警惕運動誤區(qū)

邵竹林

毫無疑問，全民運動的時代已啟幕。老老少少、男男女女，都認識到運動的重要性，從而開展各式各樣的運動來為健康保駕護航。經(jīng)濟條件不錯的，運動的意愿就更強烈了，選擇的方式也更多樣、更高檔。那怎樣才能在現(xiàn)代繁忙的工作和生活中選擇合適而有效的的運動方式呢？ 浙江省中醫(yī)院的專家劉迅認為，運動就像烹飪，其實很有講究。烹飪的精髓，在于根據(jù)不同的食材，煎炸燉煮炒拌，方式不同，火候更重要。運動也是同理，年齡不同、體質(zhì)不同、性別不同，運動的方式和強度也各有區(qū)別。如果不掌握好火候，沒有選擇合適的方式而去盲目運動，就會進入了有害無益的誤區(qū)。

誤區(qū)一：減肥，我要趕快見效。

劉先生：43歲，啤酒肚明顯

在愛人和女兒的再三催促下，大腹便便的劉先生開始運動減肥。他在社區(qū)附近的高級健身中心辦了一張1萬元的年卡，決定每個星期去3次。在堅持了兩個星期之后，一周只去1次，2個月后，劉先生連那張“身價”萬元的健身卡都找不到了。面對妻女的質(zhì)問，劉先生捧著啤酒肚愁眉苦臉地說： “我看一點動靜都沒有嘛！不去了，勞心費力的?！?/p>

專家意見：

要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。如果因為短期內(nèi)看不到效果而失去耐心和信心，就會出現(xiàn)劉先生這樣索性放棄的類型。

但還有些人因為減肥和健身的愿望過于強烈，則走上了截然相反的道路——過度運動。然而研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不僅是強度，這是一個循序漸進的過程。許多人在選擇健身計劃時，喜歡超出能力范圍的計劃，用激進的方式快速見效。但經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練，最終會因為身心俱疲而放棄了。還要注意的是，過度運動會讓機體難以適應(yīng)，出現(xiàn)嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。因此，正確的運動方法一定是從小運動量開始，持之以恒，然后逐漸增加運動量。

誤區(qū)二：我在運動，所以飲食隨意。

鐘先生：45歲， “三高”癥患者

從事廣告經(jīng)營的鐘先生，長年需要應(yīng)酬。慢慢重視身體健康的他，選擇了打羽毛球這項運動。說做就做，他呼朋喚友，每個星期去打3～4次羽毛球，運動后自我感覺很好。誰知道，最近一次體檢報告出來后，竟然血脂、血壓、血糖都偏高，肝功能的幾個指標(biāo)也不太好。鐘先生瞪大了眼睛“我運動得這么勤快，怎么還‘三高？”

專家意見：

不少研究都說，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好，因此人們自恃有了鍛煉計劃而忽視飲食的節(jié)制——這是很多人都會犯的共同毛病。而事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何運動計劃都很難幫你達到想要的健康目的。而運動后大量吃高熱量的食物如肉類、動物內(nèi)臟、火鍋、碳酸飲料、甜品等以及喝酒、抽煙這些陋習(xí)，尤其不可取。很多人認為運動后可以吃點甜的，補充體力犒勞自己，但多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除。還有些人和朋友一起運動后，就結(jié)伴去海鮮排檔喝酒抽煙解乏，熟不知此時喝酒、抽煙會影響體內(nèi)的嘌呤代謝，使體內(nèi)尿酸升高，誘發(fā)痛風(fēng)的疾病，嚴重時 會使身體更快地吸收酒精、尼古丁、一氧化碳等有害成分進入血液，對肝、胃、大腦、關(guān)節(jié)等器官造成危害比平時更嚴重。

