聰明飲食助你盛夏享“瘦”

夏口補(bǔ)水，適量汽水可以有

夏天，身體排汗增多，每天需要補(bǔ)充大量水分。汽水一類的飲料也是眾多補(bǔ)水品中的理想選擇之一。不僅可以緩解干燥難耐的口渴，而且在暢飲過(guò)后，爽快地打個(gè)嗝，暢快又愜意。可是，一部分塑身達(dá)人對(duì)汽水還是心存戒律，擔(dān)心喝汽水會(huì)讓他們發(fā)胖。美國(guó)肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說(shuō)：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。保持體重最簡(jiǎn)單的辦法就是：吃動(dòng)平衡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將攝入的能量消耗出去。汽水所含的能量并非如人們想¨象中得那么高。根據(jù)包裝標(biāo)識(shí)，100毫升的可口可樂汽水含能量43千卡，而100克米飯一的能量有116千卡了。對(duì)于一個(gè)健康的成年人，一般情況下，在保持良好的飲食習(xí)慣和吃動(dòng)平衡的前提下，適量飲用汽水不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。因此夏季補(bǔ)水，適量汽水可以有！

飲食規(guī)則助力好身材

規(guī)則一：早餐一定要吃

不吃早飯的同學(xué)們要注意啦，不吃早餐其實(shí)會(huì)影響塑身哦！不吃早餐，下一餐可能會(huì)吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因?yàn)閮刹烷g隔太長(zhǎng)，身體會(huì)發(fā)饑餓信號(hào).當(dāng)再度講食時(shí)，更易轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。沒時(shí)間吃早餐不是借口，千萬(wàn)不要讓早上肚子空空的。

規(guī)則二：睡前別再進(jìn)食了早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的有效方式。建議大家晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了。睡前吃東西，由于活動(dòng)量減少而使多出來(lái)的能量無(wú)法消耗，在你睡覺的時(shí)候便存在體內(nèi)，體內(nèi)的脂肪就又長(zhǎng)了一圈。

警惕高熱量小零食 周干欽

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)

營(yíng)養(yǎng)師

堅(jiān)果類、糖果類等是女生經(jīng)常吃的解饞食。但是，不要以為只是個(gè)小小零嘴，多吃一點(diǎn)沒關(guān)系！注意小小的零嘴里，可是隱藏著大大的熱量！象是牛軋?zhí)恰⒒ㄉ?、芝麻糖等，每一塊15公克，就有70大卡的熱量，吃了4塊下肚，等同于吃一碗白飯。

資料來(lái)源：

①‘Healthy Weight-its nota diet.Its a lifestyleFROMCenters for Disease Control andPrevention美國(guó)疾病預(yù)防和控制中心.《健康體重—不是一種飲食控制，而是一種生活方式》

②和③39健康網(wǎng)《飲食七規(guī)則夏日加速瘦》endprint