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    戴元:有型老人這樣煉成

    2015-05-14 20:45:42韓含
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年2期
    關(guān)鍵詞:醬牛肉啞鈴健身房

    韓含

    年過花甲的戴元先生有一副驕人的身材。年輕人不是常說健美的標(biāo)準(zhǔn)是“穿衣顯瘦,脫衣有肉”嗎,他正是如此!他說,美還在其次,第一位的收獲是健康,多年沒進過醫(yī)院,“三高”不沾邊,年輕時的腰腿損傷也好了,這是最欣慰的事。

    五十多歲時,一直好強的戴元感到體力差了,拎四五十斤的東西胳膊咔咔響,肌肉骨骼沒力量了,年輕時跳水落下的腰傷也常找后賬……他下決心要認(rèn)真健身了。

    剛退休的頭幾年,他每天上午9點到健身房練1個半小時,用啞鈴、杠鈴做一些胸背肩腰的訓(xùn)練,每次耐心練習(xí)兩三個動作。從輕到重,一點一點來,從5斤增加到10斤,感覺不費勁了再漸漸增加,一組12個,先做兩組,再增加到3組、4組、5組、6組……半年后,腰有勁了,關(guān)節(jié)也不響了,肌肉線條練出來了,特別有成就感。

    去健身房的好處,是能和一些老伙伴互相切磋鼓勵。休息時聊聊天,特別輕松愉快。有位80歲的老人還每天堅持鍛煉,常拍拍戴元的肩膀說:“小兄弟,你練得不錯!”戴元很受鼓舞。

    練了幾年后,肌肉線條基本成型了,加上健身房不斷漲價,戴元決定購置器材在家練。根據(jù)自己的需要,一套1200多塊錢的器械就足夠用了。

    在家練也有好處,時間靈活,可以練兩個小時,有的動作隨時練。而且更加安靜專注,邊練邊琢磨,效果很不錯。

    他給自己定了健身計劃,什么時間推胸拉背,什么時間練腿、練肩、練肱二頭肌、練肱三頭肌……一周練5天,有張有弛。準(zhǔn)備活動常常是從啞鈴繞肩開始,做4組,然后一板一眼依計劃進行。無氧運動不劇烈,但是可以讓肌肉緊實,延緩衰老,不會像泄了黃的雞蛋那樣垮下去。

    戴元的70公斤體重保持了30年左右,健身之后,增長到76公斤(肌肉密度大,體重會增長),一直很穩(wěn)定。比起健美運動員用各種手段練出的“轉(zhuǎn)基因肌肉”,他稱自己的是“環(huán)保肌肉”,因為健康第一。

    在戴元的帶動下,妻子和女兒也每天各在跑步機上跑40分鐘,女兒還經(jīng)常游泳。母女倆還喜歡繡十字繡、自釀葡萄酒,女兒采摘回來山楂,媽媽給做成山楂醬,她們還侍弄小巴西龜……一家人生活得有滋有味,身邊有個“健美先生”,兩位“女生”感到非常有安全感,一家人的幸福指數(shù)格外高。

    健身達人戴元給中老年朋友的建議

    1.老人別懶,活動就比不動強。您從年輕時就鍛煉最好,如果60歲才鍛煉也不晚,練就比不練強。

    2.您想舒緩運動,可以打太極拳;想精神想臭美,那就練健身。

    3.健身要有耐心,切忌一曝十寒,不能練半個月,歇半年。漸漸達成良性循環(huán)了,就有了成就感。

    4.別說運動沒時間,任何時候都可以抽出時間練。也別說沒錢,筷子插兩個饅頭也能當(dāng)啞鈴。

    5.家庭健身要根據(jù)自己的需求購置器械,量身定制,夠用就好,不要買了用不上。

    戴元的飲食配合

    早晨健身之前喝一杯淡鹽水。

    健身之后、洗澡前后各喝一袋牛奶。

    三餐吃飽,但不要撐。由于運動量大,三餐之間可各加餐一次。

    早餐加兩個雞蛋(不吃蛋黃),每餐有肉(醬牛肉最好)、蔬菜水果(每天1~2個蘋果或梨,香蕉也非常好),主食就是米飯、面條、饅頭等。晚餐減量,喝點粥。

    零食可以吃點巧克力、醬牛肉等。

    (完)

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