健康生活 TIPS

中老年養(yǎng)生健康歌謠

要以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，

常用清新空氣洗洗肺。

且讓和煦陽光曬曬背，

邀約親朋好友喝幾杯。

能像貓咪那樣睡一睡，

忘卻塵世輾轉(zhuǎn)苦和累。

平淡平安是福記心扉，

知足常樂要活一百歲。

中老年牢記8個“八”

日行八千步，夜眠八小時，

三餐八分飽，一天八杯水。

養(yǎng)心八珍湯，強(qiáng)身八段錦，

米齡八十八，茶壽百零八。

中老年人16“常”

發(fā)要常梳：古人稱櫛發(fā)浴頭，能明目祛風(fēng)，可使落發(fā)重生，變硬變黑。

面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。

目要常運(yùn)：古稱運(yùn)睛，能去內(nèi)障外翳，糾正近視、遠(yuǎn)視、老年花眼等。

耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等，能增強(qiáng)聽覺神經(jīng)功能，防治耳聾、耳鳴。

口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內(nèi)不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養(yǎng)心，開胃健脾。

齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。

濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

胸要常擴(kuò)：古人稱擴(kuò)氣，認(rèn)為經(jīng)常擴(kuò)氣能保護(hù)心肺，使氣機(jī)通暢。

腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運(yùn)動、消積、順氣。

腰要?；睿汗湃苏J(rèn)為活腰能強(qiáng)腰固腎。

谷道常提：古人認(rèn)為提肛能提升陽氣，排除濁氣。

肢節(jié)常搖：古人云：“常搖肢節(jié)百骸，關(guān)節(jié)日趨靈活”。

腿膝常壓：俗語說“人老先老腿”，經(jīng)常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫(yī)防老延壽之法。

肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認(rèn)為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。

足心常搓：古人認(rèn)為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。

二便常禁言：古人認(rèn)為便中應(yīng)閉目禁言，守神入舍，氣不能散。

國際組織推薦的6種主食

玉米

以玉米為主食的美國土著民族印第安人患高血壓和動脈硬化癥的概率很低。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，玉米中含有大量卵磷脂、亞油酸谷物醇、維生素E，卵磷脂，能降血壓、血脂，益智養(yǎng)腦。美國玉米的價格是中國的16倍。

蕎麥

蕎麥可以三降：降血壓，降血脂，降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，對于胃腸道癌癥的預(yù)防有很好的效果。

薯類

薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆等）可以三吸收：吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素，降低患腸胃癌癥的概率。例如，紅薯的熱量只有大米的1/3，幾乎不含脂肪和膽固醇，是一種理想的低熱、低脂的抗癌食物。

燕麥

燕麥具有降血壓，降血脂的功效，營養(yǎng)居大麥，小麥，稻米，玉米，小米，高粱等9種糧食作物之首，另外還含有豐富的膳食纖維。這些年膳食纖維的作用日益為人們所重視，被認(rèn)為是第七大營養(yǎng)素。

小米

據(jù)《本草綱目》記載，小米具有降濕健脾，鎮(zhèn)靜安眠的功效，經(jīng)常食用，不僅營養(yǎng)豐富，還能改善睡眠。

大豆

大豆被譽(yù)為營養(yǎng)之花。一兩大豆中的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于二兩瘦肉，或三兩蛋黃，或四兩大米。此外，大豆中還含鉀、鈣及飴黃酮等，具有預(yù)防乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等疾病的功效。

國際會議定出的6種保健飲料

綠茶——內(nèi)含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。

紅葡萄酒——含逆轉(zhuǎn)醇，抗氧化、抗衰老，此外還有降血壓、降血脂的功效，能夠有效預(yù)防心血管病。

豆?jié){——含異黃酮，具有抗癌功效，含有豐富的鉀、鈣元素。

酸奶——含多種益生菌，利于吸收，有益腸胃有益細(xì)菌的平衡，營養(yǎng)豐富。

骨頭湯——含琬膠，具有延年益壽、強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏等功效。

蘑菇湯——提高免疫力，達(dá)到防癌抗癌的效果。