李森明
也許在您看來(lái),呼吸對(duì)人的意義只是提供我們所必需的養(yǎng)分而做的一種運(yùn)動(dòng),但實(shí)際上,呼吸還有著更特殊的作用。當(dāng)我們的身心發(fā)生變化時(shí),呼吸會(huì)像個(gè)前沿哨兵一樣首先發(fā)生變化,例如生氣時(shí),呼氣會(huì)極為強(qiáng)烈,做粗暴式呼吸;悲哀難過時(shí),吸氣極為強(qiáng)烈,做悲觀式呼吸;而心中祥和安靜時(shí),呼氣溫和緩慢,做平穩(wěn)式呼吸。事實(shí)上,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙的人,一定早逝;相反,呼吸緩慢,猶如在品嘗空氣的人,必定高壽。
呼吸方法要正確
美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國(guó)家,還是在發(fā)展中國(guó)家,城市人中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣就等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
我們不妨來(lái)自己檢測(cè)一下:呼吸時(shí),分別將自己的兩只手放在胸部與腹部感受一下,如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯,或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng),那么就說(shuō)明您的呼吸方式不健康,呼吸過于淺短。那么,怎樣的呼吸方法才是正確的呢?那就是腹式呼吸。
腹式呼吸好處多
如果您細(xì)心觀察一下剛出生的寶寶,就會(huì)發(fā)現(xiàn),寶寶呼吸時(shí),小肚子是一起一伏的,而平日氣喘吁吁的大人們都是肺部起伏不定。事實(shí)上,當(dāng)嬰兒還在媽媽的子宮里孕育的時(shí)候,采用的就是腹式呼吸,也就是古人養(yǎng)生時(shí)所謂的“胎息”。這種胎兒時(shí)期的特殊呼吸狀態(tài)最省力、最高效,也對(duì)人體最有好處。人一旦進(jìn)入到胎息的狀態(tài),內(nèi)心便會(huì)空明安靜,身體各方面的機(jī)能也能調(diào)整到最好狀態(tài)。
只不過,從寶寶出生直到兩三歲時(shí),還是可以自主地運(yùn)用腹式呼吸,隨著年齡的增長(zhǎng),胸式呼吸慢慢取代了腹式呼吸,大多數(shù)人都把這項(xiàng)呼吸技能忘卻了。殊不知,呼吸與生命息息相關(guān),呼吸方法便是一種重要的養(yǎng)生之法。
我國(guó)古代醫(yī)家早就認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功,唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式呼吸尤為推崇,而明代養(yǎng)生家冷謙更是在他的著作《修齡要旨》中概括出了包括提肛、咽津、腹式呼吸三種保健方法在內(nèi)的延年益壽的法寶。
而近代研究表明,一旦改變了呼吸方式,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀,都會(huì)有一定程度的減輕,甚至對(duì)一些難以治愈的疾病,如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng),都會(huì)有很好的療效。
如何進(jìn)行腹式呼吸
在進(jìn)行腹式呼吸時(shí),站、立、坐、臥皆可,而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí),不過最好的練習(xí)方式還是以躺在床上為好。仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念。將右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,并細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
身體好的人,屏息時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng),呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。而身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習(xí)一至兩次,每次練習(xí)5-15分鐘即可。在呼吸過程中如果有津液溢出,可徐徐下咽。
佛經(jīng)中有這樣一段記載:當(dāng)年阿難尊者請(qǐng)教世尊釋迦牟尼,生死是一個(gè)什么概念?釋迦牟尼回答:生死是呼吸間的事。我們都知道,深呼吸能夠使人心神安定,緊張時(shí),煩躁時(shí),有病發(fā)作時(shí),深呼吸都能起到舒緩的作用。所以說(shuō),健康要從呼吸開始,從深呼吸開始,而腹式呼吸就是最佳的深呼吸方式。
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