老來要善于把控自己

錢振興

生活中，很多老年人的生活在退休之后就漸漸發(fā)生了改變，原來充實的、有規(guī)律的上下班變成了優(yōu)哉游哉的日子，但這樣的改變也為老年人的生活帶來了風(fēng)險，并不是每一個活動都需要緩慢而無止境延長的?？刂茣r間成為老年人長壽生活的秘訣。

睡醒后賴床一下 統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的。因此，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。所以有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，隨后活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣來得快去得快 生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，交感神經(jīng)以及副交感神經(jīng)短時間內(nèi)持續(xù)興奮，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性。因此，愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

控制短時間如廁 很多人喜歡在上廁所時看書，排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生，嚴重的甚至引起直腸癌的發(fā)病。所以，如廁時間最好控制在短時間內(nèi)。

運動間隙緩一緩 很多人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應(yīng)稍微歇歇，只要短暫地休息一下，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。對于老年人來說，運動間隙休息的時間應(yīng)該比年輕人再長一點，而在康復(fù)期中的患者，間隙的時間要更久一些，能有效降低中風(fēng)以及猝死的幾率。

每日必做腹式呼吸 人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。在空氣新鮮的戶外，每天做幾分鐘的腹式呼吸：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停頓2～3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

用積極的生活延緩衰老 軀體的衰退雖然可以導(dǎo)致心理上的改變，但是這個改變有個體差異?，F(xiàn)代科學(xué)證明，積極的生活方式可以延緩大腦退化，保持生命活力。積極的生活方式，應(yīng)該是熱愛生活、享受生活，量力而行的工作、學(xué)習(xí)與活動。對工作，應(yīng)視自己的身體情況而定，以沒有緊迫感為原則，做些力所能及的工作，老有所為，老有所用，體現(xiàn)自己對社會、家庭的價值。

保持晚年家庭關(guān)系的和睦 天倫之樂，對老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產(chǎn)生孤獨感。對待家庭問題，老年人應(yīng)保持豁達的態(tài)度，子女也要體恤老年人。

端正對疾病的態(tài)度，積極治療軀體疾病 老年人對待疾病切忌焦慮、煩躁、憂心忡忡，甚至神經(jīng)過敏，而應(yīng)正確面對，既要重視它，又要藐視它。要用科學(xué)的態(tài)度積極治療，并主動了解一些所患疾病的常識，指樹立信心，用頑強的意志和樂觀的精神同疾病做斗爭。這種心態(tài)，才是戰(zhàn)勝疾病，延年益壽的最佳心態(tài)。