它們每天都需要你的呵護(hù)

電腦旁放加濕器

盯著電腦屏幕的時(shí)間太長，眼睛會(huì)感到疲勞和干澀，這是很多人的苦惱，但科學(xué)家們一直不知道其中的原因。發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志——眼科學(xué)》上的研究顯示，每天對(duì)著電腦工作7小時(shí)或更長時(shí)間的人，其淚液分泌明顯少于普通人。日本應(yīng)慶大學(xué)的研究者還發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間看屏幕，淚液的成分也會(huì)改變，其中一種能夠充分濕潤眼球的黏蛋白（MUC5AC）的濃度會(huì)降低。淚液分泌減少和成分的改變引起的癥狀有點(diǎn)像干燥綜合征的眼部癥狀，讓人十分不舒服，仿佛眼睛進(jìn)了沙?；蛘弋愇铮瑖?yán)重時(shí)還會(huì)畏光和紅腫?，F(xiàn)代化的辦公離不開電腦，為了保護(hù)眼睛，不妨在電腦屏幕旁放一個(gè)加濕器，另外也要避免空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著眼睛。

每天一杯咖啡

美國康奈爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖啡中一種名為綠原酸的抗氧化劑有助于預(yù)防視網(wǎng)膜的退化。視網(wǎng)膜是眼球壁內(nèi)一層透明的薄膜，上面有幾百萬個(gè)光感細(xì)胞和視神經(jīng)細(xì)胞，幫我們的大腦收集所看到的影像并做初步的處理。一旦視網(wǎng)膜出現(xiàn)氧化應(yīng)激反應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生游離基，最終導(dǎo)致組織受損和視力下降。青光眼、衰老和糖尿病都會(huì)加劇視網(wǎng)膜的退化。綠原酸能夠預(yù)防視網(wǎng)膜的退化，而咖啡中綠原酸的含量高達(dá)7%～9%。

和孩子一起多出門

韓國首爾和中國上海的調(diào)查顯示，大學(xué)生的近視率超過了95%，即使是近視率較低的歐美國家中，也有1/3的成人患近視。近視率的飆升不容小覷，可到底是為什么呢？香港理工大學(xué)的眼科醫(yī)生在研究中發(fā)現(xiàn)，近年來近視率的上升與兒童戶外活動(dòng)時(shí)間的減少有關(guān)。雖然不清楚其中的具體機(jī)制，但有科學(xué)家猜測，在自然光中，孩子能在極目遠(yuǎn)眺中放松眼睛，而且戶外的視野寬闊，有與室內(nèi)完全不同的余光景物，也有利于眼睛的放松。在我國廣州的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)中，一些被隨機(jī)抽中的孩子每天會(huì)在學(xué)校多參與1個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，長期下來，他們的視力的確略好于其他孩子。近視眼的眼軸比較長，而眼球形狀由它的成長過程決定，嬰幼兒時(shí)期是眼球發(fā)育的主要時(shí)期，眼球的發(fā)育會(huì)一直持續(xù)到青春期。眼球如何發(fā)育，除了基因的作用，外界的刺激也會(huì)有一定影響，這叫做視覺反饋。戶外自然光形成的視覺反饋是最有利于眼球發(fā)育的，所以家長們應(yīng)該盡量讓孩子外出活動(dòng)。

多吃菠菜

人衰老以后，眼睛很容易出現(xiàn)黃斑變性等退行性疾病，而多吃富含葉黃素的菠菜能夠預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性。視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)是視力最敏銳的地方，而黃斑區(qū)高濃度的葉黃素能夠保護(hù)眼睛不受有害光線的傷害，還能夠維持眼睛的正常血液供應(yīng)。然而，人體不能合成葉黃素，必須從食物中攝取。除了菠菜，玉米、甘藍(lán)、南瓜、胡蘿卜中也含有豐富的葉黃素。其實(shí)任何年齡段的人都應(yīng)該注意葉黃素的補(bǔ)充，它相當(dāng)于“隱形的墨鏡”。

除了葉黃素，玉米黃質(zhì)素也是視網(wǎng)膜中一種重要的抗氧化劑，能夠保護(hù)和增強(qiáng)視力。很多蔬菜中都含有玉米黃質(zhì)素，西藍(lán)花、甘藍(lán)和菠菜都是它的好來源。蔬菜中豐富的維生素C和E也對(duì)眼睛有好處。很多眼睛的保健品的主要成分都是以葉黃素和玉米黃質(zhì)素為主。有大型研究顯示，長期服用此類保健品，能夠延緩老年黃斑變性50%。如果實(shí)在無法吃大量蔬菜，那么可以選擇葉黃素和玉米黃質(zhì)素的膳食補(bǔ)充劑。

