核心力量訓(xùn)練對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

摘 要：核心訓(xùn)練存在于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，幾乎所有的體育動(dòng)作都是以核心肌肉群為主的運(yùn)動(dòng)鏈。本文通過(guò)查閱了大量的文獻(xiàn)對(duì)核心訓(xùn)練的定義與發(fā)展分析中發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動(dòng)中作用與意義以及成績(jī)的影響。為核心力量訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動(dòng)中提供一定的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;龍舟

賽龍舟是中國(guó)傳統(tǒng)的民間水上娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)流傳兩千多年，每年端午佳節(jié)各個(gè)地方都在大力舉辦。龍舟運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，龍舟運(yùn)動(dòng)也是在高速的發(fā)展中?，F(xiàn)在的龍舟不僅僅在國(guó)內(nèi)有著不一樣的地位。在亞洲也是同樣的重要。

核心力量訓(xùn)練是在21世紀(jì)初的時(shí)候傳入我們競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的。在國(guó)家游泳隊(duì)、皮劃賽艇隊(duì)、跆拳道隊(duì)以及體操隊(duì)等項(xiàng)目中訓(xùn)練應(yīng)用。但是核心力量訓(xùn)練與龍舟運(yùn)動(dòng)結(jié)合的研究不多，本文通過(guò)對(duì)核心訓(xùn)練的定義與發(fā)展分析中發(fā)現(xiàn)核心訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動(dòng)中作用與意義以及成績(jī)的影響，為核心力量訓(xùn)練在龍舟運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用提供一定的依據(jù)。

一、對(duì)龍舟隊(duì)的核心訓(xùn)練進(jìn)行分析

核心力量訓(xùn)練是所有體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種手段，在技能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中起著穩(wěn)定和支撐作用。龍舟運(yùn)動(dòng)的技術(shù)是坐在一個(gè)位置上，然后靠著身體在船身中找到固定的幾個(gè)點(diǎn)，然后通過(guò)這幾個(gè)支點(diǎn)來(lái)使人發(fā)出盡可能大的力量來(lái)推動(dòng)船體的快速滑行。我們從人的身體，最接近核心的地方是在身體的中間位置，那就是：腰，骨盆，臀部的位置，這個(gè)位置起到了承上啟下的作用。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以很好的加強(qiáng)核心肌肉力量，穩(wěn)定脊柱、骨盆，使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體重心的穩(wěn)定，改善身體平衡控制能力，在完成各技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中身體各肢體環(huán)節(jié)能夠協(xié)調(diào)發(fā)力，提升高難度動(dòng)作的效率和加強(qiáng)動(dòng)作完成的效果，所以核心力量很重要。核心肌群是由腹直肌，背部肌肉，腹部肌肉，腹肌，背肌，豎脊肌，盆底肌和交錯(cuò)骨盆底，髖部肌肉，臀大肌，髖關(guān)節(jié)的肌，二頭肌肌肉也屬于身體的核心肌肉。

核心肌群的生理特性有：腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)包含29塊肌肉都位于人體的核心部位，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。另外：腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)肌群對(duì)于人體在移動(dòng)過(guò)程中保持平衡有著重要意義。豎脊肌又稱“骶棘肌”是腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)之中的一塊肌肉，對(duì)脊柱和骨盆的穩(wěn)定性具有重要意義。同時(shí)，豎脊肌與腹肌還互相配合實(shí)現(xiàn)人體在技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始前的預(yù)備姿勢(shì)，在此動(dòng)作中骨盆肌群也參與了工作。而龍舟在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體先是準(zhǔn)備動(dòng)作。在擺動(dòng)作時(shí)腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌起著關(guān)鍵的穩(wěn)定作用，只有在人體穩(wěn)定的時(shí)候才能發(fā)揮最大的有效力量最大的爆發(fā)。而要是核心不穩(wěn)定可能影響運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)所爆發(fā)的最大有效力量。核心訓(xùn)練在龍舟的起航與劃船發(fā)力中占的比重是越來(lái)越大了，在起航中要是不注重核心的訓(xùn)練也會(huì)影響起航與途中劃時(shí)的持續(xù)發(fā)力。

