小學(xué)階段背越式跳高科學(xué)訓(xùn)練原則及注意事項(xiàng)

陳維佳

1.前言

在中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員采用背越式跳高，但是通過(guò)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)參差不齊，成績(jī)相差較大，甚至在比賽中有幾名運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。比如運(yùn)動(dòng)員直接背倒在跳高桿上，直接受傷參加不了下一次的試跳，還有運(yùn)動(dòng)員在試跳幾次后發(fā)現(xiàn)腳踝疼痛等等，那么這些原因是什么導(dǎo)致的呢，是不是在訓(xùn)練中就發(fā)現(xiàn)了這些問(wèn)題而并沒有引人注意呢？那么在訓(xùn)練過(guò)程中要如何避免這些傷痛的產(chǎn)生，需要去遵守一些什么原則，注意哪些注意事項(xiàng)呢？為了減少傷害事故的發(fā)生，在此探析了背越式跳高的訓(xùn)練原則及一些訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，積極預(yù)防安全事故的發(fā)生。

2.背越式跳高訓(xùn)練原則

2.1注重組合訓(xùn)練原則

專項(xiàng)身體訓(xùn)練必須與技術(shù)緊密結(jié)合。速度與力量練習(xí)的組合、素質(zhì)與技術(shù)練習(xí)的組合、柔韌與協(xié)調(diào)訓(xùn)練的組合，合理的將幾項(xiàng)身體訓(xùn)練組合一起，產(chǎn)生新的訓(xùn)練效果，使身體得到全面的發(fā)展。

2.2技術(shù)練習(xí)循序漸進(jìn)原則

每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是由若干個(gè)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容組成的。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，要注意教學(xué)內(nèi)容的循序漸進(jìn)，如果上一個(gè)技術(shù)動(dòng)作沒有順利完成，則暫時(shí)不要進(jìn)入下一階段的練習(xí)，以此類推。通過(guò)運(yùn)動(dòng)這種層次式的教學(xué)方法，學(xué)生能夠順利地從前一程序進(jìn)入下一程序，之間環(huán)環(huán)相扣，順利過(guò)渡。

2.3“四個(gè)平衡”原則

技術(shù)與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節(jié)奏的平衡、技術(shù)與個(gè)人特點(diǎn)的平衡。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)、能力水平和素質(zhì)條件，選擇安排科學(xué)的訓(xùn)練方法，鍛煉其薄弱的平衡點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員能維持這四個(gè)平衡，全面得到發(fā)展。

3.訓(xùn)練注意事項(xiàng)

3.1大小力量訓(xùn)練相結(jié)合，預(yù)防小關(guān)節(jié)受傷

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員身體得到均衡發(fā)展的基礎(chǔ)，在少年兒童訓(xùn)練階段，務(wù)必要有計(jì)劃、有目的地選擇有效的訓(xùn)練手段并和其他素質(zhì)房展有機(jī)結(jié)合起來(lái)合理安排，為培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員打下基礎(chǔ)。

在小學(xué)背越式跳高訓(xùn)練時(shí)，較多的教師會(huì)采用一些這樣的力量訓(xùn)練，比如負(fù)重蹲跳，弓步換腿跳練習(xí)，跨步跳練習(xí)。通過(guò)觀察，無(wú)論是力量訓(xùn)練還是彈跳練習(xí)都是為了發(fā)展大肌肉群力量，提高下肢力量，但是在增強(qiáng)大肌肉群力量的同時(shí)，往往忽略了一些小肌肉群的力量。腳趾、腳腕、手指、手掌、等小肌肉群體相對(duì)脆弱，當(dāng)受到大的運(yùn)動(dòng)沖擊時(shí)，這些小肌肉群和韌帶就會(huì)從薄弱處損傷。

加強(qiáng)小關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，不僅可以起到預(yù)防保護(hù)作用，而且可以提高一定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。全蹲前腳掌走，提踵等訓(xùn)練可以提高踝關(guān)節(jié)力量；慢蹲快起，不僅增加了肌肉爆發(fā)力，也可以有效地提高膝關(guān)節(jié)力量。大小力量結(jié)合訓(xùn)練，使大小肌肉群比例平衡，在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，它們就能默契配合。

