跑完全身痛？教你十個恢復方法

劇烈運動后，我們都會感到疲倦或肌肉酸痛，這現象稱之為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。它通常于劇烈運動后的一至兩天內出現，而持續(xù)時間通常少于兩天。這現象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導致發(fā)炎所致。

假如你于鍛煉后，出現輕微的肌肉酸痛，這意味著肌肉正處于強化階段中的適應期，并不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐，這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷，這時你便要進行運動后的恢復。

（一）于運動或比賽完結后，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應。

（二）于運動后進行數分鐘的慢跑（身體應完全放松，感覺不費氣力），減低關節(jié)僵硬。

（三）你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助于減少腳部疲勞。

（四）假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

（五）假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好于運動完結的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，最少重復做兩次，最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

（六）記住運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一斤的水分，過后便需要補充約五百克的水。

（七）于運動后一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物（如谷類及奶類）。

（八）約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動后兩小時內開始。力度不要過大，否則酸痛可能加劇。

（九）假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

（十）于運動后的兩三天完全休息，并不是最好的恢復方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快！