公共健身器材，你用對了嗎？

佳 婷

現(xiàn)代人越來越注重健身，于是，小區(qū)、廣場、公園等公共場所的健身設(shè)施便如雨后春筍般應(yīng)運而生。這些公共場所的健身設(shè)施既省錢又方便，是廣大老百姓鍛煉身體的好幫手。但是，如果不能正確地使用健身器材，就有可能得不到理想的健身效果，反而會受到不必要的運動傷害。所以，掌握好健身器材的正確使用方法就顯得尤為重要。

單雙杠是發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性的健身器材。使用時，人跳起，雙手正握杠做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手需緊握橫杠，防止摔下受傷。

此外，很多孩子喜歡在單雙杠上表演驚險動作，比如倒掛金鉤、蕩秋千，甚至一邊吃東西一邊說笑打鬧。這樣做非常容易掉下來，造成不必要的傷害。而且往往上去容易下來難，有些孩子就習(xí)慣直接往下跳，導(dǎo)致崴腳，甚至骨折。所以，家長除了告誡孩子不要嘗試危險動作，也要教給他們一些自我保護(hù)措施，比如從單雙杠上下來時盡量滑，而不是跳。如果往下跳，必須注意姿勢，應(yīng)該前腳掌先著地，然后是整個腳掌，而且腿部保持微微下蹲的姿勢。

平衡滾筒平衡滾筒發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。使用時雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。需要注意的是：緊握橫杠，平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

太空漫步機(jī)太空漫步機(jī)能增強(qiáng)下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。使用時手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動，且擺動幅度不宜過大，否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。

健腰器健腰器活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。使用時雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動。注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不要超過180度，控制在3～4秒完成一個動作。如果習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。切記，手始終不要離開手柄！

腰背按摩器腰背按摩器按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。使用方法是：坐在座位上，雙手握住把手，背部緊貼靠背，腰部左右用力適中，動作要由緩到快扭轉(zhuǎn)整個背部，每次做10～15分鐘就可。該器材較為適合老年人使用。

健騎機(jī)鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用，適合頸肌和腰肌勞損的人。使用方法是坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達(dá)到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。對于病情已發(fā)展到椎間盤突出的患者，健騎機(jī)一拉一扯將會加重病情，所以腰椎間盤突出者最好不要嘗試這類器械，尤其是腰背部肌肉開始退化的老年人，切不可為了運動反而害了自己的身體。

劃船器可發(fā)展手臂肌群力量，增強(qiáng)身體柔韌性，改善心肺功能，具有模擬劃船的樂趣。使用方法是坐在劃船器上，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協(xié)同用力，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿，如此重復(fù)模擬劃船動作，一般15～35次一組。使用劃船器時，手腳力量要均衡并相互配合，運動中要注意保護(hù)好腰部。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒受傷。

跑步機(jī)可鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強(qiáng)心肺功能。從人體用力上看，在跑步機(jī)上跑步、走路比在平地上省去了一個蹬伸的動作，這一點使每一個在跑步機(jī)上走路、跑步的人感到十分輕松，從而可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比在平地上多。

在跑步機(jī)上跑步時，鍛煉者應(yīng)站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。從走步開始，可從4～6千米/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，不但起不到效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。