3.2在增強(qiáng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

背越式跳高有助跑、起跳、過(guò)桿、落地組成，這四個(gè)部分都需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)。在訓(xùn)練教學(xué)中，常常急于技術(shù)動(dòng)作的定型而反復(fù)練習(xí)完成技術(shù)動(dòng)作，這樣的教學(xué)方法容易導(dǎo)致一些傷害事故的發(fā)生。例如過(guò)桿動(dòng)作，要求在桿上做出“橋”動(dòng)作后，按順序進(jìn)行收腹，收腿，拋小腿動(dòng)作，但由于腰腹力量差，未將腿收充分導(dǎo)致落墊動(dòng)作未完成，腰背部壓在桿上后產(chǎn)生損傷，或者收腿時(shí)未能控制收腿過(guò)頭，膝蓋撞擊到臉部，導(dǎo)致受傷。

身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員要比一般運(yùn)動(dòng)員更容易掌握動(dòng)作技術(shù)，接受能力和運(yùn)用技術(shù)的應(yīng)變能力也較強(qiáng)。只有在訓(xùn)練中加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練，提高對(duì)身體的控制能力，積極主動(dòng)的控制身體肌肉，避免這些因?yàn)檠沽α坎疃鴮?dǎo)致的傷害。比如腰腹力量可以通過(guò)仰臥起坐，俯臥背翹起，靜止支撐等動(dòng)作來(lái)提高。另外，身體素質(zhì)練習(xí)，能有效地增強(qiáng)有機(jī)體的器官和系統(tǒng)，提高它們的機(jī)能水平，提高上下肢的協(xié)調(diào)能力，這樣對(duì)進(jìn)一步掌握高難度動(dòng)作起著重要作用。

3.3重視協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，確保動(dòng)作規(guī)范性

中小學(xué)田徑訓(xùn)練多采用傳統(tǒng)式身體訓(xùn)練，有五項(xiàng)內(nèi)容即速度、力量、耐力、靈敏和柔韌，雖然有靈敏性訓(xùn)練，但是靈敏性并不能代表協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性中節(jié)奏性、平衡感等都不能在靈敏性訓(xùn)練中得到鍛煉。小學(xué)青少年運(yùn)動(dòng)員的部分學(xué)生身體很僵，應(yīng)變能力低，是需要通過(guò)協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練使之得到改善。背越式跳高是一項(xiàng)技術(shù)性較高的運(yùn)動(dòng)，需要很好的協(xié)調(diào)能力。忽視了協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)在應(yīng)急狀態(tài)下并不能及時(shí)保護(hù)自己。在落地緩沖環(huán)節(jié)很容易出現(xiàn)這樣的情況：學(xué)生的頭頸部著墊。其主要原因是因?yàn)樯眢w僵硬，在身體下落的過(guò)程中，不能及時(shí)低頭屈膝，造成仰頭落地。在訓(xùn)練中必須要增加一系列的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，不僅可以提高技術(shù)動(dòng)作的掌握能力，還可以在訓(xùn)練中無(wú)形保護(hù)了運(yùn)動(dòng)員自身。

協(xié)調(diào)性發(fā)展的敏感期就在中小學(xué)階段，只要針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力會(huì)得到很大的提高和發(fā)展。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法有很多，可以讓運(yùn)動(dòng)員做一些不習(xí)慣動(dòng)作的各種身體練習(xí)：反向完成習(xí)慣動(dòng)作、改變動(dòng)作速度與節(jié)奏、聽信號(hào)做改變動(dòng)作、利用器械做各種復(fù)雜練習(xí)等，在每周的訓(xùn)練教學(xué)課中可以安排二到三次較佳，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到五次。

4.結(jié)論及建議

“小事成就大事，細(xì)節(jié)成就完美”，訓(xùn)練中注意小關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，提高小肌肉群力量，有效的提高訓(xùn)練成績(jī)的同時(shí)避免了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力是靈敏性的基礎(chǔ)，加強(qiáng)這兩項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，減少背越式跳高訓(xùn)練中傷害事故的發(fā)生?？傊隗w育教學(xué)中，教師必須根據(jù)可能造成損傷的原因，采取切實(shí)的預(yù)防措施，注意學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全教育，使學(xué)生在訓(xùn)練中做到自我保護(hù)。教學(xué)訓(xùn)練中，在遵循原則及注重注意事項(xiàng)的前提下，只要用合理的方法去發(fā)展學(xué)生的力量、協(xié)調(diào)性和技術(shù)動(dòng)作，背越式跳高成績(jī)自然就會(huì)提高。

【作者單位：蘇州工業(yè)園區(qū)勝浦實(shí)驗(yàn)小學(xué) 江蘇】