主地進行練習，早晨進校之前、中午午休時間、下午放學(xué)之后，廣場上、操場上練習跳繩的身影越來越多。其實比賽并不重要，重要的是通過這種形式提高學(xué)生自主鍛煉的興趣，這才是我們的最終目標。在體育課上，我們還增加了“課課練跳繩”的內(nèi)容，每節(jié)課利用5—10分鐘的時間進行跳繩練習，以此鞏固學(xué)生的跳繩成果。除此之外，學(xué)校還開展了豐富多彩的群體競賽活動，如每月一次以跳繩為主的班班賽、踢毽子比賽、團體操比賽、隊列比賽等；每學(xué)年上學(xué)期舉辦的“快樂體育周”，下學(xué)期舉辦的“趣味運動會”。為不同學(xué)段的學(xué)生安排了不同的項目，融趣味性、合作性、挑戰(zhàn)性為一體，學(xué)生、教師、家長共同參與，深受歡迎。通過教與學(xué)雙邊活動的開展，學(xué)生自我鍛煉的積極性得到充分調(diào)動，我看到了學(xué)生陽光般的笑容，看到了學(xué)生陽光般的精神和體魄。

總之，教師要充分利用和發(fā)揮好跳繩的魅力，開動腦筋積極想出有利于發(fā)展學(xué)生自主練習的內(nèi)容，讓學(xué)生有更多的時間和空間來擴張自己的鍛煉區(qū)域，提供學(xué)生自我發(fā)展的意識，提高學(xué)生自我鍛煉的能力。同時也要告誡學(xué)生不做危險動作，防止學(xué)生出現(xiàn)傷害事故。通過跳繩這一載體，使學(xué)生學(xué)會就地取材，積極鍛煉，提高身體素質(zhì)，加強自我鍛煉的能力。

（責任編輯 黃 曉）