修身秘術(shù)

段超

不過，騎士隊的凱文·樂福卻管不了那么多，他很喜歡瑜伽，也承認(rèn)，通過瑜伽，他受益良多。

森林狼時期的樂福一直都可以享受只要常規(guī)賽結(jié)束就能可以開始的大假期。雖然他在休賽期也會適度遠(yuǎn)離籃球場，不過，那可不代表他在毫無限制地大吃大喝，瘋狂玩樂。多數(shù)時候，取代球場地板的是一塊泡沫板，就像修身養(yǎng)性一般，沒有來自教練和觀眾的聒噪，有的只是瑜伽教練肯特·凱蒂奇舒緩的指導(dǎo)聲。

“瑜伽讓我找到了新的平衡性，力量和耐力。”樂福說道，“我的身體也因此得到了更大的舒展?！?/p>

其實(shí)在NBA，球員通過練習(xí)瑜伽來提高自己的競技水平早有先例，沃爾特·弗雷澤早在上世紀(jì)七十年代便已經(jīng)開始運(yùn)用此道。樂福的瑜伽教練更是一個與眾多職業(yè)運(yùn)動運(yùn)有過合作的資深老手，不僅僅是籃球，凱蒂奇能利用這項(xiàng)古老的主流訓(xùn)練方法針對不同運(yùn)動員，不同運(yùn)動項(xiàng)目，提高運(yùn)動員的表現(xiàn)，甚至對運(yùn)動損傷還有很大的積極效力。如果是一名NFL的跑鋒，瑜伽能幫助他增強(qiáng)力量和爆發(fā)力，而對于樂福，瑜伽則是讓靈活性和伸展性變得更出色的良方。

“凱文左側(cè)的臀部要比右側(cè)僵硬，因?yàn)樗饕米竽_起跳投籃?！眲P蒂奇教練說道，“我們做了很多臀部以及臀部肌肉的拉伸訓(xùn)練，結(jié)合核心力量、站姿平衡和呼吸調(diào)節(jié)?！逼鋵?shí)，樂福和他的瑜伽教練已經(jīng)是老相識了，早在他還是一個UCLA的新生時，因?yàn)樵谝粋€工作室里親眼目睹了現(xiàn)效力于勇士隊的伊戈達(dá)拉用此法訓(xùn)練后，他便和凱蒂奇相識了。

樂福還將一小部分的瑜伽動作結(jié)合到了賽季進(jìn)行時的常規(guī)訓(xùn)練當(dāng)中，他說他的首選姿勢是“鴿子式”。雖然這是一個要保持三分鐘而且還是他最不喜歡的姿勢，但是開髖的效果對于拉長臀部的梨狀肌非常有效。比如：大樹式——保持站立，抬起右腳，將其腳趾放在左腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下。緊繃左髖，鍛煉左髖的肌肉。伸展手臂，掌對掌并與肩同款。將這個姿勢保持15到30秒后換另外一邊。這是一個挑戰(zhàn)平衡性的訓(xùn)練姿勢；弓式——面朝下趴伏，將雙手放在身后抓住腳踝，用來訓(xùn)練背部和腹部；側(cè)板式——俯臥于地面，將身體的重量轉(zhuǎn)換到右腳的外側(cè)，然后把左腳放在右腳上。左手平伸，目光跟隨左手。保持此姿勢15到30秒后換另外一邊。這種方式對于保持雙臂力量平衡很有好處。

練習(xí)瑜伽同樣可以和球隊的常規(guī)訓(xùn)練一樣，將一些針對性的東西包含在內(nèi)，尤其樂福的瑜伽教練還是個對職業(yè)運(yùn)動員頗有研究的家伙。凱蒂奇教練除了對動作的要求之外，還會強(qiáng)調(diào)呼吸技巧以及訓(xùn)練的持久力。“在多數(shù)的訓(xùn)練里，呼吸都不是重點(diǎn)，不過對于瑜伽而言，呼吸是和動作要領(lǐng)、姿勢同樣重要的因素?！彼f，人們很難保持瑜伽練習(xí)的始終如一，而且多數(shù)人會因?yàn)榭謶只蛘呖贪宓挠∠蠖鴮﹁べけ芏h(yuǎn)之。像樂福這樣訓(xùn)練瑜伽的運(yùn)動員可以成為一個非常有說服力的例子，也可以讓很多男性看到瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的魅力所在。

“凱文是個努力訓(xùn)練的好典范。他在大學(xué)時期還軟綿綿的，甚至臉上還掛著嬰兒肥，不過他希望增強(qiáng)力量，想要瘦下來?！眲P蒂奇教練已經(jīng)51歲了，他肯定是樂福一步步成長的見證者之一?！八哪切┠繕?biāo)都完美契合于瑜伽訓(xùn)練之中，瑜伽也沒有讓他失望過?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2017/02/20/ddtl201509ddtl20150922-2-l.jpg" style="">

說到瑜伽，自然離不開冥想，不過，在凱蒂奇的客戶里并非全部都接受過冥想練習(xí)，當(dāng)然樂福在多年以前就對此饒有興致，即便是現(xiàn)在也會在瑜伽訓(xùn)練結(jié)束后再延長個15分鐘用來冥想?！坝捎谡J(rèn)知問題，瑜伽對這些人來說是不同的，瑜伽訓(xùn)練不僅僅是一種影響到人體功能的項(xiàng)目，也能讓人明白即便不在健身房進(jìn)行訓(xùn)練也是可行的。”凱蒂奇教練說道。雖然運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃和穩(wěn)定性會給瑜伽練習(xí)造成一定的制約，但是凱蒂奇說自從樂福在2009年成功地將瑜伽融入到訓(xùn)練當(dāng)中后，他的整個身體素質(zhì)都得到了改善。

“過去這幾年我們用瑜伽做的事都是能和籃球完美契合的，就我自身而言，瑜伽不僅僅一種能讓我保持身體靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目，更是一個讓我可以讓我無需清晨出去散步便能幫我驅(qū)散壓力的法寶?！睒犯Ｕf道。事實(shí)上，瑜伽對樂福的幫助更多的還是體現(xiàn)在了球場之上。

凱蒂奇教練與職業(yè)運(yùn)動員保持合作已經(jīng)過去了十八個年頭，在積累了如此之多的經(jīng)驗(yàn)之后，他還和一家瑜伽公司合作制作了一套瑜伽教學(xué)視頻，用以向大眾提供科學(xué)、適合的體育訓(xùn)練方法。當(dāng)然，對于樂福來說，他有六種專門的瑜伽動作來增強(qiáng)樂福的靈活性。

如今，季后賽征戰(zhàn)正酣，雖然有人說樂福在球場上的表現(xiàn)總是軟塌塌的，可其中因訓(xùn)練瑜伽而帶來的韌性也是一股不可小覷的能量。

看過樂福的瑜伽經(jīng)歷以后，是不是也會產(chǎn)生一股想要練習(xí)一下這個“古老秘術(shù)”的沖動呢？