美體問答

如何緩解運(yùn)動(dòng)后的，特別是第二天的肌肉酸痛？

訓(xùn)練后第二天肌肉酸痛是乳酸堆積和肌肉輕度損傷的反應(yīng)。一般來講，隨著訓(xùn)練的進(jìn)程，這種酸痛會(huì)越來越少。通常減少酸痛的方法有訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，以及在動(dòng)作過程中減少離心收縮也就是動(dòng)作落下階段的時(shí)間。這些都是比較有效的方法，你不妨可以試一下。

如果經(jīng)常跑步，還有必要專門進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉嗎？比如針對(duì)大小腿的深蹲、提踵之類的運(yùn)動(dòng)。

如果是經(jīng)常跑步，那身體的前后向運(yùn)動(dòng)會(huì)比較多。在這種情況下，如果進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，我建議多做側(cè)向的運(yùn)動(dòng)，比如側(cè)向箭步蹲?；蛘咭恍┥眢w重心需要上上下下的運(yùn)動(dòng)，例如登臺(tái)階、單腿的硬拉和深蹲等等?？偠灾肷眢w全面發(fā)展，就要找到平時(shí)訓(xùn)練不足的動(dòng)作，然后多加練習(xí)即可。

產(chǎn)后6個(gè)月開始進(jìn)入工作狀態(tài)，感覺腿和腳踝關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，時(shí)不時(shí)會(huì)覺得酸疼，請(qǐng)問什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合緩解關(guān)節(jié)酸痛？比如每天做深蹲之類的動(dòng)作有助于恢復(fù)嗎？

酸痛一般是肌肉受到強(qiáng)刺激后的正常反應(yīng)。如果經(jīng)常有酸痛的感覺，可以進(jìn)行放松后的拉伸動(dòng)作，從而緩解這一感覺。如果是感覺肌肉力量不夠或者關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠，則推薦赤足進(jìn)行單腿的平衡訓(xùn)練，激活足部深層肌肉，從而提高身體整體的穩(wěn)定性。

進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)已有兩個(gè)月，教程跟的是Passion4Professional的8minutes abs workout。但是這兩個(gè)月里，隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加，卻發(fā)現(xiàn)脖子在練習(xí)中越來越累。請(qǐng)問在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脖子/頸部應(yīng)該如何用力呢？

根據(jù)肌肉筋膜理論，腹直肌和頸部、胸鎖乳突肌同屬于一條肌筋膜。脖子酸痛一般是因?yàn)楦共考∪鉀]有收緊而造成的。不知道你練習(xí)卷腹的目的為何，如果單純想減少腹部脂肪，大可把時(shí)間用在身體復(fù)合動(dòng)作如深蹲或者burpee上。如果想鍛煉腹部肌肉，我推薦靜態(tài)的腹肌訓(xùn)練，如plank平板支撐，這樣會(huì)好很多。

因?yàn)楣ぷ鞯脑?，?jīng)常需要長(zhǎng)途飛行，有的時(shí)候要飛行十幾個(gè)小時(shí)。怎樣才能讓肌膚在長(zhǎng)途飛行中不缺水呢？

想要在長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的干燥機(jī)艙內(nèi)保持肌膚水潤(rùn)，其實(shí)并不難。首先要注意定時(shí)給身體補(bǔ)水，也就是說要多喝水。其次，可以隨身準(zhǔn)備一支容量是100ml，或者100ml以下的噴霧。在肌膚覺得干的時(shí)候，隨時(shí)拿出來為自己的面部肌膚補(bǔ)充水分。最后，因?yàn)樵诳罩羞B續(xù)飛行十幾個(gè)小時(shí)，等同于在辦公室坐了一整天的感覺。不妨隨身攜帶一些護(hù)膚品的小樣和一張面膜，充分利用空中飛行的時(shí)間，為肌膚做一次補(bǔ)水的深度潤(rùn)養(yǎng)。這樣，讓你下飛機(jī)的時(shí)候肌膚不但不會(huì)缺水，反而變成盈盈水光肌。不妨試一下雅詩蘭黛微精華面膜、維肌泉潤(rùn)顏補(bǔ)水氧氣面膜。

許多好的保濕產(chǎn)品都有較好的抗氧化功效。專柜的導(dǎo)購(gòu)都說抗氧化不限年齡，而網(wǎng)上卻流傳25歲以前不能用有抗氧化功效的護(hù)膚品，否則會(huì)加速年輕皮膚的老化。到底哪個(gè)說法是真的？抗氧化和抗衰老是一回事嗎？

抗氧化是預(yù)防老化，抗老化是抵抗老化。前一種是提前做好預(yù)防的功課，就好比說平時(shí)多補(bǔ)充VC，來提高身體免疫力，從而達(dá)到預(yù)防感冒的目的；而抗老化，則是說出現(xiàn)了老化的征兆，用來幫助消除肌膚松弛、細(xì)紋等現(xiàn)象。而且，即使肌膚出現(xiàn)了老化的征兆后，也需要繼續(xù)做好抗氧化的功課，這樣才能更好地提升肌膚的活力。所以，抗氧化功效的護(hù)膚品不但是25歲以前可以用，25歲之后也要堅(jiān)持用。推薦你試試歐緹麗的葡萄籽賦顏修護(hù)精華液。

夏天眨眼就到了，特別喜歡穿夾腳涼鞋，方便又涼爽?？墒且坏较奶?，腳后跟的皸裂甚至比冬天還嚴(yán)重，苦不堪言，求解。

夏天足部經(jīng)常暴露在外，如果再加上沒有充分地做好保養(yǎng)工作，就會(huì)讓足部的肌膚比冬天還容易起干皮和皸裂。建議經(jīng)常用足部浴鹽泡腳，并且定期為足部肌膚做好去角質(zhì)和滋潤(rùn)的功課。當(dāng)然，如果覺得在外面做足部護(hù)理太貴，而自己在家用足部磨砂板去角質(zhì)又太麻煩的話，不妨選擇高科技的足部保養(yǎng)神器來幫你省時(shí)省力地達(dá)到更好的足部護(hù)理效果。隆重推薦CLARISONIC科萊麗聲波美足護(hù)理套裝和BLISS麗絲魅力嫩膚腳膜。