多吃冷水魚

歐米伽-3脂肪酸不僅能夠保護(hù)我們的心臟，還能保護(hù)我們的眼睛。歐米伽-3脂肪酸能夠促進(jìn)嬰兒的眼睛發(fā)育，美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究顯示，添加了DHA（一種歐米伽-3脂肪酸）的配方奶能夠讓2～4個(gè)月大的嬰兒的視力明顯加強(qiáng)。媽媽在懷孕期間補(bǔ)充DHA，也有助于寶寶以后的視力。成人多補(bǔ)充歐米伽-3脂肪酸則能夠預(yù)防老年黃斑變性以及干眼癥，還能夠降低患青光眼的幾率。三文魚等冷水魚是歐米伽-3脂肪酸的好來源，深綠色蔬菜和胡桃也是補(bǔ)充的來源。你也可以吃歐米伽-3脂肪酸的膳食補(bǔ)充劑。

少吃甜食

在代謝糖分的時(shí)候，身體需要消耗大量的維生素B1。維生素是參與并維持著視神經(jīng)細(xì)胞的功能和代謝的重要原素。維生素B1不足時(shí)，我們可能感到眼睛干澀，甚至患上視神經(jīng)炎。因此，為了保護(hù)視神經(jīng)，應(yīng)該少吃甜食，而瘦肉、花生、玉米、小米、堅(jiān)果和香菇都是富含維生素B1的食物，可以多吃。

戒煙

吸煙會(huì)增加患許多眼部疾病的幾率。吸煙者患白內(nèi)障的幾率是非吸煙者的兩倍，煙齡越長，患白內(nèi)障的幾率就越大；吸煙者發(fā)生老年黃斑變性的幾率是非吸煙者的3倍，不過在任何年齡段戒煙，都可以降低患老年黃斑變性的幾率；吸煙者患葡萄膜炎的幾率是非吸煙者的2.2倍，嚴(yán)重的葡萄膜炎可能會(huì)導(dǎo)致失明，其并發(fā)癥包括白內(nèi)障、視網(wǎng)膜脫落、青光眼；如果孕婦吸煙，那毒素將通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，并可能導(dǎo)致胎兒先天眼疾，如斜視、視神經(jīng)發(fā)育不全。吸煙對(duì)眼睛健康有百害而無一利。

戴墨鏡

佩戴適合的墨鏡能夠保護(hù)你的眼睛不受紫外線的傷害。接受太多的紫外線會(huì)增加你患白內(nèi)障和黃斑變性的幾率。能將99%～100%的UVA和UVB都過濾掉的墨鏡能夠起到保護(hù)眼睛的作用。帶有弧度的鏡片能夠防止有害光線從側(cè)面進(jìn)入眼睛，而偏光鏡片最適合開車的時(shí)候戴。一些隱形眼鏡本身也有抵御紫外線的功能，不過最好還是另外再佩戴墨鏡，給眼睛提供徹底的保護(hù)。

戴防護(hù)鏡

如果因?yàn)楣ぷ餍枰仨氶L期待在污染嚴(yán)重的空氣中，那么一定要戴護(hù)目鏡或者防護(hù)鏡，以防患上感染性的眼疾。在進(jìn)行冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受傷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該做好頭部和眼部的防護(hù)工作。

不要多點(diǎn)眼藥水

對(duì)著電腦的上班族，為了緩解眼睛的疲勞和干澀，動(dòng)不動(dòng)就點(diǎn)眼藥水，其實(shí)這樣并不好。只要不是一次性的眼藥水，都含有防腐劑，短期使用對(duì)眼睛沒有什么傷害，但是要長期使用的話，那可能會(huì)對(duì)結(jié)膜和角膜表面的細(xì)胞造成傷害，久而久之，這些細(xì)胞的分泌物就會(huì)減少。因此，點(diǎn)眼藥水可在短期內(nèi)緩解眼睛的干澀，但長期使用卻會(huì)加重干澀。如果真的患有干眼癥，需要長期點(diǎn)人工淚液，那可以購買一次性的，雖然比較貴，但不含防腐劑。