可見，不少人以“已經(jīng)在運動鍛煉”為借口大吃大喝，不但將辛辛苦苦的減肥成果化為烏有，而且對身體造成了傷害。

誤區(qū)三：工作要緊，空了再運動

區(qū)先生，36歲，周末運動族

區(qū)先生是一家大型電器銷售公司的經(jīng)理，平時忙于出差和應(yīng)酬。當(dāng)然，作為新一代精英白領(lǐng)，他很明白運動對于健康和體型塑造的重要性。你看，他還是很有心的，雖然平時沒時間，但每到周末，他就一頭扎進健身館去，不到累得滿頭大汗絕不出來?？墒?，這樣的鍛煉方式真的好嗎？

專家意見：

當(dāng)今人們生活都很忙，因此總是把計劃中的運動一推再推，直到一天快結(jié)束了，或者到了周末才拿出來面對。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天、一周的工作攪得筋疲力盡，運動就成了一個“想吃又沒味道的雞肋”。很多健身者在周末抽出許多時間集中鍛煉，殊不知這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，不但沒有達到“勞逸結(jié)合”的目的，反而使身體狀態(tài)成為“強弩之末”，其后果比不運動還要差。

我建議“整零結(jié)合”的運動時間安排?！罢笔侵冈诿恐馨才?～5次規(guī)律性運動，時間不必太長，半小時足矣；“零”是指根據(jù)自己的工作特點，利用工作間隙散散步、做做工間操或者深蹲動作，舒展舒展肩頸部，甚至好好地伸個懶腰，都能緩解長時間開車或坐辦公室的疲勞，幫助你提神健身、提高工作效率。

誤區(qū)四：我不喜歡運動，但為了身材沒辦法

劉小姐：28歲，身材微胖

“跟我們一起做瑜伽吧！效果很好的！”這是劉小姐的閨蜜給出的建議。劉小姐正是找對象的年紀(jì)，對身材格外在意，于是聽從閨蜜的建議，去辦了卡練瑜伽?？墒?，“天哪，我快受不了了！去上了一星期的課，總是讓我們安坐、冥想，我都快睡著了?！眲⑿〗惚г?。她開始為辦卡花費的幾千塊錢心痛，不去浪費，去了只是睡覺，真是糾結(jié)！

專家意見：

進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應(yīng)該的錯誤。如果不經(jīng)過思考和比較就盲目地選擇了錯誤的運動方式，我打賭你必定不能堅持下去。因此，我建議想要運動的讀者，一定要選擇你喜歡的，至少覺得有趣的運動。比如好動的劉小姐，如果她選擇結(jié)伴跑步、游泳或者打網(wǎng)球，應(yīng)該能堅持得更久。

誤區(qū)五：只要運動了就沒錯，站走別倒下。

歐陽女士：45歲，體質(zhì)偏弱

運動能健身，這是真理。歐陽女士正是在這條真理的激勵下，決心每晚跑步鍛煉，想要改變自己偏弱的體質(zhì)。剛剛開始的時候真累啊！ “但我一定要堅持，否則沒效果。”就是這樣想著，她不但沒有停下，反而咬牙跑得更快了?？山Y(jié)果呢？一個星期以后，歐陽女士卻因為感冒而病倒了。跑步非但沒有正面效果，反倒雪上加霜了。

專家意見：

不同體質(zhì)的人，要選擇不同強度的運動方式，這是常識。根據(jù)中醫(yī)的理論，不同體質(zhì)的人就適合不同的運動方式。例如，平和、濕熱、氣郁體質(zhì)的人適合強度大的運動，如跑步、打球等；氣虛、陽虛、陰虛、血瘀體質(zhì)的人則要柔緩的散步、太極拳、太極劍等；痰濕、特稟（過敏）體質(zhì)的人則適合戶外運動，進行陽光下的運動……案例中的歐陽女士，是典型的“虛不勝補”，身體無法支撐運動的消耗，中醫(yī)所說的氣血虧損，導(dǎo)致抵抗力下降，邪氣外侵，反而生病。此外，患有關(guān)節(jié)炎、心血管、糖尿病等疾病的人群，選擇鍛煉項目更要根據(jù)身體健康情況和生理階段，量力而行，擇時而動。

