● 散步:可增強孕媽媽心血管功能,促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,還能使分娩變得順利。記住,要在空氣好的時候穿舒適的鞋子散步。
● 游泳:可改善心肺功能、增強體力,有助于將來分娩,在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳是個不錯的選擇。
● 有氧操:在孕中期多做有氧運動,可適當(dāng)控制孕期體重,切記動作要慢,不能過度疲勞。
● 瑜伽:適合有瑜伽基礎(chǔ)的孕媽媽,注意要循序漸進(jìn)、量力而為。
大腿根部疼痛。當(dāng)胎頭進(jìn)入盆底后,孕媽媽左右恥骨的連接部位會漸漸變得松弛,每走一步大腿根部都會感到疼痛。
陰道分泌物增加。隨著即將分娩,累積在子宮口的黏稠分泌物就像被打開塞子一樣。
胎寶寶像要掉下來了。這是胎頭下降進(jìn)入骨盆,壓迫到膀胱和直腸所致。
后背痛。許多孕媽媽表現(xiàn)出的典型宮縮不是從腹部開始的,而是從后背開始的。
出現(xiàn)強烈的便意。子宮收縮會造成胎寶寶的頭部壓迫準(zhǔn)媽媽的直腸,出現(xiàn)便意。
孕期情緒不佳,常常焦慮緊張?多聽聽音樂吧。一項新研究發(fā)現(xiàn),孕期多聽音樂,不僅能讓孕媽媽心情舒暢,還有助于穩(wěn)定血壓。雖然其機理尚不完全清楚,但研究人員認(rèn)為,這可能是雌激素影響大腦的獎賞系統(tǒng),放大了音樂產(chǎn)生的愉悅感。孕媽媽可以多聽一些讓自己感覺舒暢的輕柔、快樂的音樂,盡量少聽過于憂郁悲傷或者節(jié)奏過快、過于吵鬧的音樂。