孕期小貼士

哪些運動最適合孕媽媽？

● 散步：可增強孕媽媽心血管功能，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，還能使分娩變得順利。記住，要在空氣好的時候穿舒適的鞋子散步。

● 游泳：可改善心肺功能、增強體力，有助于將來分娩，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳是個不錯的選擇。

● 有氧操：在孕中期多做有氧運動，可適當(dāng)控制孕期體重，切記動作要慢，不能過度疲勞。

● 瑜伽：適合有瑜伽基礎(chǔ)的孕媽媽，注意要循序漸進(jìn)、量力而為。

容易被忽視的分娩信號

大腿根部疼痛。當(dāng)胎頭進(jìn)入盆底后，孕媽媽左右恥骨的連接部位會漸漸變得松弛，每走一步大腿根部都會感到疼痛。

陰道分泌物增加。隨著即將分娩，累積在子宮口的黏稠分泌物就像被打開塞子一樣。

胎寶寶像要掉下來了。這是胎頭下降進(jìn)入骨盆，壓迫到膀胱和直腸所致。

后背痛。許多孕媽媽表現(xiàn)出的典型宮縮不是從腹部開始的，而是從后背開始的。

出現(xiàn)強烈的便意。子宮收縮會造成胎寶寶的頭部壓迫準(zhǔn)媽媽的直腸，出現(xiàn)便意。

穩(wěn)定血壓？孕媽媽請聽音樂

孕期情緒不佳，常常焦慮緊張？多聽聽音樂吧。一項新研究發(fā)現(xiàn)，孕期多聽音樂，不僅能讓孕媽媽心情舒暢，還有助于穩(wěn)定血壓。雖然其機理尚不完全清楚，但研究人員認(rèn)為，這可能是雌激素影響大腦的獎賞系統(tǒng)，放大了音樂產(chǎn)生的愉悅感。孕媽媽可以多聽一些讓自己感覺舒暢的輕柔、快樂的音樂，盡量少聽過于憂郁悲傷或者節(jié)奏過快、過于吵鬧的音樂。