心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競(jìng)賽中的意義

張紅軍

【中圖分類號(hào)】G82 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）02-0219-02

1、前言

隨著我區(qū)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，各校之間的競(jìng)爭(zhēng)也日益激烈，訓(xùn)練從以前的時(shí)間上花工夫到現(xiàn)在的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的差距也越來(lái)越小，訓(xùn)練的理念也不斷深化，計(jì)劃安排，強(qiáng)度和負(fù)荷的合理安排，以及賽前訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等等。

2、賽前訓(xùn)練的意義和任務(wù)

賽前訓(xùn)練的主體結(jié)構(gòu)是建立在前一階段已經(jīng)獲得的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平上，競(jìng)技狀態(tài)從整體水平上講，是運(yùn)動(dòng)員最佳準(zhǔn)備程度的各個(gè)方面，即身體的、心理的、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)各因素的統(tǒng)一。因此，如何調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)，使其在重大比賽中時(shí)時(shí)的表現(xiàn)出來(lái)，顯得極為重要。

（1）賽前訓(xùn)練時(shí)段的劃分

賽前訓(xùn)練時(shí)段的劃分肯定了周期訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的指導(dǎo)意義，圖多博姆指出，對(duì)最佳競(jìng)技狀態(tài)來(lái)說(shuō)，最重要的還是競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到第一區(qū)段（競(jìng)技狀態(tài)處于比賽高的穩(wěn)定狀態(tài)）所需要的時(shí)間。這段時(shí)間平均為4—6周。我們結(jié)合以往研究成果，考慮到項(xiàng)目規(guī)律的特殊性和總結(jié)小學(xué)生心理、生理的實(shí)際情況和小學(xué)上學(xué)時(shí)間和比賽時(shí)間的情況，我們確定將賽前訓(xùn)練時(shí)間安排為3—4周是比較合適的，在這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用合適的訓(xùn)練手段、方法，對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量做出調(diào)節(jié)，并適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理和模擬訓(xùn)練，引導(dǎo)、調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)。

（2）賽前訓(xùn)練內(nèi)容的安排

在賽前的第一周（一天兩訓(xùn)），我們主要集中選擇與專項(xiàng)關(guān)系特別緊密的與提高成績(jī)有直接關(guān)系的方法、手段，以完善和提高專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)為主，在這段時(shí)間內(nèi)，專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段占有較高的比重。在第二周的時(shí)間內(nèi)，適當(dāng)減少專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，突出專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)一步鞏固、強(qiáng)化。另外，在心理上不宜給運(yùn)動(dòng)員造成太大的壓力，即使參加熱身賽，也應(yīng)強(qiáng)調(diào)熱身為主。第三—四周仍以技術(shù)訓(xùn)練為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容明顯降低，技術(shù)訓(xùn)練上要保證一定的強(qiáng)度刺激。同時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員要有較高的情緒，并予以適當(dāng)?shù)目刂?，保持較佳的興奮水平，增強(qiáng)自信心，提高注意力，并注意傷病事故的發(fā)生，提高自我控制的能力。

根據(jù)以上的思路安排和比賽，并在賽前安排得到嚴(yán)格的落實(shí)下，在這近兩年中，小學(xué)的一些運(yùn)動(dòng)員很好的完成了任務(wù)，現(xiàn)將有代表性的個(gè)別運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行說(shuō)明：2004年100米運(yùn)動(dòng)員（男丙）各階段的訓(xùn)練比賽成績(jī)（見(jiàn)表一）。2005年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員（女丙）各階段的訓(xùn)練比賽成績(jī)（見(jiàn)表二）。

表1 100m成績(jī)

日期 階段 成績(jī)

2003.11 冬訓(xùn)階段 14″07

2004.5 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段始 13″44

2004.8 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段末 12″96

2004.9 賽前訓(xùn)練階段始 12″88

2004.9 賽前訓(xùn)練階段末 12″35

2004.10 縣運(yùn)動(dòng)會(huì) 12″23

表2 跳遠(yuǎn)成績(jī)

日期 階段 成績(jī)

