關(guān)節(jié)是人體的運動樞紐,人體的衰老首先是關(guān)節(jié)靈活性降低,經(jīng)常做旋轉(zhuǎn)身體的運動,能有效活動關(guān)節(jié),延緩衰老,還對調(diào)劑精神、增強體質(zhì)、促進血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老、健身防病治病具有很大的作用。做旋轉(zhuǎn)運動時,呼吸要均勻,動作宜緩慢,旋轉(zhuǎn)動作盡可能做到位。人的身體有很多部位適合做旋轉(zhuǎn)運動,中老年人不妨一試。
轉(zhuǎn)頭 自然站立或坐姿,全身放松,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,順時針方向轉(zhuǎn)20圈,再逆時針轉(zhuǎn)20圈。此法可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié),促進頸與頭部血液循環(huán),增強頭部的供血能力。對防治神經(jīng)性頭疼、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥,都有明顯的療效。
轉(zhuǎn)目 端坐或站立,目視前方,然后運動雙目,由左向右順時針轉(zhuǎn)30圈,再逆時針轉(zhuǎn)30圈。注意轉(zhuǎn)目時應(yīng)盡量將目光向遠處看,并固定上下左右可視目標(biāo),這樣練起來效果才好。此法能增強眼部肌肉活力,緩解視覺疲勞,防止近視及視力衰退。
轉(zhuǎn)頸 自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)頸10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10圈。此法可防治頸椎病、頸肩綜合征等。
轉(zhuǎn)肩 雙腳分開站穩(wěn),雙臂先由前向后轉(zhuǎn)30圈,再由后向前轉(zhuǎn)30圈。此法對防治肩部風(fēng)濕疼痛、肩周炎、頸肩綜合征等療效明顯,對改善心肺功能有一定幫助。
轉(zhuǎn)臂 自然站立,目視前方,雙手自然下垂,模仿跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下轉(zhuǎn)圈10次,接著再反向轉(zhuǎn)圈10次。此法能活動肩臂,增強肺功能,有防治頸椎病、頸肩綜合征、網(wǎng)球肘之功效。
轉(zhuǎn)掌 自然站立或坐姿,雙掌抬起至胸腹前。先按順時針方向轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法可運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕靈活度的功效。
轉(zhuǎn)腰 直立地上,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后,壓住腰眼,先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈(圈數(shù)可逐漸增加),再按逆時針轉(zhuǎn)30圈。此法能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié),有健胃之功,常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、慢性腎炎、坐骨神經(jīng)痛、便秘、失眠等效果較好。
轉(zhuǎn)腹 雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時針方向按摩腹部80圈,再按逆時針方向按摩80圈。此法對于消除腹部贅肉,促進消化,防止臟器下垂、便秘和痔瘡等都很有好處。
轉(zhuǎn)臀 馬步站樁,雙臂自然前伸,然后十指相對,似抱球于胸前。先順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動臀部10圈,再以逆時針方向同樣轉(zhuǎn)動10圈。此法能帶動腿部及相關(guān)臟器,舒筋活血、通便、減肥,還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。
轉(zhuǎn)膝 雙腳并攏并微微下蹲,雙手扶住雙膝,先按順時針轉(zhuǎn)30圈,再逆時針轉(zhuǎn)30圈。此法可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量,防止腿部老化,對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛及小腿抽筋等癥,效果明顯。
轉(zhuǎn)足 兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈,各20圈。此法除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外,還能間接刺激腳踝旁的經(jīng)穴,對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。