滾蛋吧！腫瘤君

蕭何

《滾蛋吧！腫瘤君》上映后引起了人們對健康生活的關注。有人不禁要問腫瘤能預防嗎？如何才能科學預防？正確的生活習慣是怎樣的？

40%的腫瘤可以預防

世界衛(wèi)生組織（WHO）認為，40%以上的癌癥是可以預防的。通過遠離各種環(huán)境致癌風險因素，預防腫瘤發(fā)病相關的感染因素、改變不良生活方式、適當?shù)倪\動、保持精神愉快以及針對極高危人群或者癌前病變采用一定的醫(yī)療干預手段，能降低腫瘤的發(fā)病風險。

隨著人類對癌癥認識的不斷深化，逐漸意識到預防才是抗擊癌癥最有效的武器。與其等腫瘤君入駐以后再驅趕它，還不如在未發(fā)生之前就改變不良生活習慣，遠離致癌因素。

許多科學研究及有效控制活動表明，癌癥是可以避免的。1/3癌癥可以預防；1/3癌癥如能及早診斷，則可能治愈；合理而有效的姑息治療可使剩余1/3癌癥病人的生存質量得到改善。

好習慣能有效防癌

我們在感慨熊頓、姚貝娜等年輕生命逝去的同時，也要生出警惕之心。平時要留意自己的健康狀況，注意合理飲食，均衡營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習慣，特別是多鍛煉身體，堅持運動，增強機體抵抗力。

腫瘤的發(fā)生是機體與外界環(huán)境因素長期相互作用的結果，腫瘤預防應該貫穿于日常生活中并長期堅持。應該如何科學預防？

1.均衡營養(yǎng)，合理飲食。多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，保證每天都食用一定量的新鮮蔬菜水果，限制食用高鹽食物，減少進食腌制食品、油炸食物等。

2.保持健康的體重，特別是保持合理的腰圍。肥胖是引發(fā)多種疾病的重大誘因，包括癌癥。肥胖會導致雌激素的分泌增加，這是引發(fā)乳腺癌的常見原因之一。

3.科學運動。運動有助于降低患癌風險，應該在日常生活中堅持鍛煉。

4.戒煙。吸煙也是一種誘發(fā)癌癥的因素。戒煙是可以減少癌癥發(fā)生的最簡單有效的方法。

5.減少飲酒。喝酒過量也容易引發(fā)癌癥的發(fā)生。不喝酒或者適量的喝酒能降低疾病發(fā)生的危險。

6.避免某些激素治療。一些激素的亂用也會導致癌癥的發(fā)生。

7.避免過多的醫(yī)學放射。盡量減少一些醫(yī)學儀器的照射，這也是一種誘發(fā)因素。

8.遠離一些污染源。例如，盡量不要在新房裝修好后立即入??；購買新車后，進行甲醛測試，并保持較長時間開窗通風。

9.生活規(guī)律，少熬夜。長時間熬夜會增加乳腺癌、胃癌的患病風險。

10.情緒穩(wěn)定心態(tài)平和。緊張、焦慮、抑郁等不良情緒是百病之源。保持良好的心態(tài)，放松心情，有利于防癌。

11.定期體檢。通過定期體檢，可以做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，降低患惡性腫瘤的風險。

如何養(yǎng)成好習慣

盡量蹲著上廁所

原因：現(xiàn)在很多人都選擇馬桶代替了傳統(tǒng)“蹲坑”，這其實不利于健康。因為現(xiàn)在的坐便讓很多人便于玩游戲、看報紙、抽煙等。而久坐會造成身體和有毒物質之間形成一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。

建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要因娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量減少和有毒物質的接觸時間，更有利于健康。

少坐有靠背的椅子

原因：靠背椅的出現(xiàn)讓無靠背椅逐步被遺忘。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。

建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的朋友，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，為后背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運動，加強并鍛煉腰背的肌肉及力量。

睡覺要分段

原因：熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，最好去醫(yī)院尋求解決方法。

建議：分段式睡覺，睡3～5個小時，期間醒一會，再繼續(xù)睡3～5個小時，同時睡前不要做一些過于劇烈的運動，容易讓人的神經產生亢奮。

學著用腹部呼吸

原因：現(xiàn)在許多人都習慣于只用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮。

建議：多采用腹式深呼吸：吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，這樣能有利于加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。同時盡量少用過于刺鼻的香水或者香料等等，減小對于心肺功能的刺激。

不要過于頻繁洗澡

原因：經常用沐浴露或香皂，也會破壞人體脂肪層，導致皮膚干燥，并容易出現(xiàn)瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為干燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。

建議：盡量減少沖涼次數(shù)。尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，不用或少用沐浴產品，清水沖洗最好。老年人更要減少次數(shù)，不能用刺激性較大的沐浴產品。