老人安度盛夏的自我調(diào)理

鄭金美

盛夏季節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，赤日炎炎，暑氣熏蒸，讓人有種苦不堪言的感覺。老年人由于各種生理功能的自然衰退，機(jī)體耐受力隨之減弱，適應(yīng)性也相對(duì)較差，從而容易生?。ㄈ缰惺畹龋貏e是心肌梗死、腦血管意外及腎功能不全等也常在此時(shí)湊熱鬧。因此，老年人要平安度夏，更應(yīng)做好日常的自我調(diào)理。

飲食衛(wèi)生

由于老年人的基礎(chǔ)代謝率降低，活動(dòng)量減少，咀嚼能力差，消化功能弱，特別是炎熱的季節(jié)，飲食消化功能更會(huì)受到不良影響，容易出現(xiàn)消化不良、食欲不振等。所以，老年人的夏季飲食應(yīng)以清淡、少油、易消化、易吸收的食物為主，注意營(yíng)養(yǎng)合理，品種多樣，葷素搭配，有湯有菜，味香可口，并適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜和水果。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，也可將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時(shí)補(bǔ)充因出汗消耗的體內(nèi)水分，又可清熱解毒、安躁除煩，降低過(guò)高的血液黏度。

要少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。切記隔夜食物未經(jīng)處理不能吃，以免引起食物中毒；還要注意飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，以防發(fā)生腸道傳染病。此外，夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但切莫吃得太多。因?yàn)槲改c受到大量冷食的刺激會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸里的停留時(shí)間，直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激，還有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛、腹瀉等。

適當(dāng)活動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高抵抗和耐熱能力。但夏日天氣炎熱，老年人特別要避免在氣溫高時(shí)（10：00～16：00）在烈日下活動(dòng)。一般可選在早晨起來(lái)后，太陽(yáng)出來(lái)前或傍晚氣溫稍降低時(shí)，到室外場(chǎng)地平整、空氣清潔的地方做些力所能及的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播體操等，注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。

盛夏午時(shí)盡量少外出，因?yàn)槭⑾氖彝猸h(huán)境溫度高，老年人的體溫調(diào)節(jié)功能差，稍不小心容易引起中暑。若是必須外出，一定要避開烈日當(dāng)空的中午（12：00～14：00），并要穿淺色（最好白色）的衣褲，打晴雨傘或戴太陽(yáng)帽，前者反光能力強(qiáng)，有利于抗輻射熱；后者能遮擋陽(yáng)光的直接照射，對(duì)預(yù)防中暑大有幫助。如能再戴上合適的太陽(yáng)鏡則更好，有利遮擋日光對(duì)眼睛的不良刺激。有條件的最好涂抹防曬霜，必要的話也可隨身帶點(diǎn)藿香正氣水、十滴水等藥品以備急需。

年齡較大或體質(zhì)較弱的老年人外出時(shí)盡可能安排小輩陪伴同往，便于途中有個(gè)照應(yīng)，以免發(fā)生意外。特別是參加各種活動(dòng)出汗多時(shí)，濕衣汗衫要勤洗勤換，既保持皮膚清潔、汗腺通暢，又可防暑濕并襲，給身體健康帶來(lái)危害。

合理午睡

充分科學(xué)的休息，有利于人們恢復(fù)良好的體能和精力。但夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞；加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足，午睡就顯得更為重要了。專家認(rèn)為，午睡對(duì)老年人是一種有效的“健康充電法”， 也是防止中暑的一項(xiàng)好措施，且對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。因此，老年人應(yīng)保持生活規(guī)律，做到早睡（夏季最佳就寢時(shí)間是22：00～23：00）早起（最佳起床時(shí)間是5：30～6：30），避免過(guò)度勞累，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。特別是午飯后，盡可能安排適當(dāng)?shù)奈缢?，以養(yǎng)精蓄銳，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)。

午睡也要注意科學(xué)合理。不要飯后即睡，以免降低消化機(jī)能，應(yīng)于飯后約30分鐘再睡，這樣還可防止老年人因飯后大腦血流量減少、血壓降低、供氧減少造成大腦供血不足而引發(fā)的中風(fēng)；時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以1～2小時(shí)為宜；要睡在床上，寬衣解帶，不能隨便伏案或靠沙發(fā)、椅子而睡，以確保睡眠質(zhì)量；睡眠環(huán)境宜安靜，不要在喧嘩的場(chǎng)合午睡，以免影響睡眠質(zhì)量；不能躺在風(fēng)口（如屋檐下、過(guò)道里或樹蔭下）和電風(fēng)扇下午睡，以免著涼、感冒。

此外，晚上看電視、上網(wǎng)聊天或搓麻將等要注意適可而止，按時(shí)就寢，不能過(guò)遲，更要避免通宵達(dá)旦，以保證有充足的睡眠時(shí)間。

心平氣靜

酷暑盛夏，火氣旺盛，老年人在精神、心理等方面，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o狀態(tài)。這樣能使機(jī)體分泌多量有益的乙酰膽堿、激素、酶等物質(zhì)，把身體各組織器官的功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于提高抵抗疾病及熱浪的能力。因此，在日常生活中，要不斷加強(qiáng)自身修養(yǎng)，養(yǎng)成心平氣和的性格（即心靜），切不可煩躁激動(dòng)，遇事一蹦三跳，以防止心火內(nèi)生。

