莫讓“心霾”流行

趙麗俊

每年的3-5月為心理疾病的高發(fā)期，這一時期的心理問題就像一場霧霾，會感染許多人。

在心理問題的高發(fā)期，情緒低落時應及時進行自我調(diào)整，確保自己能夠舒心地度過這段時間。

睡子午覺，保證好睡眠

保證自己充足而高質(zhì)量的睡眠，是預防各種心理疾病的先期條件。一旦出現(xiàn)難以入睡、睡眠時間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況，則有必要重視起來。這種情況如果連續(xù)超過兩周不能自行緩解，就需到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)就診。為了養(yǎng)成就寢和起床的良好習慣，提倡睡“子午覺”，即23：00以前入睡；午休最好安排在11：00-13：00，一般控制在20-30分鐘為宜。

舒緩壓力，保持好心情

保持積極樂觀的心情，是預防各種心理疾病的前提。當發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或反常，消極自卑或者煩躁易怒時，要及時尋求家人或朋友的幫助。如果不良情緒超過兩周仍未能自行緩解，需在家人陪同下到專業(yè)機構(gòu)就診。

自我欣賞，養(yǎng)成好心態(tài)

培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以有效地促進身心健康。第一，要正確認識自己，懂得適度地自我欣賞；第二，對不能改變的事情要學會欣然接受；第三，每天給自己一份陽光心態(tài)，淡然面對得失；第四，多給自己一些積極的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰；第五，堅強地面對生活中的困境，有永不言敗的人生態(tài)度；第六，能站在他人角度看問題，不鉆牛角尖；第七，養(yǎng)成“一日三省”的習慣，將寬容放在第一位。

參加活動，培養(yǎng)好興趣

興趣愛好對人格的形成和發(fā)展起著潛移默化的作用，不但可以豐富日常生活，還可以幫助人們擴大人際交往，增加與人交流的機會，如繪畫、編織、手工制作、讀書、跳舞、聽音樂等。同時，興趣愛好還可以轉(zhuǎn)移對自我心態(tài)的過度關(guān)注，降低對心理異常情況的感受，從而減少不適癥狀對行為及情緒的影響。

清淡飲食，多吃好食物

研究證實，食物中的一些成分，可以通過改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來影響人的情緒，因此日常生活中應養(yǎng)成健康的飲食習慣。在面對各種情緒問題時，我們不妨針對性地選擇一些食物來輔助緩解情緒。如：蛋白質(zhì)可以提高警覺能力，對情緒有積極作用；碳水化合物可以幫助緩解壓力，讓心情愉快；清淡的飲食可以使人性情溫和。