而那些體質(zhì)較好的人，想要通過運動減肥、健美和提升力量度，則不能僅僅依靠柔緩運動來實現(xiàn)，而要增加高強度的力量鍛煉。輕描淡寫則于事無補。

誤區(qū)六：那些對號入座的運動壞習(xí)慣

龍先生，32歲，喜歡對抗運動

龍先生是NBA（美國職業(yè)籃球聯(lián)賽）愛好者，實際生活中也喜歡打籃球，在對抗比賽中揮灑—把汗水，感覺倍兒爽。但最近，球友們很久都沒在球場上看見龍先生活躍的身影，都在猜測發(fā)生什么事了。原來，兩個月前，龍先生在一次球賽后沖進浴室，本想好好洗個澡，沒想到突然暈倒，被送進了醫(yī)院。

專家意見：

運動可不是簡單動動出出汗就行，想要做到科學(xué)運動，養(yǎng)成好的運動習(xí)慣很重要。

1.運動前不宜空腹，運動后不宜暴飲。是否空腹運動，各有各的說法。我認為運動前可適量喝水和補充營養(yǎng)，避免出現(xiàn)運動時低血糖癥狀。相反，劇烈運動后口渴時，不宜暴飲，否則會加重胃腸負擔(dān)。而且喝水太快會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔(dān)，出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。運動前不作準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與運動內(nèi)容結(jié)合得不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長等，也會造成運動損傷。

2.切忌帶病鍛煉。在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力相對下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。很多人擔(dān)心運動久了，一旦停止鍛煉就會發(fā)胖，所以即使生病了也堅持鍛煉。事實上，這是一種最危險的錯誤概念。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量，否則可能延長病期、加重病情，甚至誘發(fā)猝死。

3.不要在劇烈運動后立刻休息。劇烈運動時人的心跳會加快，同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。如果此時立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些平緩的低運動量的動作，呼吸和心跳逐漸正常后再停下來休息。

4.切忌大量運動后馬上洗浴。劇烈運動后，人體毛孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，誘發(fā)慢性疾病。

5.要挑選合適的運動裝，鞋子特別重要?？钍?、大小和布料合適的運動裝，可以通風(fēng)、吸汗、保暖，讓運動更加舒適便利。尤其是運動鞋，還直接關(guān)系到身體的健康和運動的安全。總體來講，運動鞋要合腳舒適，氣墊能防止震動，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

6.不要“被動鍛煉”。許多女性沒有運動的習(xí)慣，但為了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動。這種被動的鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而會造成運動傷害。而且，被動鍛煉多是局部的運動，還可能會增加身體局部肌肉關(guān)節(jié)的勞損。要達到健身的效果，必須是全身鍛煉。因此，被動鍛煉往往只是自欺欺人，浪費時間而已。

7.要懂得保護關(guān)節(jié)。不恰當(dāng)、高強度的運動對關(guān)節(jié)的損傷最大，這也是很多職業(yè)運動員提前退役的原因。很多人隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)、腰頸椎等部位會產(chǎn)生退行性變化，所以在運動的時候，要格外注重保護措施，除了使用護膝、護肘、繃帶等保護設(shè)施外，還要適當(dāng)調(diào)節(jié)運動強度和方式。如膝關(guān)節(jié)有病變的人，最好選擇游泳、散步、騎車、墊上動作等關(guān)節(jié)非負重活動項目，避免爬山、太極拳等運動。

8.選擇適合的氣候、環(huán)境、場地。氣溫過高，濕度過大，容易發(fā)生疲勞和中暑；而氣溫過低或潮濕，容易發(fā)生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷等。這些都是平時運動鍛煉時需要注意的。

運動鍛煉，是與合理飲食并列為健康生活的兩大法寶，但運動是要持之以恒和因人而異的，因此了解自身特質(zhì)，選擇合適的方式，避開運動誤區(qū)，做一個“快樂、有效、健康”的運動達人！