俗話說(shuō)心靜自然涼。心靜就是人能在思維中靠自身的意志力遏制雜念、摒棄外界干擾而獨(dú)立冷靜思考的一種良好心態(tài)。這樣能身處酷暑之中不覺熱，愁腸百轉(zhuǎn)之時(shí)不覺煩，置身鬧市之地不覺吵，才能更好地盡心思考問題、謀求解決之法。心不靜則理不清，理不清則事不明，必然會(huì)陷入迷茫。心理專家認(rèn)為，人一旦進(jìn)入了“靜”界，便多了一些祥和，少了一些紛爭(zhēng)；多了一些幸福，少了一些災(zāi)禍；自然有利于身心健康。

要真正達(dá)到心靜的境地，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，并在生活中切實(shí)施行。

1.對(duì)晚輩和他人的期望不要太高，避免失望感；

2.積極排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔；

3.該“糊涂”時(shí)且“糊涂”，甚至做必要的妥協(xié)和讓步，使大事化小、小事化了；

4.一時(shí)無(wú)法擺脫的煩惱，可暫時(shí)離開刺激源，避免刺激加??；

5.必要時(shí)找知心朋友傾訴心聲，以減輕心理壓抑；

6.為他人做好事、善事，以免孤獨(dú)，使生活更充實(shí)；

7.一段時(shí)間只集中精力干一件事，以免過(guò)多事務(wù)給自己造成精神壓力；

8.不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)，以免精神過(guò)度緊張；

9.善于擴(kuò)大人際交往，多交年輕朋友，避免孤陋寡聞，擁有一顆年輕的心；

10.學(xué)會(huì)自?shī)首詷贰⒁员苊鉄烙舴e，使心情保持開朗。

科學(xué)納涼

盛夏炎熱，如何納涼是擺在每一個(gè)人面前的首要問題。專家認(rèn)為，老年人用電風(fēng)扇取涼宜用微風(fēng)，最好是以手搖扇取涼。因?yàn)槿说闹w是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右肢，右腦支配左肢，而搖扇必須左右手輪流使用，這樣不僅可促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，而且增加了腦血管的柔韌性，可減少腦血管疾病的發(fā)生。

使用空調(diào)的家庭，一定要注意溫度不能過(guò)低而使身體受寒。通常而言，人體最適宜的空調(diào)溫度為24～27℃， 最低不宜低于22℃，室內(nèi)外溫差不宜大于5℃，夜間空調(diào)不應(yīng)低于24℃（尤其在睡眠時(shí)，要調(diào)好適當(dāng)?shù)臏囟?，最好調(diào)在睡眠狀態(tài)）。如果空調(diào)開得過(guò)大，室內(nèi)溫度過(guò)低，加上老年人的神經(jīng)體溫調(diào)節(jié)中樞功能差，對(duì)冷、熱的適應(yīng)能力弱，更容易患“空調(diào)病”，出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)燒、精神不振等不適癥狀。同時(shí)，空調(diào)不宜24小時(shí)連續(xù)開，要定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，以免發(fā)生呼吸道疾病。

講究保健

平時(shí)身體不好，特別是有慢性病的老人，盛夏更需注意保健。一定要遵照醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，不能擅自停服藥物，如有不適要及時(shí)到醫(yī)院診治。有些人發(fā)現(xiàn)自己的慢性病將會(huì)伴隨終身，短期不服藥也沒有出現(xiàn)什么不適，就認(rèn)為自己的病不要緊，干脆停掉所有的藥物。殊不知，長(zhǎng)期不用藥，雖然在表面上沒有多大變化，但實(shí)質(zhì)上病情卻在慢慢地加重，這樣會(huì)延誤病情而帶來(lái)不良后果。

針對(duì)夏季常見病，向大家推薦幾種中成藥。腹瀉，可選用葛根芩連微丸；中暑或胃腸型感冒，可選用藿香正氣軟膠囊；泌尿系統(tǒng)感染，可選用三金片；便秘，可選用麻仁軟膠囊或六味安消膠囊；失眠，可選用棗仁安神口服液；過(guò)度吹空調(diào)所致感冒，可選用感冒清熱沖劑。還可備些常用防暑藥，如風(fēng)油精（有祛暑、提神、醒腦和鎮(zhèn)痛作用）、十滴水（主要用于夏令外感、中暑頭痛、發(fā)熱、吐瀉、腹脹等）、清涼油（蚊蟲叮咬、皮膚瘙癢或有輕微的燒傷、燙傷時(shí)，取少量涂于患處，能活血消腫、鎮(zhèn)痛止癢）、人丹（主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、惡心嘔吐、腹痛泄瀉等癥）、藿香正氣水（治療胃腸感冒、中暑等，還是清熱化濕、益氣養(yǎng)陰、抗“濕熱”的預(yù)防藥物之一）。但要注意，要在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥使用藥物，不能隨便濫用藥。否則會(huì)因重復(fù)用藥、藥不對(duì)證或劑量過(guò)大而發(fā)生不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可損害重要臟器，甚至危及生命。

當(dāng)然，也不可過(guò)分依賴藥物，俗話說(shuō)“三分治療，七分養(yǎng)護(hù)”，可見營(yíng)養(yǎng)及日常養(yǎng)護(hù)之重要。只有充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，注意自我調(diào)護(hù)，才可達(dá)到事半功倍之效。