接納自己，欣賞自己

Dalles Chen

小沈是一家事務(wù)所的高管，法學(xué)商學(xué)雙學(xué)位碩士，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)留學(xué)兩年。本說(shuō)應(yīng)是自信滿滿，只可惜她總覺(jué)得自己的顏值有些抱歉，身材也不怎么好，每次拍照，她都習(xí)慣性地躲到一邊，自嘲長(zhǎng)相太對(duì)不起觀眾。前些日子，她在微博上看到一則消息：覺(jué)得自己丑可能是一種病——“想象丑陋綜合征”，學(xué)名叫“軀體變形障礙”。

外貌形象的問(wèn)題似乎總是困擾著很多人，不少人都對(duì)自己的外貌缺陷相當(dāng)在意，特別是企業(yè)家和企業(yè)高管們，如果總是偏執(zhí)于自己的外貌形象問(wèn)題，總想回避在公眾場(chǎng)合露臉的機(jī)會(huì)，那么對(duì)企業(yè)、對(duì)個(gè)人的發(fā)展，就會(huì)帶來(lái)很多的困擾。

軀體變形障礙是什么

“軀體變形障礙”是一個(gè)真實(shí)存在的概念，它在1987年被美國(guó)精神病學(xué)會(huì)寫進(jìn)了精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)，從屬于強(qiáng)迫癥。也就是說(shuō)，它確實(shí)是一種被專業(yè)人士認(rèn)可的、貨真價(jià)實(shí)的心理疾病。

根據(jù)精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)上的定義，軀體變形障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要有以下四項(xiàng)：

1.過(guò)度關(guān)注一處或多處自認(rèn)的外表缺陷，但實(shí)際上這些缺陷并不會(huì)被外人所觀察和注意到。

2.在發(fā)病的過(guò)程中，處于對(duì)外表的考慮，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)出重復(fù)性行為（如通過(guò)照鏡子檢查自己、過(guò)度修飾自己、抓撓皮膚、詢問(wèn)他人自身形象）或重復(fù)性心理活動(dòng)（如對(duì)比他人形象與自身形象）。

3.這種過(guò)度關(guān)注對(duì)個(gè)體的社會(huì)功能、職業(yè)方面以及其他方面等造成了顯著的困擾或損害。

4.以上癥狀并不是由貪吃所導(dǎo)致的自然體重增加所引起。

不少人也許會(huì)在前兩條中找到共鳴，而事實(shí)上，真正辨別這種情況是否屬于病態(tài)的是第三條標(biāo)準(zhǔn)，也就是對(duì)形象的煩惱是否對(duì)生活造成了極大的損害。很多人可能都為自己相貌的缺陷郁悶過(guò)、抱怨過(guò)，但他們中的大多數(shù)還可以客觀評(píng)價(jià)自己的長(zhǎng)相，可以正常地生活、工作、社交。

真正的軀體變形障礙患者，會(huì)把自己的外形缺陷放大，并陷入焦慮和強(qiáng)迫行為的泥潭。他們往往要面臨強(qiáng)迫性整容、強(qiáng)迫性以第三視角觀察自己的外表和舉止，以及強(qiáng)迫性懷疑他人注視自己等不適應(yīng)行為。

軀體變形障礙癥并不罕見(jiàn)，有數(shù)據(jù)顯示，軀體變形障礙癥在人群中的流行率約為1%～3%。由于患者常傾向于掩飾自己的苦惱，它實(shí)際的發(fā)生率可能還會(huì)更高。目前，科學(xué)界對(duì)于軀體變形障礙的成因還缺乏完整、清晰的解釋。有研究認(rèn)為，這種疾病可能與一些生理因素有關(guān)，遺傳因素在發(fā)病中也起了一定作用。而另一方面，童年經(jīng)歷、文化因素也是重要的誘因。

削弱外貌自信，大眾媒體也有責(zé)任

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，對(duì)外貌的不滿并不會(huì)達(dá)到“軀體變形障礙”這樣嚴(yán)重的程度。不過(guò)，在普通人當(dāng)中，“我很丑”的想法也會(huì)給人們的生活帶來(lái)阻礙。經(jīng)常產(chǎn)生這樣想法的個(gè)體往往要面對(duì)低自尊、不自信、缺乏安全感的困擾，他們也有更高幾率出現(xiàn)抑郁、焦慮等問(wèn)題。有統(tǒng)計(jì)顯示，10名女孩中有6名會(huì)因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得不好看而不去做某些事，31%的青少年因?yàn)楹ε聞e人關(guān)注到自己的外貌而不愿意社交。還有數(shù)據(jù)顯示，對(duì)身材的焦慮可能影響人的發(fā)展，對(duì)外貌的不自信也會(huì)成為一些女性放棄面試機(jī)會(huì)的理由。

人們貶低自己外貌、產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)的原因可能多種多樣，而在這其中，流行文化與大眾媒體是一個(gè)值得一提的因素。

我們的審美標(biāo)準(zhǔn)是在與環(huán)境交互的過(guò)程中形成的，“美”與“丑”的界定，很大程度上也依賴與外部信息的對(duì)比，而各種形式的大眾媒體則是普通人接觸這些信息的主要來(lái)源。

當(dāng)我們打開(kāi)電視、翻開(kāi)雜志，看到了一些所謂的“完美形象”之后，人們會(huì)更容易對(duì)現(xiàn)實(shí)中不完美的自己產(chǎn)生不滿。有研究發(fā)現(xiàn)，在看過(guò)了雜志中的模特照片、化妝品廣告中的“完美面孔”之后，就會(huì)對(duì)自己的面容產(chǎn)生較低的自我評(píng)價(jià)。

倡導(dǎo)多元化的審美觀念，保持良好的心理狀態(tài)

對(duì)自己的長(zhǎng)相產(chǎn)生不滿本身并沒(méi)有什么大不了，很多這樣想的人也依然保持著良好的心理狀態(tài)。偶爾抱怨下自己的身材長(zhǎng)相，這不過(guò)是生活中正常的小插曲，與“軀體變形障礙”這樣的字眼扯不上什么關(guān)系。我們應(yīng)該倡導(dǎo)多元化的審美觀念，并嘗試用批判性的眼光看待我們周圍的信息，主動(dòng)思考周圍的世界正在傳遞給自己怎樣的信息，拒絕一味地迎合“主流”觀念。

我們?nèi)巳硕加行┳员?，只是程度和表現(xiàn)形式不同而已。在意自己的外貌，是形成自我認(rèn)同的一個(gè)部分；同時(shí)，自我認(rèn)同還包含其他，比如性格和人際、學(xué)業(yè)和工作、情感等。外貌的美丑，來(lái)自遺傳；而自己能做的，是接納自己，欣賞自己，取悅自己，內(nèi)心堅(jiān)定的你，自然會(huì)散發(fā)出獨(dú)特的魅力。

最后，如果“我很丑”這個(gè)想法真的在你的腦內(nèi)揮之不去，使你感到沮喪、困擾，并且失去控制的話，請(qǐng)不要繼續(xù)折磨自己，向?qū)I(yè)心理咨詢師和醫(yī)生尋求幫助吧。