2004.11 冬訓(xùn)階段 3.58m

2005.5 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段始 3.60m

2005.8 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段末 3.72m

2005.9 賽前訓(xùn)練階段始 4.16m

2005.9 賽前訓(xùn)練階段末 4.20m

2005.10 縣運(yùn)動(dòng)會(huì) 4.39m

從表一來(lái)看：李某在運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得100米第一名，成績(jī)發(fā)揮出了最佳狀態(tài)，一年來(lái)，100米成績(jī)上升了1”84秒，特別是賽前訓(xùn)練調(diào)整后，成績(jī)還上升了0.7秒左右。由此可見(jiàn)，全年的訓(xùn)練計(jì)劃，特別是賽前的訓(xùn)練安排是正確的、科學(xué)的、合理的。

在2004年9月的第一個(gè)星期后，我們進(jìn)入賽前訓(xùn)練期，9月份學(xué)生剛好開(kāi)學(xué)，學(xué)習(xí)任務(wù)不是很重，又加上經(jīng)過(guò)暑假的強(qiáng)化訓(xùn)練后，恢復(fù)性的休息了一個(gè)星期，離運(yùn)動(dòng)會(huì)剛好還有一個(gè)月左右。在進(jìn)入賽前訓(xùn)練的第一個(gè)星期，我們制定了以提高專項(xiàng)素質(zhì)為主的計(jì)劃，主要是提高加速跑的能力和發(fā)展最高跑速的訓(xùn)練及速度耐力的訓(xùn)練這三個(gè)方面，強(qiáng)度較大，以大、中強(qiáng)度相結(jié)合，一個(gè)星期中安排一次小強(qiáng)度訓(xùn)練，來(lái)適應(yīng)性的恢復(fù)。進(jìn)入第二周，我們給他制定了突出專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，適當(dāng)減小專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并參加模擬比賽。這一階段主要是發(fā)展起跑技術(shù)和各種信號(hào)的反應(yīng)練習(xí)及終點(diǎn)沖刺能力。進(jìn)入第三—四周期間，運(yùn)動(dòng)量和專項(xiàng)強(qiáng)度明顯降低，但強(qiáng)度刺激在每次訓(xùn)練中仍要多次出現(xiàn)，這樣才能保持狀態(tài)，并避免出現(xiàn)傷害事故。

表2的訓(xùn)練及比賽成績(jī)，她也獲得了縣跳遠(yuǎn)比賽第一名，她的具體情況不再說(shuō)明。

對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員，除了以上的賽前調(diào)整外，我們還特別注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)和營(yíng)造適度的比賽氣氛。2004年我校有兩位背越式的跳高運(yùn)動(dòng)員，由于學(xué)習(xí)時(shí)間不是很長(zhǎng)，所以成績(jī)不是很穩(wěn)定，特別是一位男子運(yùn)動(dòng)員，狀態(tài)好的時(shí)候高度可達(dá)1.46米，但平時(shí)只有1.35米左右，鎮(zhèn)記錄是1.50米，我們的目標(biāo)當(dāng)然是得第一并打破鎮(zhèn)記錄，所以我們展開(kāi)了有針對(duì)性的賽前訓(xùn)練，根據(jù)他本人心理特點(diǎn)分析，他是屬于比賽型運(yùn)動(dòng)員，所以我們?cè)趯W(xué)校的課外活動(dòng)課時(shí)間里多次對(duì)他進(jìn)行模擬比賽，由于觀看的人比較多，他每一次發(fā)揮都很正常，但在離比賽還有一個(gè)星期的時(shí)間里，我們對(duì)他停止了模擬訓(xùn)練，主要是想把他的興奮點(diǎn)控制一下，這一階段我們采用虛報(bào)成績(jī)法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他的信心，由于在比賽前他從沒(méi)跳過(guò)1.50米，生怕比賽時(shí)很難破記錄，所以我們當(dāng)時(shí)在訓(xùn)練時(shí)的1.46米的成績(jī)給他說(shuō)成是1.50米，給了他很大的自信，最后在鎮(zhèn)運(yùn)會(huì)上跳過(guò)了1.51米的高度，獲得了第一名，并打破了鎮(zhèn)運(yùn)會(huì)記錄。通過(guò)了這個(gè)生動(dòng)的例子，使我們更加堅(jiān)定了對(duì)賽前調(diào)整的必要性的認(rèn)識(shí)。

結(jié)束語(yǔ)

在影響運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)的諸多因素中，如何合理地安排訓(xùn)練的手段、內(nèi)容、負(fù)荷的量與強(qiáng)度，以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理，營(yíng)造適度的比賽氣氛等等，對(duì)于調(diào)控運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)，起著至關(guān)重要的作用。所以，本文認(rèn)為小學(xué)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練安排3—4周左右的時(shí)間是比較合適的。