龍舟是一項(xiàng)爆發(fā)性與持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。以前，龍舟訓(xùn)練主張快漿劃行，比的是誰(shuí)能堅(jiān)持誰(shuí)能拿下冠軍，但隨著龍舟運(yùn)動(dòng)得發(fā)展，龍舟運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練逐漸的走出了自己的道路，那就是針對(duì)一些小問(wèn)題開(kāi)始去改變，再到最后的大改變。而在改變中核心力量的重要就體現(xiàn)出來(lái)了。

（一）核心力量的加強(qiáng)能讓我們隊(duì)員在起航時(shí)能更有效的利用我們的人體更多的肌肉來(lái)為我們提供能量，提供動(dòng)力。

（二）經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的核心訓(xùn)練能使我們清晰地感受到在劃船中自己對(duì)自身的控制力與平衡力有了提高。

（三）訓(xùn)練核心力量有助于提高身體的變向和位移速度。使我們?cè)谄鸷街心軌蚋焖俚姆磻?yīng)讓起航起的更好。

（四）核心訓(xùn)練的加強(qiáng)會(huì)提高身體小肌肉群的耐酸持續(xù)性。

二、龍舟運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練

（一）腹肌力量加強(qiáng)使得劃槳距離變得更遠(yuǎn)了。在小劃距快漿頻時(shí)代，開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候劃距比較的近，所以在劃船的時(shí)候總是覺(jué)得船特別的沉，劃一會(huì)就會(huì)覺(jué)得特別的累，而且總是很快的疲勞下來(lái)得不到有效的訓(xùn)練效果。在劃槳距離更遠(yuǎn)的情況下，開(kāi)始時(shí)會(huì)有點(diǎn)重慢慢的發(fā)現(xiàn)越劃越輕松，一次訓(xùn)練下來(lái)效果有了很明顯的提升。

（二）核心小肌肉群的加強(qiáng)，使在劃船的時(shí)候能夠利用的力量也有了提高，強(qiáng)壯肌肉組織的核心是一個(gè)身體姿勢(shì)變化的動(dòng)力，深層小肌肉有一個(gè)穩(wěn)定的效果，兩者共同參、協(xié)調(diào)配合，使運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精確的到位、銜接貫通技術(shù)動(dòng)作。對(duì)小肌肉群的加強(qiáng)時(shí)，使我們對(duì)自身的控制得到加強(qiáng)，減少不必要的多余動(dòng)作，在劃船時(shí)能夠更快的調(diào)整自己，減少不必要的動(dòng)作浪費(fèi)體力。

（三）龍舟比賽的每一個(gè)動(dòng)作似乎是上臂擺動(dòng)完成，身體想緩解更多的協(xié)調(diào)行動(dòng)，必須有很強(qiáng)的核心力量作為保障，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少。若要使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作過(guò)程中保持身體平衡就要盡可能地使人體總重心保持在身體的縱軸位置，想要確保運(yùn)動(dòng)員這種能力的提高，那么只有通過(guò)加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練。通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度，隊(duì)員的基本素質(zhì)得到了一定的提升，使大家動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，整齊劃一。

三、結(jié)論

核心訓(xùn)練是龍舟運(yùn)動(dòng)不可缺少的體能訓(xùn)練，是提高龍舟運(yùn)動(dòng)員的各身體素質(zhì)的重要原因之一。系統(tǒng)的核心訓(xùn)練使得龍舟運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面得到顯著的提高。核心訓(xùn)練隊(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)主要的作用在能夠正確地保持身體姿勢(shì)與更好的控制身體的協(xié)調(diào)，提高在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量輸出以及預(yù)防損傷，從而運(yùn)動(dòng)成績(jī)得到有效的提高。

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作者簡(jiǎn)介：郭勝（1974–），男，吉林人，北華大學(xué)體育學(xué)院講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。