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    最方便的健身

    2015-05-30 16:33:56杜茂愛
    中老年健康 2015年7期
    關(guān)鍵詞:腳后跟食量甜食

    杜茂愛

    美化體形拉伸

    想要修煉魔鬼身材,拉伸是個很不錯的方法,現(xiàn)在我們就來看看拉伸的方法。

    (1)站立姿勢,雙腿并攏伸直。雙臂用力抬起,同時腳后跟順勢向上提起,注意收緊腹部,保持姿勢數(shù)秒之后,全身放松,放下兩臂的同時腳后跟著地,還原到自然站姿。

    (2)站立姿勢,左右腳前后交叉,雙手叉于腰際。雙腳向上踮起之后,輕輕向上一跳,兩腿在空中盡力交換左右腳位置,注意向上跳的過程中,雙肩用力向后拉伸,雙膝放松。重復(fù)練習(xí)20次(圖1)。

    (3)端坐于椅子上,雙臂側(cè)舉至與肩同高,然后用力向后拉伸雙臂,同時在空中劃弧。

    (4)繼續(xù)端坐于椅子上,雙臂伸直,壓在前面的桌子上。此時,將左右腿膝蓋用力向上提起,腳尖指向地面,收緊腹部,重復(fù)練習(xí)(圖2)。

    (5)站立姿勢,雙腿繃直,先將左腿抬在椅子上,上半身向前彎曲,直到雙手抱住腿部,盡量使頭部與膝蓋緊貼,胸部則與大腿部緊貼,然后還原,交換右腿重復(fù)練習(xí)(圖3)。

    (6)自然站立,雙手向前扶住椅背。先將左腿向左側(cè)踢出,再踢右腿,重復(fù)練習(xí)。

    (7)先自然站立,雙臂自然垂于兩側(cè)。然后身體向下深蹲,同時雙臂上舉至頭頂上方,注意腳后跟保持不變,利用雙臂的力量,向上拉伸身體,然后雙臂向后充分伸展,重復(fù)練習(xí)。

    對于想要減肥的人來說,為了能夠保持好身材,要做到以下幾個方面:

    首先要長期控制食量。一般來說你的食量應(yīng)掌握在七八分飽,不能到十分飽,更不能有撐的感覺,傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生也講究“食不過飽”。堅持控制食量是件比較困難的事情,最忌在堅持一兩天或一段時間后,大吃一頓,這樣不僅不能達到控制體重的目的,還會損害身體的健康。人的胃是有伸縮功能的,如果能長期堅持控制食量,胃的伸縮控制在一定范圍內(nèi),人就不會有太強的饑餓感,控制體重就能成為身體能夠適應(yīng)的良性循環(huán)。

    其次是要避免高脂肪和過油的食品。日常飲食提供給身體的脂肪量一般是足夠的,不需要再額外補充脂肪。過多地攝取脂肪會造成身體的脂肪堆積,嚴(yán)重影響身體健康和形體美。過油的食品不僅會使人長胖,還會加速皮膚的衰老。女人要美麗,就要避免吃這些食品。

    另外,最好不要吃甜食。在我們的日常飲食中,糖分的攝取已經(jīng)很充足了。在節(jié)日的時候稍微吃些就可以了,平時最好不要吃過多的甜食。

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