便秘防治操

長壽功法，以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長壽為目的，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形等方法，來修煉人體功能。針對(duì)中老年人便秘發(fā)病率高、危害大的特點(diǎn)，特編制這套便秘防治操，有相應(yīng)癥狀者可以一試。

便秘的害處很多，臨床表現(xiàn)是排便次數(shù)少、便量小、干燥、堅(jiān)硬，常伴有頭痛、失眠、腹脹、食欲減退等癥狀，可影響消化，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，直腸靜脈血液回流發(fā)生障礙，造成痔瘡。干便擦傷黏膜，導(dǎo)致便血肛裂。糞便在腸道過久，可使一些細(xì)菌分解出來的有毒物質(zhì)，因此，對(duì)于便秘不可掉以輕心。

預(yù)備姿勢(shì) 兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，頭正身直，百會(huì)朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微屈，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓患者留一線），兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開。

意想 伴隨默念“松通”二字，從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松7遍，通暢7遍，做到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

練功姿勢(shì) 將兩掌相合，掌心相對(duì)，十指向下，貼緊神闕穴（肚臍），內(nèi)勞宮穴與神闕穴平行。吸氣時(shí)兩掌十指抬起向前，兩掌根不離身體；接著，兩掌同時(shí)向上方運(yùn)行到兩乳中間的膻中穴時(shí)，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時(shí)兩掌同時(shí)向下運(yùn)行到中脘穴時(shí)，十指向前，兩掌根貼身輕輕按壓；然后，兩掌同時(shí)下落到通五臟的神闕穴，兩掌勞宮穴與神闕穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出，循環(huán)做10-20次。

吸氣時(shí)用口吸氣，要細(xì)、勻、深、長、緩慢。呼氣時(shí)用鼻呼氣，也要細(xì)、勻、深、長、緩慢，保持十指在整個(gè)做功過程中微微顫動(dòng)。